Magerquark zum frühstück eignet sich, kannst gut unter die haferflocken mischen.
Wie schon erwähnt fehlt da Gemüse. Gedämpfte Sachen lassen sich ideal zu den Hauptmahlzeiten zu sich nehmen.
Zwischendurch empfehle ich auch mal Fisch zu esse. Da eignet sich Thunfisch gut, hat viele mufs. Dazu noch ein wenig kaltgepresste Öle; Diese lassen sich ideal mit Salat verzehren.
Sind insgesammt aus meiner Sicht klar z wenig kcal! Sogar für ne Diät wärs ein zu grosses Kcal defizit.
Solange nicht auf krassser Diät ist verzeiht dir dien Körper viel. Also zwischendurch darfst du dir schonmal was gönnen. (so 1-2x wächentlich)
Einfach schauen dass du dafür anderswo was abziest, damit deinen umsatz nicht gross überschreitest.
Noch was:
Der Körper baut praktisch nur konsumiertes Fett in die Fettzellen ein, wenn der Insulinspiegel hoch ist, Also Fett wird dann im Körper eingelagert, wenn du gleichzeitig Fett und Zucker konsumierst. (Mehrfachungesättigte FS sind ausnahmen, diese werden nur langsam eingebaut)
Vitamine sind gut aber in ner Überdosis nicht. Montag Abend kam ne Sendung darübr im TV und da wurd empfohlen, wen nich genügend Früchte gegessen werden kann, soll "maximal" 1 Multivitamintablette konsumiert werden.
Also dies wird wohl nur in Diäten wer Fall sein. Ansonsten brauchste das ned zu nehmen.
Empfehle den Kreugriff beim Kreuzheben, bei mir stabilisiere ich automatisch den Rücken besser, wenn ich die Hantel so halte.
Sieht doch für 1 Jahr ordentlich aus. Arme kommen wie man sieht.
Die Lats sehen schon sehr gur aus!
Bin jetzt auch bald ein Jahr dabei und sehe ähnlich aus. weniger Lat dafür mehr Arme und tiefere KFA.
Keep on!
