Beiträge von j0kster

18.08.2011 (Donnerstag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): -
Gewicht: 80,2 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7,5 km/h
Abwärmen: 20 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 78 Umdrehungen/Minute

Sumo-Kreuzheben
50 kg x 9
50 kg x 9

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
50 kg x 10 (+1 Wiederholung)
50 kg x 10 (+2 Wiederholungen)

Military Press im stehen
25 kg x 10 (+1 Wiederholung)
25 kg x 10 (+2 Wiederholungen)

Notiz:
Habe heute statt Kreuzheben Sumo-Kreuzheben gemacht. Ich muss sagen das gefällt mir besser und ich komme besser damit zurecht. Ich werde erst mal dabei bleiben. Ansonsten war das Training sehr gut.

15.08.2011 (Montag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 55 Minuten
Gewicht: -

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7,5 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kniebeuge
65 kg x 8 (+5 kg)
65 kg x 8 (+5 kg)

Bankdrücken
52,5 kg x 8 (+2,5 kg)
52,5 kg x 7 (+2,5 kg)

LH-Rudern im Untergriff
42,5 kg x 10 (+2,5 kg)
42,5 kg x 8 (+2,5 kg)

Notiz:
-

12.08.2011 (Freitag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 55 Minuten
Gewicht: 79,5 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7,5 km/h (+0,5 km/h)
Abwärmen: 20 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kreuzheben
50 kg x 9 (+10 kg)
50 kg x 7 (+10 kg)

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
50 kg x 9 (+5 kg)
50 kg x 8 (+5 kg)

Military Press im stehen
25 kg x 9
25 kg x 8

Notiz:
War wieder ein gutes Training. Beim Kreuzheben konnte ich 10 kg mehr nehmen. Allerdings habe ich die Übung mit Ablegen durchgeführt. Ging ganz gut. War aber sehr anstrengend. Habe die ganze Zeit darauf geachtet, dass mein Rücken gerade bleibt. Military Press im stehen haut super rein! Um einiges schwieriger als an der Multipresse im sitzen

Leider habe ich keinen Plan wie viel Kfa ich habe. Die Waage sagt 22% aber daruf kann man sich nicht verlassen. Das ganz Fett was ich überhaupt habe ist am Bauch... sonst bin ich eigentlich ganz zufrieden.

Mache niedrige bis mittlere Intensität. Also ganz locker.

Ich werde es mal mit den 20 Minuten nach dem Training die nächsten Workouts ausprobieren. Mal schauen wie mein Körper reagiert. Ich versuche auch einen kleinen Kcal Defizit zu halten.

08.08.2011 (Montag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 55 Minuten
Gewicht: 80,1 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 20 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kniebeuge
60 kg x 10 (+5 kg)
60 kg x 9 (+5 kg)

Bankdrücken
50 kg x 10 (+5 kg)
50 kg x 9 (+5 kg)

LH-Rudern im Untergriff
40 kg x 12 (+5 kg)
40 kg x 12 (+5 kg)

Notiz:
Das Training war super! Hab mich richtig stark gefühlt. Habe bei jeder Übung Gewicht draufpacken können. Habe nach dem Training eine 20 Minutige Cardio-Einheit drangehängt. Will dem Speck am Bauch entgegenwirken

Okay. Ich versuch es mal. Aber dann muss ich erst mal weniger Gewicht nehmen

Danke für das Mitlesen. Das motiviert

05.08.2011 (Freitag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 40 Minuten
Gewicht: 80,6 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kreuzheben
40 kg x 12 (+3 WH)
40 kg x 10 (+1 WH)

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
45 kg x 12 (+5 kg)
45 kg x 12 (+5 kg)

Military Press sitzend an der Multipresse
40 kg x 10 (+2 WH)
40 kg x 7 (-1 WH)

Notiz:
Das Training war super! Komme mit zwei Arbeitssätzen gut zurecht. Mal schauen wie es in den nächsten Workouts wird. Bei Military Press ging bei der 8 Wiederholung nichts mehr. Hab sie nicht mehr ganz geschaft, deshalb nur 7 Kreuzheben ohne abzulegen war auch in Ordnung aber sau anstrengend.

02.08.2011 (Dienstag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 50 Minuten
Gewicht: 80,6 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kniebeuge
55 kg x 12 (+3 WH)
55 kg x 12 (+3 WH)
55 kg x 10 (+1 WH)

Bankdrücken
45 kg x 12 (+3 WH)
45 kg x 11 (+2 WH)
45 kg x 8

LH-Rudern im Untergriff
35 kg x 12 (+5 kg)
35 kg x 12 (+5 kg)
35 kg x 12 (+5 kg)

Notiz:
Das Training an sich war gut und produktiv. Jedoch habe ich gemerkt, dass drei Arbeitssätze zu viel sind. Ich bin bereits nach dem zweiten Satz total am Ar... Beim dritten Satz bin ich total erschöpft. Ich glaube nicht, dass es war bringt. Mein Muskel war bereits nach dem zweiten Satz total fertig. Ich werde die nächste Trainingseinheit mit zwei Arbeitssätzen durchführen. Mal schauen, ob es so besser ist. Des weiteren habe ich festgestellt, dass zwei Pausentage zwischen den Workouts besser als einer ist. Nach einem Tag bin ich noch nicht erholt genug um wieder alles zu geben. Zwei Tage waren besser. Ich werde es mal so beibehalten.

30.07.2011 (Samstag)

Dauer (mit Auf- und Abwärmen): 50 Minuten
Gewicht: 80 kg

Aufwärmen: 5 Minuten auf dem Laufband bei 7 km/h
Abwärmen: 5 Minuten auf dem Fahrrad bei ca. 80 Umdrehungen/Minute

Kreuzheben
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8

Latziehen zur Brust eng im Untergriff
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Military Press sitzend an der Multipresse
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Notiz:
Das Training heute war sehr gut. Ein Aufwärmsatz reicht mir nicht aus. Ich habe immer jeweils zwei gemacht. Das war optimal. Bei Kreuzheben habe ich schon oft gesehen, dass die Leute die Langhantel immer bei jeder Wiederholung komplett abstellen und dann wieder von neuem ziehen. Das habe ich heute auch ausprobiert. War aber nicht so gut fand ich. Bei dem Gewicht was ich habe (nicht so viel) muss ich zu tief in die Hocke gehen. Ich werde es beim nächsten Mal ohne abstellen versuchen. Military Press war ziemlich anstrengend. Habe die acht Wiederholungen grad so geschafft. Aber das ist auch gut so! Also alles in einem war es ein super Workout!