Um nicht auch noch über Ess und Trainer herzufallen, hier meine Tipps:
1. Ganzkörperplan mit 3-4 Grundübubgen + 2-3 Isos
2. Training alle 2-3 Tage
3. 3 Sätze à 15 wh, das die ersten 3 Monate
4. Melde dich wieder nach 3 Monaten
Zu 1. nochmal...
Grundübungen für die ersten 3 Monate:
- Beinpresse
- Bankdrücken
- Klimmzüge
ISOS:
- Hyperextensions
- bauchpresse
- Seitheben