Kniebeugen
80kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben klappt noch nicht, also stattdessen gebeugt, läuft langsam wieder. Rest war auch top. 
Oh und 97kg und Ader auf dem Bizeps. xD
Nach neuerlichem Ausfall geht's endlich weiter:
Bankdrücken
60kg 4x12
Schrägbankdrücken
55kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Diese Woche sozusagen Woche 0, ab nächster Woche wieder Training nach Plan, bis auf Sumo, da muss ich vermutlich noch ein wenig abwarten.
Kniebeugen
130kg 4x10
Kreuzheben, rumänisch
130kg 4x10
Ausfallschritte
50kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen werden irgendwie von mal zu mal leichter, hat sich heute durchweg angefühlt, als wäre nix auf der Stange. Heben war fordernd aber ohne Kampf machbar.
Danach ging dann wieder die Folter los. Wenn davon die Haxn nicht wachsen, dann weiß ich auch nicht.
Schulterdrücken
37,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
6kg 4x12
Frenchpress
25kg 4x12
Bandpresses
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,25kg 4x20
War geil, Bodybuilding läuft. 
Sumoheben
140kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben sitzt technisch wieder, der Untergrund war letztes Mal einfach zu weich. Jetzt geht's deutlich besser und auch die Scheiben sinken nicht mehr so ein.
Rack-Chins gingen schon deutlich besser und für Rudern und Hammercurls war die reduzierte Last deutlich besser. Damit bin ich zufrieden.
Bankdrücken
75kg 4x12
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Schon deutlich fluffiger als letzte Woche, langsam kommt Fahrt auf. Bin sehr zufrieden.
Kniebeugen
117,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
117,5kg 4x12
Ausfallschritte
45kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen leicht, Heben gut. Der kranke Teil kommt erst danach. Die Ausfallschritte gehen noch halbwegs, aber der Bänderspaß bei Beuger und Strecker sorgen für Pump und Laktat direkt aus der Hölle. Wahnsinn.
Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
War nice, so kanns laufen.
Laktat war ordentlich und ich freue mich auf den MK morgen.
Sumoheben
125kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
34kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Heben war leicht, aber technisch eher klassisches Heben mit breitem Stand.
Ansonsten muss ich mal schauen, die Rack-Chins kann ich so mit langsamer negativen vergessen, entweder wirds so besser oder ich muss ein Band zur Hilfe nehmen. KH-Rudern und Hammercurls muss ich für nächste Woche auch reduzieren, sonst wirds auch da nix mit langsamer Negativen.
Bankdrücken
72,5kg 4x12
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.
