Mittwoch 29.9 / und Freitag 1.10.21
Aufwärmen
Liegestütze und Kniebeugen je
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Bankdrücken
8 x 55 kg, 5 Sätze
Fliegende schrägbank
8 x 12,5 kg pro seite, 5 Sätze
Schulterdrücken
8 x 10 kg, 5 Sätze
Bizeps
8x 10kg 5 Sätze
Beine
8 x 55kg 5 Sätze
27.9 Montag
Aufwärmen
Liegestütze und Kniebeugen je
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Bankdrücken
8 x 55 kg, 4 Sätze
Fliegende schrägbank
8 x 10 kg, 4 Sätze
Schulterdrücken
8 x 10 kg, 4 Sätze
Bizeps
8x 10kg 4Sätze
Beine
8 x 55kg 4 Sätze
Trainingslog 24.9.2021
Hatte nen recht langen Ausfall, Arbeit, krank, und Urlaub 
Aber jetzt geht's endlich wieder weiter!!
Aufwärmen
Liegestütze und Kniebeugen je
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Bankdrücken
8 x 45 kg, 4 Sätze
Fliegende schrägbank
8 x 10 kg, 4 Sätze
Schulterdrücken
8 x 10 kg, 4 Sätze
Bizeps
8x 10kg 4Sätze
Beine
8 x 35kg 4 Sätze
Hahaha ja Grippe gibts nicht mehr hab ich ganz vergessen :).
Bin selbsständiger Handwerker wo ich bei der Kundschaft angerufen hab zum verschieben wegen Grippe, war gleich erste Frage haben sie Corona ich dann nein Grippe die gibts auch noch.
Bin wieder gesund am Freitag gehts weiter im JIM!!! Jeah
Grippeeeeeee ätzend. Training fällt für woche aus. 
Ziel ist erstmal masse und dann kraft und ausdauer.
Was steht dir an Material zur Verfügung?
Hantelbank, wo man auch beine trainiren kann, lang und kurzhantel.
Sz stange bestellt is aber noch nicht da
Montag 1.3.21
Heut war ein langer Arbeitstag. Da ging nicht viel.
Bankdrücken
8 x 45 kg 6 Sätze
Fliegende schrägbank
12 x 12 kg pro seite 8 Sätze
Schulterdrücken
8 x 12 kg pro seite 6 Sätze
Schulter vorgebeugt
6 x 7.5kg pro seite 3 Sätze
Normal versuche ich 3 mal die Woche ganzkörper, leider reicht die zeit nicht mehr.
Kann mir jemand nen vernünftigen split empfehlen?
Aus platzgründen bin ich recht eingeschränkt was die einzelnen übungen betrifft.
Latziehen mit Kurzhantel. Kreuzheben und klimmzugstange steht naufm plan, dafür muss ich aber erstmal den keller noch ein wenig umbauen.
Hab im keller nicht viele möglichkeiten. Noch!
Der schafft ja bei den Fliegenden mehr Gewicht als ich nach jahrelangem training.
Sry 
