Beiträge von lars90

ich hab eigentlich für meine Verhältnisse relativ wenig gewicht genommen. der schmerz ist bei den unteren halzwirbeln in der region vom trapez muskel. Es gibt druckschmerz wenn man rauf leicht rauf drückt. der schmerz an sich ist relativ gering nur nervt es ihn die ganze zeit mit sich rum zu tragen. Naja danke für die vielen antworten hat sehr geholfen ich werde von nun an mein altes kreuzheben machen wenn mein rücken wieder in ordnung ist.

habt ihr sonst noch ein paar tipps was dagenen helfen könnte ?

hab letztens mal neh neue Version vom kreuzheben ausprobiert. ohne meine beine zu strecken. Das war gestern und mein rücken fing nach dem 3. satz an weh zu tun im oberen teil des rückens die mitte an der Wirbelsäule. hat jemand neh ahnjng was es ist hattet ihr es schonmal? und soll ich zum arzt oder einfach abwarten?

hmm ja das kann sein. naja nach so vielen guten bericht3n hätte ich wirklich mehr erwartet. ich bräuchte was, dass mich einfqch puscht diese letzten wiederhohlungen zu machen ohne dabei schlapp zu machen und keine lust zu haben. Ich muss schon sagen das jack3d ist sehr gut und man kann definitiv mehr gewicht heben aber dieser pushende effekt wie alle beschreiben fehlt mir einfach, das mentale. die hitze im bauch/ die euforie zum training zu gehen. Diese lust.

Bin 18 jahre alt und hab mich dafür entschieden mal jack3d zu kaufen von ebay Kleinanzeige. Die dose war echt und noch zugeschweißt. das ablauf datum war auf den 1 12 2014 gesetzt. Ich wiege 77kg und bin 1.82 groß . beim ersten mal hab ich wie empholen 1 scoop genommen oder vllt 1 1/2. aber nicht mehr. dann nach 5-10 min ging das beta alanin los, also das kribbeln unter der haut. das war nicht wirklich so geil es fühlt sich so an als wären armeisen unter der Haut. naja mir wurde ein wenig schwindlig aber ein positives Gefühl. und ich war sehr viel mehr konzentrierter ( ich schätze mal der tunnel Blick?). naja dann nach 15 min bin ich losgefahre mit dem fahrad hab übrigends auch 2 stunden vorher nichts gegessen. .gessen und super viel hab ich auch nicht getrunken. naja motivierter war ich schon aber nicht so wie alle beschrieben haben. mehr gewicht konne ich auf jedenfall heben bin von 32 auf 35kg pro arm beim flach bankdrücken aufgestiegen. Aber nach ner weile schon unter 70min bin ich schon müde geworden und lust loser. Der schlaf am arbend war nicht ganz gut aber das war zu erwarten. Dann am nächsten tag das gleiche nochmal nur mit 2 1/2 scoops nicht viel außer mehr jucken und kribbeln unter der haut ein bisschen mehr schwindel was nicht schlecht war aber die Motivation war immer noch nicht viel mehr als normalerweise.

Ich weiß nicht ich hätte es mir irgendwie ein wenig stärker vorgestellt also von den Beschreibungen her. nicht das es übrrhaut nicht wirkt aber halt nicht so stark und ohne die Motivation.
ich hab keine wunder erwartet aber ein wenig mehr vom besten booster den es gibt. ein großen unterschied zu hot blood seh ich netzt nicht.
was meint ihr? was ist eure meinung dazu?

Sooo hier ist es dann

Montag:
::::Nacken Brust bauch::::

Brust:

Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 8-10 wdh
Bankdrücken mit kurzhanteln 8-10 wdh
Flys gebeugt seilzug 8-10 wdh
Butterfly 8-10 wdh

Nacken:
Nackenheben am multipower
einmal vor dem körper und hinter dem körper jeweils 3 sätze mit 12-15 wdh

Bauch:
ein paar übungen meist unterschiedlich

Dienstag:
::::Beine Waden::::
45° Schräckbeinpresse 4 sätze mit 10-12 wdh
Squats 4 sätze mit 10-12 wdh
Ausfallschritte 3 sätze 8- 10 wdh pro bein
ich weiß nicht wie es heißt, ich versuchs zu erklären (Man setzt sich hin mit den beinen 90grad zum boden geneigt und dan drückt man mit hilfe der oberschänkel muskulatur gewicht hoch) 10-12 wdh 4 sätze
Waden drücken 5 sätze 10-12wdh

