Beiträge von arny

nein, wenn man mit zu hohen defi arbeitet muss man einfach ausdiäten.
dann gibts kein jojo effekt.

halb 4 schaffe ich auch nicht erfahre halt morgen wies gelaufen ist

also ich grille alles fettfrei und tue ein wenig olivenöl, oder ein stück avocado usw.
kannst du auch braten mit gutem fett. 2400 finde ich etwas viel für dein gewicht.
aber defizit muss du selber wissen mit wieviel du beginnen möchtest und kannst ja weiter
erhöhen. Cardio ist auch sehr wichtig, dann gehts noch sehr viel schneller.
Carbs würde ich als gemüse essen um die 60 g ist echt nicht viel.
Cutten ist hart, macht schlechte laune usw. Durchhalten kann nicht jeder.
Versuch einfach mal ob du zurecht kommst. Sowas wie pizzen oder kuchen oder "ausflüchte"
gibts nicht kannst vllt 1 mal in 2 wochen vllt mal was erlauben.

die werte sind so das minimum, sozusagen damit du weißt
wieviel du von jeden makronährstoffe du minimum für einen erfolgreichen
cutting essen sollst.

z.b.

bei dir ganz grob:

gewicht: 67 kg

eiweiß x3 = 200g (ein g hat 4,1kcal) = 800 kcal.
carb x1 = 67 g ( auch 4,1 kcal) = 280 kcal etwa.
fett = X musst du ausrechnen je nach defizit ( ein g 9 kcal)

mit eiweiß und carbs alleine biste schon über 1080 mit 0 g fett.
bei 67 kg was hast du für einen tagesverbrauch? schätze nich mal 2k?
oder ? dann plan für cutting halt 1,8k kcal so bleiben dir 720 kcal über
als fett das sind 80g täglich geteilt durch die mahlzeiten hast du bei 6x
13g fett pro mahlzeit über. wie du siehst geht ganz schnell.

Defizit alleine reicht nicht du musst schon ausrechnen... grad beim BB geht nichts ohne kontrolle!
Dann isst du mehr, weil du das essen musst was deinen körper braucht und nicht was schmeckt.
Das ist leider so.
Beim cutten sind wichtig :

*Genug eiweiß 2,5-3g pro kg mehr als man normal essen sollte, denn eiweiße werden auch als energie lieferanten
verbraucht und zum muskelschutz.
*wenig carbs 0,5-1g pro kg... nachdem training.(bin kein fan von low carb-ad schrott, habe dann immer kopfschmerzen)
*genug ballaststoffe in form von gemüse.
*gutes fett (fisch,öl,kalpseln, usw.)
defizit rechnen...

Sry ich halte diesen defizit ohne diese regeln zu befolgen für einfache zeitverschwendung.

Ernährung ist A und O.

sehe genau so, dein körper hat schon ewig lang auf notzustand geschaltet...
das heißt einfach, da für den körper fett wichtiger als muskelmasse ist, wird
dein körper einfach deine gesammte muskelmasse verbrennen mehr wird da nicht
passieren. Jeder hier hat dich schon auf deine ernährung hingewiesen, du hörst leider
nicht :/.

das ist doch photoshop?

sieht gut aus trivi! nur weiß nicht obs an der position liegt aber die schultern vertragen bissl mehr ansonst top!

Vor ab könnte dir so paar grundregeln, die ich selber anwende beim cutten!

3g eiweiß pro kg ! bei dir sollten auch wie bei mir 300g also 6 mahlzeiten je 50g eiweiß sollte dann passen.
Carbs esse ich nur dann nachm training für eine bessere erholung/regeneration bei trainingsfreien tagen
solltest du auslassen. Gutes fett passt so wie du oben beschrieben hast ! du musst nur noch eine gesamtbilanz
erstellen und fange nicht bei einem zu hohen defizit an, weil sich der körper daran gewöhnt und du dann evlt
weniger essen musst oder halt mehr kardio treiben. Die anderen kollegen hier ausm foren werden auch andere tipps
geben.

lg

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jetzt macht das sinn ! eine tab hat dann 25 mg und keine 500 mg