Kniebeugen
107,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
107,5kg 4x12
Ausfallschritte
40kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, rotes Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen waren noch luftig locker, Heben auch noch. Spaßig wurde es erstmals bei den Ausfallschritten, die hatten es schon gut in sich. Beinstrecken war top, gutes Gefühl im Quad und sehr wenig Belastung im Knie. Beim Beinbeuger hätte ich kotzen können vor lauter Laktat. Liegen ist jetzt echt nice. 
Bankdrücken
70kg 4x6
Schrägbankdrücken
47, 5kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
17kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Lief sehr gut, damit bin ich zufrieden.
Kniebeugen
145kg 4x6
Kreuzheben
215kgx1 Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Figure8-Zughilfen
inverted Rows
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x15
Beugen liefen super, beim Heben war dann komplett die Luft raus. War eigentlich 4x6 mit geplant, aber keine Chance. Rücken und Glut noch total fertig. Ansonsten: positiv sehen: Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser. Zudem ists Heben zu Hause alles mit 1cm Defizit, dürfte heute also ein PR im Defizitheben gewesen sein.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
115kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
47,5kg 4x12
Dips
2x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Gefühlt wars heut auf der Bank eine Katastrophe, als läge ich spannungslos da rum und würde irgendwie drücken. Sah dann aber doch deutlich besser aus. Leicht wars dennoch nicht wirklich. 
Bei den Dips etwas gekürzt, weil die Schulter wieder etwas losgelegt hat, ansonsten wars nice.
Hammer
Danke!
Anbei noch ein Foto vom gestrigen Training aus dem heimischen Keller.
Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR
Dimelheben
107,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.
Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett.
Bankdrücken
65kg 4x6
Schrägbankdrücken
45kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12
Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden
Das hört sich ja an wie ein Drama.
Ja, es war traumhaft. xD
TE von heut:
Kniebeugen
137,5kg 4x6
Sumoheben
202,5kg 4x6
Rack-Chins
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x10
Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.
Bankdrücken
107,5kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top.
Rest war sehr nice.
Kniebeugen
172,5kg 4x6
Dimelheben
102,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.
