Squat press:
20x150
20x150
Lunges Multipresse:
15x60
10x60
Bankdrücken:
15x60
12x60
Dips:
13x
8x
Klimmzüge parallelgriff:
9x
6x
Maschinenrudern:
12x58
12x58
Rev. flys, am Kabel:
15x9
13x9
Hängendes Beinheben, gestreckt:
15x
12x
8x
Hyperextensions:
15x10
12x10
Fazit:
Naja, erstes Training nach knapp 4 Wochen miesem Essen, wenig Schlaf und sehr wenig Anstrengung. Hätte schlimmer laufen können....
Bin froh wieder ans Eisen zu dürfen. Die Gummibänder sind zwar i.o. als letzter Ausweg, aber im direkten Vergleich nicht erwähnenswert.
Werde die Bänder im Training als Intensitätssteigerung einsetzen. Vor allem die Push Übungen könnten einen Heidenspass machen damit