Ob du nun im Fitnessstudio trainierst oder zu Hause, es gibt zahlreiche Übungen, die dir helfen können, deinen gesamten Körper effektiv zu trainieren. Hier sind einige Übungen, die du in deinem Wohnzimmer durchführen kannst und die keinen zusätzlichen Ausrüstung benötigen.
1. Kniebeugen
Kniebeugen trainieren die gesamte untere Körperhälfte, einschließlich der Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Senke deinen Körper, als würdest du auf einen Stuhl sitzen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung.
2. Liegestütze
Liegestütze sind eine hervorragende Übung für den Oberkörper, die Brust, Arme und Schultern trainiert.
- Beginne in der Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung.
3. Planks
Planks sind eine Kernübung, die den gesamten Bauchbereich trainiert.
- Beginne in der Liegestützposition, aber lehne dich auf deine Unterarme statt auf deine Hände.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie, von deinem Kopf bis zu deinen Fersen.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
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Seit ca. 14 Tagen führe ich Planks aus und ich muss sagen, vor 14 Tagen hätte ich nicht dacht das ich darin Fortschritte mache, die mir Spaß machen und dem Rumpfbereich in der Stabilität doch so viel helfen. Zumal ich davon schon bisschen Muskelkater verspürte.
Meine Frage ist ob ihr diese schon mal probiert habt
und wie eure Erfahrungen / Meinungen damit sind
Plank Varianten | 13 Unterarmstütz Variationen
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4. Ausfallschritte
Ausfallschritte trainieren ebenfalls die gesamte untere Körperhälfte, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
- Stehe gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Mache einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein vorderes Knie einen Winkel von 90 Grad bildet.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wechsle dann die Beine.
5. Burpees
Burpees sind eine Ganzkörperübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert.
- Beginne im Stehen, mache dann einen Sprung und lande in einer Hocke.
- Platziere deine Hände auf dem Boden und springe mit den Füßen nach hinten in eine Plank-Position.
- Mache einen Liegestütz, springe zurück in die Hocke und dann hoch in die Luft.
- Wiederhole die Übung.
Fazit
Mit diesen Übungen kannst du einen effektiven Ganzkörper-Workout zu Hause durchführen. Denke daran, dich aufzurichten und gut zu atmen während du diese Übungen durchführst. Ebenfalls ist es wichtig, auf eine gute Form und Technik zu achten, um das Beste aus deinem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
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