Beiträge von Jacks

  • spätes Training und Schlafstörungen

    1. verbessert die Produktion des muskelaufbauenden Hormons
    Testosteron
    2. beschleunigt das Muskelwachstum
    3. steuert sie die
    Zellteilung und das Wachstum der Zellen
    4. verbessert die Protein- Fett- und
    Kohlenhydrat-Stoffwechsel
    5. verbessert das Immunsystem
    6. stärkt die
    Nerven
    7. verbessert die Blutbildung
    8. schützt die Zellen vor
    zerstörenden Radikalen
    9. stärkt die Sexual-Funktion bei Mann und Frau
    10. kräftigt die Knochen
    11. verbessert die Wundheilung
    12. verschönert die Haut


    Da die Hormonausschüttung in der Nacht am höchsten ist, ist die Einnahme vor der Bettruhe dafür geeignet



    Werde dies noch mit Aufnehmen in den Artikel bevor er morgen online geht.. Vielen dank fürs feedback

  • spätes Training und Schlafstörungen

    Einige kennen das Problem, der spät am Abend trainiert kann sehr schlecht einschlafen und ist am nächsten Morgen platt.
    Warum?


    Einer Studie nach wurden 3 Gruppen aus Männer und Frauen der Auftrag erteilt in der früh, mittags und abends, jeweils 30 Minuten auf dem Laufband zu rennen. Nach verschiedenen Tests wurde festgestellt, dass die Gruppe welche am Morgen trainierte einen längeren und besseren Schlaf aufwies wie die Gruppe, welche am Abend trainierte.
    Aber wieso ist das so, eigentlich ist man ja nach einem intensiven Work-out körperlich total kaputt...
    Ganz einfach, Schlaf findet nicht im Körper, sondern im Kopf statt und genau da liegt das Problem. In einem harten Work-out läuft nicht nur der Körper auf Höchstleistung, sondern auch das Gehirn. Manche kennen ihn als Fokus, Tunnelblick - man ist höchst konzentriert und pusht sich selber, damit man Bestleistungen erbringen kann. Das wiederum schüttet Adrenalin aus, ein (Wach)Hormon, das den Kreislauf in Schwung bringt.
    Das Herz benötigt auch ca 6-8 Stunden um aus seine Trainingsreiz wieder auf normal Zustand zurück zu schalten, wenn man nun nach dem Training schlafen geht ist das Herz noch im Trainingsmodus und benötigt die angesprochenen 6-8 Stunden um wieder auf normal Betrieb runter zufahren. Deswegen fällt man nach einen späten Training viel Später in die Tiefschlafphase und gibt den Körper nicht seine Erholung die er benötigt. Da kaum in der Tiefschlafphase muss der Trainierende auch schon wieder aufstehen
    Ein weiterer Aspekt ist die Ausschüttung von Adrenalien. Adrenalien wird beim jeden Training. ausgeschüttet


    Wir wissen jetzt, dass das Adrenalin schuld ist, das wir nicht "gut" schlafen können. Aber was kann man dagegen tun?


    Wie kann man nun sein Körper etwas helfen, dass dieser seine Erholung nach einen harten Training bekommt?


    Aus eigener Erfahrung und an vielen Sportlern getestet wird dies auch im Leitsungs Sport eingesetzt.
    Eine Kombination aus Magnesium und Zink wirken wahre Wunder vor dem Schlafen gehen. Und hilft den Körper einfach leichter einzuschlafen, langes durch gehendes Schlafen wird hier auch gefördert.


    Oft wurde gezeigt, dass Magnesium und Zink, 30min vor dem schlafen gehen, wahre Wunder bewirken, was das lange, durchgehende schlafen betrifft. Es erleichtert auch das Einschlafen
    Hier ist eine Dosierung von 300mg Magnesium (Magnesiumcitrat) und 20mg-50mg Zink am besten mit 300ml Wasser . Dies kann aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein . Hier sollte jeder ein wenig selbst probieren

  • Gesucht: Hosen die auch Bodybuildern passen

    Ich kenne das Problem ... Löse es aber einfach


    Ich such mir Hosen von der Marke die mir gefallen und nehme eine Größe wo meine Beine locker reinpassen.


    Dann geh ich zum türkischen Schneider um die Ecke und lass Die Bundweite enger machen so das die Hose gut sitzt und passt.. Sonst wird man ja Irre beim suchen in der Stadt

  • Hilfe bei Software auswahl

    Ich möchte ein Trainings Video aus mehreren einzelnen Clips zusammen stellen. Hierzu möchte ich gerne Erfahren welche Software hier die beste ist ..


    Sie soll können


    Logos / Bilder einfügen


    Spacheingabe uns auf Wunsch verzerren


    Kann jemand hier was empfehlen ?