Mittwoch:
::::Rücken Bauch ::::
breigriffige klimzüge 3 sätze bis zum versagen
Lat heben mir breiten griff 3 sätze 8-10 wdh
Lat heben mit engem griff 3 sätze 8-10 wdh
Lat drücken 3 sätze 8-10 wdh
Kreutz heben 5 sätze mit 5-6 wdh
lang hantel zum becken ziehen 3 säzte 8-10 wdhfür den unteren rücken mit gewicht auf stäger 45grad bank oberkörper heben. 3 sätze 8-10 wdh

Bauch:
ein paar übungen meist unterschiedlich

Donnerstag:
::::Bizeps Nacken::::
Greg plitts workout danach ist den ganzen tag völlige müdigkeit angesagt
http://www.youtube.com/watch?v=ZEStniYlcUg

Freitag
::::::Bauch Schultern::::::

Schultern:
Schulter drücken
und dann greg plitts workout :
http://www.youtube.com/watch?v=YozatkDuPRU

Ein momment ich poste den Trainings plan
muss ihn nur schnell zusammen stellen
Und ich muss mich dafür entschuldigen daran hatte ich nicht gedacht mein fehler.
Ch lasse mich öffters zu schnell reitzen...

Zitat von infraspinatus

infwiefern? wo, willst du denn was stellen?

gruss
infraspinatus

Ganz einfach ich wollte nur den besten plan wissen um masse aufzubauen eurer meinung nach jedoch habt ihr mich nur kritisiert... Ich frag wo anderes nach bis dann
Schade eigentlich das forum sah viel versprechend aus

Zitat von infraspinatus

*lol"
aber dafür bist du ja da, um zu lernen.
die aussage ist für einen teenager typisch und wird aber nat. nicht gewertet.

nicht der umfang ist wichtig sondern die qualität des trainings, umgarnt mit vielen weiteren parameter.

trainiere bedacht und mit freude weiter, ändere zwecks abwechslung und reize übungen, sätze und wdh's.
trainiere ausgewogen.
3x kraft und 2x herz-, kreislauf ist optimal.

gruss
infraspinatus

Alles anzeigen

Klar ist das für ein teen normal was sont erwartet ihr?:D
Cardio ist dabei ein bis 2 mal die woche laufen. jeweils 5km-20km je nach dem ob ein großer lauf bevorsteht. Normalerweise aber nur 5km.

I denke das ist das falsche vorum um diese fragen zu stellen. Was? (mit meinem alter ;))

Sorry ich wollte nicht irgendwie arrogant klingen oder so.

ICh dachte nur der trainingsplan macht nicht so viel aus da ich ihn eh schon verändern wollte. Ich hatte ehr so die frage was ihr meint welchen ich benutzen soll also euer meinung nach. Sowas wie ein drei splitt mit ein tag push und ein tag pull am ende. Oder einen 2er splitt oder sowas ähnliches.

Ich geb mir mühe immer die grundübungen in meinen plänen zu halten. Ich geb außerdem wirklich nicht gerne mein alter an weil denn immer solche antworten kommen. Ich möchte jetzt gerne damit anfangen gut masse aufzubauen. Also bzw den besten weg .

Wenn ihr jetzt immer noch ubedingt wollt kann ich meinen alten trainingsplan posten.

Und hier ich geb euch die links für das greg plitt training
Brust:
http://www.youtube.com/watch?v=Aqjz8H_9ZXE

rücken
http://www.youtube.com/watch?v=MOWlviyLpJM
Schultern
http://www.youtube.com/watch?v=YozatkDuPRU

Arme:
http://www.youtube.com/watch?v=ZEStniYlcUg
Beine
http://www.youtube.com/watch?v=IZIY1T7XYPM

Meistens mache ich nur die arme und die schultern weil für den rest entweder die kraft oder die materialen fehlen.

steht zwar alles an der seite aber nochmal
alter:16
trainingsplan: 5er splitt (greg plitts Military training?)
gewicht: 78kg
trainiere seit: 6 monaten

wenn ich das training von greg plitt nicht mache, mache ich für alle großen muskel klassen wie zß: brust lat obe4schenkel 15 sätze mit 8-10 wdh für oberkörper und 10-12 wdh unterkörper. und für die kleinern muskel klassen 9 sätze mit 8-10 wdh und unterkörper wieder das gleiche.

Könntet ihr mir vllt einen guten vorschlagen mit dem ich öfters ins fittnestudio gehen kann und so viel masse wie möglich aufbaue?