Beiträge von Zombienation

Pull over:
10x36
7x36
5x36

1-arm Kurzhantel Rudern:
10x36
7x36
6x36
6x36

Klimmzüge:
Untergriff 6x
Parallelgriff 4x
Obergriff 3x
Breiter Obergriff 2x

Breites Langhantelrudern:
12x50
10x50
8x50

Rerverse Flys am Kabel:
10x9
7x9
6x9

Frenchpress am Tau:
6x36
10x29.5
6x29.5
4x29.5

1-arm Frenchpress Untergriff:
19x9
12x9
10x9
10x9

Enge Dips:
8x
6x
5x
4x

Hyperextensions:
12x10
9x10
6x10

Fazit:
Erstaunlich gutes Training, trotz krasser Hitze und einem stressigen Tag bis vor dem Training.
Bis sehr zufrieden.

Gibt es eigentlich irgendwo Studien zum Menge/Nutzen Vergleich?

Nach wie vor klasse Arme !!

Hehehe... verdammt, 10 Eier zum Frübstück ist ne Ansage!! Good luck beim Geld eintreiben....
schlimmstenfalls so nen schmächtigen Strandverkäufer an den Beine packen und kräftig schütteln, da kommt einiges zusammen

Liegestützen mit Jumpstrech:
12x violett
10x violett
10x violett
8x violett

Bankdrücken KH klassisch:
8x32
7x32
6x32
5x32

Schrägbankdrücken KH klassisch:
12x22
10x22
8x22
10x22

Militarypress Jumpstrech:
15x violett
13x violett
13x violett

Aufrechtes Rudern Jumpstrech:
15x violett
10x Blau
8x blau

Fazit:
Habe mir ein paar Jumpstrech Gummis gekauft. In knapp einer Woche geht's für längere Zeit in Urlaub ohne die Möglichkeit eines Trainings.
Muss sagen, bin sehr überrascht über die mögliche Intensität. Ist etwas ungewohnt aber fühlt sich gut an. Werde noch paar Mal testen bis zum Urlaub. Vor allem Beintraining könnte schwierig werden....mal guggen....

Cool, zwar teurer als gedacht, aber immerhin Urlaub!! Vuel Spass

Ich würd auch trotzdem gehen falls schon alles bezahlt ist. Stress muss echt nicht sein, aber Urlaub ist Urlaub. 200 Euro mehr ist noch immer besser als Zuhause bleiben, alles zahlen und dann auch noch mit Pecg im Dauerregen sitzen. Toi toi toi

Scheisse.... und nun?

Liegendes Beinheben + Crunchs + schräge Seitbeugen im SS:
25x / 25x5 / 10x6
15x / 15x5 / 10x6
10x / 10x5 / 10x6

Crunchs seitlich + Hyperextensions im SS:
20x6 / 15x0
18x6 / 15x0
16x6 / 15x0

Leg extensions:
12x58
9x67
6x76

Leg curls:
12x49
8x58
4x58

Leg press:
15x121
15x121
15x121

Wadenpresse Plate loaded:
12x50
9x50
8x50
8x50

Fazit:
Super Training, trotz Hitze und hartem Arbeitstag mit Stress ohne Ende.

Zum Vergleich: ich wärme mich auf dem Laufband mit 6,5 km/h bei 2% Steigung auf. Ich marschiere dabei, also weit entfernt vom Rennen. Dabei ist mein Puls bei knapp 100 Schlägen.

Du solltest schon nen 130er Puls haben um Cardio zu betreiben. Sonst kannst du gleich Nordic Walking im Alterheim mitmachen
2-3x die Woche.

Krafttraining wie gesagt im GKP, ca. 4-5 Grundübungen, 2-3 Isos. 2-3x die Woche.

Noch ein Vergleich: ich, 94kg, 180cm, verdrücke im Schnitt 3500 Kcal. Deine 2500 macht auch meine Frau mit ihren 65 kg und 173 cm platt.