Scarfaze Trainingslogbuch

Freitag 26.2.21

Schrägbank ca 15 grad

8 x 45 kg Aufwärm

8 x 55kg 3 Satze

7x 55kg 1 Satz

5x 55kg 1 Satz

Dips

3 Sätze mit je 10 wdh

Fliegende mit Kurzhanteln

10 x 12.5kg 3 Sätze

Bizeps kurzhantel

8 x 10kg Aufwärm

6 x 11.25kg 5 Sätze

Rücken

10 x 12.5kg Aufwärm

10 x 15kg 3 Sätze

8 x 17.5 2 Sätze

Zitat von Jolly91

Der schafft ja bei den Fliegenden mehr Gewicht als ich nach jahrelangem training.

Sry

Latziehen mit Kurzhantel. Kreuzheben und klimmzugstange steht naufm plan, dafür muss ich aber erstmal den keller noch ein wenig umbauen.

Hab im keller nicht viele möglichkeiten. Noch!

Montag 1.3.21

Heut war ein langer Arbeitstag. Da ging nicht viel.

Bankdrücken

8 x 45 kg 6 Sätze

Fliegende schrägbank

12 x 12 kg pro seite 8 Sätze

Schulterdrücken

8 x 12 kg pro seite 6 Sätze

Schulter vorgebeugt

6 x 7.5kg pro seite 3 Sätze

Normal versuche ich 3 mal die Woche ganzkörper, leider reicht die zeit nicht mehr.

Kann mir jemand nen vernünftigen split empfehlen?

Aus platzgründen bin ich recht eingeschränkt was die einzelnen übungen betrifft.

Zitat von Zombienation

Was steht dir an Material zur Verfügung?

Hantelbank, wo man auch beine trainiren kann, lang und kurzhantel.

Sz stange bestellt is aber noch nicht da