Soyaprotein schmeckt schrecklich, besonders die mit Stevia
Hanfprotein schmeckt besonders als Smoothie super
Reisprotein hatte ich noch nicht
Soyamilch mit Erndnussmus und Banane als Smoothie ist ebenfalls klasse
Kokos Reisdrink mit Hanfprotein ist derzeit mein Favorit
Von 20min kann man nix anderes erwarten. Wer Informationen will liest NZZ!!!
Incline pres, Steckgewichte:
67 kg
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 5x1 Wh
Total 30 Wh
Push down, Stange gerade:
56 Kg
5x7 Wh
Total 35 Wh
Klimmzüge Untergriff:
10x + 10x1 Wh
total 20 Wh
Arm Curls:
40 kg
5x3 Wh
Total 15 Wh
Wadenheben Plate loaded:
60 kg
10+5+4+4+3+2 Wh
Total 28 Wh
Rum. Kreuheben:
90 kg
5x5 Wh
Total 25 Wh
Fazit:
Heute eine Mischung aus vielen Systemen. War gut, trotz etwas mieser Laune usw.
Vor genau 1 Monat habe ich aus Witz das RST-9 System "entwickelt" und kann heute sagen, es funktioniert.
Ich konnte mich überall steigern, habe subjektiv auch etwas an Masse gewonnen und fühle mich fit.
Was ich aber auch feststelle ist, dass es langsam an die Substanz geht. Es verhält sich also wie jedes andere "hochintensive" System (nach ca. 1 Monat ist bei mir der Zenit meistens erreicht). Nun folgt eine leichtere Phase.
Sorry bin am Handy. Lange Reden sind etwas mühsam. Hoffe du verstehst was oben steht 
Als Natural merkst du halt eher die Kraft. Masse habe ich das Gefühl ist mehr Speck als Muskeln (deutlich tieferer Energieverbrauch als Volumen).
Kann ich echt nicht wirklich sagen, denn in PITT Zeiten geht bei mir das Gewicht immer um 1-2 kg hoch. Suppe aber auch Kreatin Mono (Wassereinl.).
Ich merke den Unterschied sogar eher umgekehrt. Bei der Pitt Classic bin ich eher am Limit als mit mehr Teil wh.
Warum Karsten die 20er Einzel wh so sehr hervorhebt? Keine Ahnung, vermute aber aus Regenerationsgründen.
Ich liebe Pitt, aber würde es nicht mehr pur machen, da ich zuviel Ausdauer dabei einbüsse. Mit den steigenden/sinkenden Wh fühle ich mich viel wohler.
Für manche ist PITT wie Religion (wie auch bei HIT).
Ich kann aus Erfahrung sagen, dass ich mit den klassischen 20 Einzel wh sehr gut Kraft aufbaue, aber extrem an Kraftausdauer einbüsse.
Zur Zeit trainiere ich eine Mischung aus Volumen, Pitt, DC. Je nach übung ändert das Schema.
Was ich sehr empfehlem kann:
1. Steigende und sinkende Wh....
...1wh, pause, 2wh, pause, 3wh, pause.... 3 wh, pause, 2wh, pause, 1wh, FERTIG...... oder weiter mit PITT (maximal 10 Einzel wh).
2. Restpausensätze....
10wh, 3wh, 2wh, 1wh FERTIG....oder PITT wie oben
Wichtig:
Übertreibe es nicht. 4-6 Übungen reichen aus.
Halt die Ohren steif und komm bald wieder !!
08.04.15 - Rumpf, Rücken:
diverse Planks:
8 Zirkel à 30 sec
Klimmzüge Untergriff:
1/2/3/4/5/4/2/1 Wh
Total 22 Wh
Latzug breit:
58 kg
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 3 Wh
Total 28 Wh
T-bar, Restpausensätze:
50 kg
8/4/2/1 Wh
total 15 Wh
1-arm Kabelrudern PITT:
20x49 kg + 5x58 kg
Reverse Flys am Kabel, Restpausensätze:
13kg
15/5/4 Wh
total 24 Wh
Trizeps Dips, Restpausensätze:
10/4/3/1 Wh
Total 18 Wh
Fazit:
Liegt schon paar Tage zurück. Kann mich nur noch wage erinnern, dass Klimmis + Latzüge super waren, der Rest eher solala.
10.04.15 - GK
Brustpresse Steckgewichte:
85 kg
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 + 4x1 Wh
Total 40 Wh
Butterfly:
5x5
58 kg
Maschinenrudern:
76kg
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 7x1 Wh
Total 32 Wh
Aufrechtes Rudern, Multipresse:
5x5
50kg
Leg Curls:
58 kg
1/2/3/4/4/3/2/1 + 4x1 Wh
Total 24 Wh
Squat press, Plate loaded:
5x5 + 1x10
200 kg
Bauchpresse:
67 kg
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 Wh
Total 36 Wh
Fazit:
Das war mal ein Training. Super Fokus, hammer Pump und sehr gute Kraftreserven.
Zudem das RST-9 System mit PITT und 5x5 kombiniert.
Ach so, das ist natürlich seeehr Kalorienreich 
