Beiträge von yosherl

So dann möchte ich mal meine ersten Erfahrungen damit berichten.

Ich habe allerdings die Frontkniebeugen gegen Squats mit einer KH getauscht.
Irgendwie habe ich das Gefühl dass ich dabei weniger "falsch" machen kann.
Rest mache ich wie von Zombi beschrieben, und zwar jeweils im Wechsel (Pkt1)

Bin mit dem Plan vollauf zufrieden ! Werde den weiter machen bis ich die 2 Monate voll habe.

Um mir das leben etwas zu erleichtern habe ich mir weitere Scheiben und eine zusätzliche KH gekauft.
Irgendwie war mir bei den Überzügen mit dem Schnellverschluss immer etwas mulmig wenn ich so von unten an die Scheiben schaute

Danke für alles

Ich habs jetzt einfach mal gemacht.
Also TE1 durch....
Wenn ich die Pausen so kurz wie möglich halte, und immer direkt den antagonisten mitmache brauch ich 45-50 mins.
Also 1Satz bankd. Ein Satz Rudern usw...

Gar ned so unanstregend

okaaayyyy

Also würde das eher so aussehen?:

TE1:
Bankdr./Rudern
Klimmzug/Schulterdrücken
Dips/Aufrechtes Rudern

TE2:
Front-Kniebeugen/gestr. Kreuzheben
Bizeps/Trizeps
+ BW Übungen bis die 60 Minuten voll sind

schaut so.. "übersichtlich" aus

Ah ok, da bin ich wieder dabei

Und das innerhalb jeder TE, oder gerade eben nicht?

Sorry für die viele Fragerei, möchte das aber gerne richtig machen.
Vorallem wenn ich damit 1 Jahr trainiere !

Antagonist Wirkstoffklasse:
Ein Antagonist ist in der Pharmakologie eine Substanz, die einen Agonisten in seiner Wirkung hemmt, ohne selbst eine pharmazeutisch bedeutsame Wirkung auszulösen. Entsprechende Agonisten können zum Beispiel Hormone oder Neurotransmitter sein.

Also ich bin weit davon entfernt etwas davon zu verstehen
Ich nehme an das ist ungefähr so wie wenn jemand von euch fragt wieso sein WLan nicht mehr funktioniert,
und es kommt eine Antwort über Portforwarding, Trunkports oder Beacons.

Meine Kenntnis zum Zentralen Nervensystem hört genau da auf wo sie beginnt, ich weiß dass es das gibt

Zumindest kenne ich alle Übungen die oben stehen, und kann diese auch machen.
Bis auf Klimmzüge, da hab ich im Moment noch keine Vorrichtung. Gibts da bis dahin eine alternative?

Also adaptiere / reduziere ich meinen Plan auf die o.g. TE1 und TE2 ?

Aufwärmen ist bei mir meistens zu kurz.. Entweder ich starte gleich mit der richtigen Übung, aber mit sehr wenig Gewicht.
Oder ich mache eine alternative BW Übung dazu. Bankdrücken / Schulter zb.: PushUps.

lg
yosh

Welche meinst Jolly ?
Die Übungen sind aus dem Beitrag von Daniel entstanden.

Kenne mich leider noch nicht so gut aus

Lg
Yosh

OK !

Dann sieht mein Plan im Moment wie folgt aus:

Montag: Kampfsport
Dienstag: Plan A
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kampfsport
Freitag: Plan B
Samstag: Pause
Sonntag: Plan A

Die Woche darauf wechselt A & B

Plan A: (2. Spalte ist alt. Übung weil kein Gerät zur Verfügung)

Plan B:

2 Monate 3*12 whd
1 Woche Pause
2 Monate 3*8 whd

Gewichtssteigerung immer sobald möglich. Ich werde sie Sätze langsam und sauber ausführen.
BW Übungen wie zb.: PushUps mache ich immer zusätzlich.

6 Zyklen lang, dann ist 1 Jahr um, dann brauch ich einen neuen Plan

Alles gut, oder habe ich was falsch verstanden?

LG
yosh

Ja also genau deshalb habe ich 6 Meter Spiegel verbaut. Leider bin ich kein Profi auf dem Gebiet der Muskeln, Knochen oder Knorpel.
Daher muss ich mich aus dem Internet "bedienen" und versuchen zu filtern was vernünftig klingt und was nicht.
Und der Rest ist ein bisschen Try & Error am eigenen Körper.

In den Studios kann ich zwar immer jemanden Fragen, aber generell ist meine Erfahrung dass man dort zwar umgeben von vielen ist, aber immer irgendwie für sich trainiert.
Seltenst war jemand da der mich bei einer Ausführung korrigiert hätte.

Vielleicht ist es auch nochmal ein Unterschied wie die Ziele definiert sind. Ich muss nicht der beste / größte / schwerste / stärkste werden. Mein Ziel ist nur für mich ausschlaggebend, und hat auch eine Obergrenze
Im BB Bereich sieht das ja generell anders aus, je mehr desto besser. Ich befinde mich aber sicher im Hobby Bereich, und möchte gar nicht weiter darüber hinaus. Im ersten Posten hatte ich ja das YT Video gepostet mit den beiden Jungs. Stand heute langt mir das

Mal schauen ob ich nach einem Jahr dann anders schreibe

Zitat von Zombienation

Trainiere 3* die Woche. Die ersten 2 Monate mit 12 Wh. Die nächsten 2 monate mit 8 Wh. Dann wieder zurück auf 12. Vor den Wechseln legst du 1 Woche Totale Pause ein.

Hallo Zombi !

bin gerade dabei den Plan zusammen zu schreiben..
Ich habe eine Fragen dazu. Wann steigere ich das Gewicht? Jeweils nach den 2 Monaten ?
Und fahre ich bei 8 whd das selbe Gewicht wie bei den 12 whds? Oder fahre ich entsprechend bis zum MV nach oben ?

LG
yosh

Warum bist du froh ?

Bei meinem wären das knapp 700€ / Jahr. Das ist schon einiges was ich dafür an Equip kaufen kann.
Zudem muss ich halt nicht ins Auto steigen, was ich super finde.

Ja alles soweit vorhanden. Zwar ist ein Multifunktionsturm vorhanden, nutze diesen aber weniger.
Für Dips, Klimmzüge und selten Lat ja, aber meistens mache ich den Lat auch auf der Bank.

Vermutlich ist ein paar Scheiben kaufen die beste Wahl, dann sollte ich für das kommende Jahr gerüstet sein

lg
yosh

Also Platzproblem habe ich im Moment noch keines
Allerdings ist es auch eine Geldfrage. Ich müsste mir sicherlich gleich ein Set von 1-15KG kaufen, damit ich alles machen kann.

Ich habe schon eine LH und eine SZ Stange. Nervig ist nur das gewechsel von den Gewichten. Vorallem bei Supersätzen.
Das wollte ich optimieren.

Studio haben wir schon in der Nähe, aber daheim ist eigentlich vorhanden. Habe mir vor 2 Wochen 6 Meter Spiegel reingepflanzt

Das mit den Flexhanteln hatte ich mir auch gedacht.

Auf jeden Fall brauche ich zusätzliches Gewicht. (siehe Beitrag von Zombi 'Schweren Stahl')
Unterm Strich würdest du also einfach zusätzliche Scheiben kaufen und bei den Stangen bleiben, oder?

lg
yosh