meld dich in nem studio an.....mit ein paar leichten arm und oberkörperübungen wird sich dein körper nicht nennenswert verändern.....
Beiträge von Duojet
-
-
nicht nur das armvolumen ist zu hoch....das trainingsvolumen insgesamt ist zu hoch....das rückentraining macht jedem profi alle ehre...du wirst dein kraftniveau bei den grundübungen nie nennenswert verbessern wenn du dich nich mehr oder weniger auf sie beschränkst(am anfang)....mach 1-2 übungen für kleine muskeln und 2-3 für grosse....frontheben kannst du für immer und ewig einmotten..braucht kein schwein ausser jay cutler....
-
wieso te3?...ist n 2er split...mmn ein sehr guter da es so gut wie keine überschneidungen , vorermüdungs-schwulitäten etc. unter den muskeln gibt....wenn nach jeder te ein tag pause gemacht wird sollten 2 übungen pro muskel für einen jungen gesunden menschen machbar sein...n gk wär aber ohne frage auch gut...
-
Alles anzeigen
hi Leute
ich trainiere jetzt schon seid 2 jahren hab auch schon bisschen was erreicht,
wiege im moment 79-80 Kilo bei 14,5 körperfett.
Ich habe etwas probleme mit meinem trainingsplan und wollte ein paar tipps dies bezüglich, also ich wechsle immer zwischen 2 arten von training.grenzgewicht, 1aufwärmsatz 4 sätze 10 wiederholungen
Mo: Brust flach,Positive,Fliegende,Pull over, Bauch
Mittw: Klimmzüge,Kreuzheben,Butterfly reverse,Bitzeps, Trizeps drücken ,French curls (hoffe richtig geschrieben) unterere rücken, Bauch
fr: Kniebeugen, Ausfall schritt, Waden , Schultern, Nacken
So: Bizeps,trizeps,BauchDas wechsele ich alle 2 mon. mache dann das gleiche nur machen dan 3 sätze und gehe bis zum Letzten satz mit den Gewichten hoch.
könnt ihr bitte eure meinung sagen oder mich verbessern danke schon mal im vorraus
der plan ist käse....probier mal sowas: te1 beine,brust,bizeps
kniebeugen
beincurls
bankdrücken
schrägbankdrücken mit kh
lh-curls
schrägbankcurls
bauch/waden (optional)
te2 rücken,deltas,trizeps
klimmzüge
lh-rudern
kreuzheben(bei jedem 2. training,evtl anstelle von rudern)
kh-schulterdrücken
aufrechtes rudern
dips
überkopfstrecken
bauch/waden(optional)
mach bei jeder übung 3-4 sätze, bei kniebeugen 5 sätze und 8-12 wdh mit schwerstmöglichen gewichten...bei den verbundübungen öfters mal auf 3-5 wdh runtergehen...nach jeder te 1 tag pause....
