Beiträge von Patrick85

Braucht die Welt nicht wirklich ist sowieso nur Ablenkung beim Traning :pinch:

Hallo zusammen habe hier meinen Trainingsplan denn ich Momentan ausführe würde gerne von euch wissen ob ich noch was verbessern/ändern kann .
Danke schon mal im Vorraus
gruß
Patrick

Tag 1
20min Ausdauertraining auf dem Laufband
20x 3Wiederholungen Bauchmuskeltrainer
Dehnen (Beine)
Bankdrücken 12 Wiederholungen 3 Sätze
Butterfly 12 Wiederholungen 3 Sätze
Bankdrücken (Maschine 12 Wiederholungen 3 Sätze
Schulterdrücken (Maschine) 12 Wiederholungen 3 Sätze
Trizepsdrücken (Kabelzug) 12 Wiederholungen 3 Sätze

Tag2
15min Ausdauer Crosstrainer
20x 3Wiederholungen Bauchmuskeltrainer
Dehnen (Beine)
Scottcurls (Maschine) 12 Wiederholungen 3 Sätze
Bizepscurls (Kabelzug) 12 Wiederholungen 3 Sätze
Reverse Butterfly 10 Wiederholungen 3 Sätze
Rückenmaschine 12 Wiederholungen 3 Sätze
Bankdrücken 12 Wiederholungen 3 Sätze
Butterfly 12 Wiederholungen 3 Sätze
Bankdrücken (Maschine) 12 Wiederholungen 3 Sätze

Tag3

20min Ausdauertraining auf dem Laufband
20x 3Wiederholungen Bauchmuskeltrainer
Dehnen (Beine)
Beinpresse 12 Wiederholungen 3 Sätze
Beinstrecken 12 Wiederholungen 3 Sätze
Rückenmaschine 12 Wiederholungen 3 Sätze
Scottcurls (Maschine) 12 Wiederholungen 4Sätze
Bizepscurls (Kabelzug) 12 Wiederholungen 4 Sätze

Dann 1-2 Tage Pause wo ich dem Fitnessstudio aber nicht fernbleibe mache in der Pause aber nur Ausdauertraining

Mann lernt immer noch dazu echt unglaublich

MegaHassi: Hab mir beide Links durchgelesen waren sehr informativ und natürlich eure Beiträge werd mit Protein anfangen und den Rest erst mal über die Ernährung machen evt. noch Trainingsplan anpassen
gruss
Patrick

Typisch Beamte aber warum können die das Foto dir nicht per email schicken hat bei mir geklappt . Das mit der Bearbeitubgsgebühr ist echt dreist für evt. 2minütige ausfüllen 43Euro verlangen wenn man das hochrechnen würde kämme ein echt guter Stundenlohn zustande .
Aber ob man da rechtlich was machen kann hab ich keine Ahnung hast mal bei Google geschaut ?

Danke für das viele Feedback
MegaHassi also mein Training führe ich sehr diszipliniert aus die Ernährung hab ich im Januar komplett umgestellt so wie supersunk schreibt: quark,eier,fleisch und fisch alles mit wenig Kohlenhydrate dadurch konnte ich mein Gewicht reduzieren von 94 auf 84Kg und denn Körperfettanteil deutlich senken .

Vom Gefühl würde ich sagen diesen Monat noch normal durchziehen (Muskelaufbau) und dann erst anfangen mit Eiweiss, Creatin und co.

infraspinatus Hatte mir gedacht morgens Eiweisshake und Mittags dann nochmal einen aber genau festgelegt hab ich mich noch nicht weill es so viel verschiedene Produkte gibt wo ich mich erst noch Infomieren muss wie man sie am besten einsetzt .

Zombienation : Meine Zahne will ich auch noch nicht in Rente schicken kauen und feste Nahrung muss sein sonst würd ich mich wie ein alter Mann fühlen

Ich trainiere (3er-Splitt) jetzt fast ein halbes Jahr und die Erfolge können sich sehen lassen jetzt bin ich am überlegen ob ich mit Protein Shake ,Creatin ect. anfangen soll für mehr Muskelmasse aber macht das nach einem halben Jahr schon Sinn oder sollte ich noch warten im Internet hab ich verschiedene Meinungen gefunden : 1Jahr,6Monate,3Monate usw. aber was Stimmt jetzt :wacko:

Danke schon mal im Vorraus für eure Beiträge