könnt ihr mir helfen einen ernährungsplan zu erstellen 3 mal täglich bitte.
kann seit ich aufgehört habe zu rauchen nicht mehr viel essen keine ahnung warum früher habe ich so viel gegessen jetzt kann ich den ganzen tag nur mit 1 mahlzeit aushalten ohne zu hungern 
lg
Alles anzeigenich mach es kurz:
der plan ist misst...
vergiss den kompl. und schau dich im forum um.
rechen dein kalorienbedarf aus und dann erstellst du aus dem was du in forum hasst und mit hilfe der member einen neuen.
egal welche ernährung die basis muss abwechslungsreiches essen sein
mit einem vernünftigen anteil KH protein fett und ballastoffen usw.
deine jetzige ernährung sport 3 unuausgewogene mahlzeiten führt nur dazu das dein körper den kalorien bedarf runterfährt
was dich schlap macht und wie bei jeder diät später mit jojo effekt noch etwas mehr wieder drauf kommt.
zumal deine daten befremdlich sind mit 183cm und 78 kilo ganze 23% fett???
ohne das fett bleibt ein knochengestel.
kalorien bedarf ausrechnen und dan einfach 100-200 kalorien weniger zu dir nehmen.
brav immer den sport machen und wird schon
also wie kommst du auf 23% fett? eigene schätzung oder gemessen? wen ja wie?
ok vielen dank, das mit dem kfa habe ich gemessen in märz 2013. habe dann in ca 4-5 monate 5kg zugenommen dafür ist jetz mein kfa auf 17% ist auch gemessen.
und das ist für mich ne ausgewogene ernährung ich bin nach dem essen immer satt
mfg npng
1. Mahlzeit ist um 6:45 - 5 Eier
2. Mahlzeit ist um 12:15 200g Naturjoghurt, 1 Dose Thunfisch und 1 Zwiebell
3. Mahlzeit um 19:45 ist 400g putenbrust
nach 4 wochen entzug, fühle ich mich wieder gut 
wenn ich ans rauchen gedacht habe, habe ich einfach musik gehört oder wenn ich nicht zu faul war, ne runde um mein block gejoggt
Guten Tag, ist mein Low Carb-Ernährungsplan ok ?
1. Mahlzeit Eiweissshake mit Rühreier
2. Mahlzeit Thunfischsalat
3. Mahlzeit Putengeschnitzel
Zwischen durch auch mal ne Banane oder Apfel
Ich möchte bis zu Juni 2014 einen KFA von 10% haben
LG NPNG
ok danke für die antworten
hallo,
ich bin erst 16 rauche schon seit ich 14 bin (leider war dumm) und wollte morgen solange rauchen bis ich kotzen muss damit ich nie wieder rauche.
hab schon x mal versucht das rauchen abzugewöhnen aber hatte es irgendwie nie ausgehalten max 5 tage. nun meine frage, soll ich's machen oder nicht?
hab keine angst aber finde es irgendwie ne gute idee weil kenne schon viele leute die so aufgehört haben meistens wegen eltern.
mfg
NPNG
zu viel Zink entzieht dem körper Kupfer (also vielleicht auch Kupfer Supplementieren), wenn du Natural bist würde ich dir höchstens 20mg Zink pro Tag empfehlen...
hi ja ich bin natural bin 16 jahre jung und habe noch lange nicht vor steroiden zu nehmen dafür bin ich viel zu jung und zu wenig erfahrung mit training
Gruss
NPNG
