Leg curls liegend:
7x49
9x40
11x31
Beinpresse Steckgewichte:
20x121
20x121
Chest press, Steckgewichte:
15x85
8x94
6x103
Pull down breit, Steckgewichte:
15x67
10x76
6x85
Rear Delt:
10x49
7x49
6x49
Cable Crunchs am Turm:
20x max
15x max
10x max
Hyperextensions:
12x15
12x15
Fazit:
War unmotiviert und wollte aber trotzdem trainieren. Darum fast alles an Maschinen. Da muss man das Hirn nicht besonders einsetzen sondern einfach mal machen.
War daher ok, aber befriedigt bin ich jetzt nicht wirklich.
Klar ist es Veranlagung. Wenn er aber die ROM kürzt und den Glut mit weniger Gewicht bearbeitet (dank Vorermüdung) wird es sich ein wenig ausgleichen. Geduld vorausgesetzt.
Es ist normal, dass beim schweren+tiefen Beugen/Heben der Gluteus stark belastet wird.
Versuchs mal mit Vorermüdung. In etwa so:
3 Sätze Beinstrecker 15wdh
3 Sätze Beinpresse 6-8 Wdh
3 Sätze Beincurls 15 wdh
3 Sätze rum. Kreuzheben 6-8 wdh
1 Satz Atemkniebeugen
Waden nicht vergessen
Ja das stimmt. Heben und Co. Ist nicht drin im 3. OG.
Heute war ich relativ lang im Center, waren gute 1.5 Std. wenn nicht sogar 10-15 min mehr.
Früher habe ich immer Klimmis zuhause gemacht und war bei locker 20kg Zusatzgewicht. Heute bin ich wieder beim Eigengewicht angekommen. Für mich klar ein Problem vom Training im Center. Es ist zu selten!!
Zuhause habe ich immer wieder paar Sätze vor dem Schlafen gemacht oder auch einfach mal so zwischendurch beim vorbei laufen.
Im Center kann ich froh sein wenn die Station frei ist oder sich nicht gerade der Kumbaja Verein darunter versammelt um ihre Bizepscurls mit 26 Sätzen à 5.75 kg durchzuwürgen....
So darf das nicht weiter gehen 
Und darum habe ich gestern folgede Station bestellt....
http://www.sharkfitness.ch/tuf…on-ccd-347-p-2865257.html
Es geht nix über Training in den eigenen 4 Wänden 
Bankdrücken:
12x70
8x70
8x70
6x70
Schrägbankdrücken Multipresse:
12x60
8x70
7x70
6x70
Military press:
5x50
6x45
6x40
Klimmzüge parallelgriff:
8x
4x
4x
Maschinenrudern eng:
8x59
6x59
5x59
Rev. Flys:
10x53
8x53
Maschinen crunchs:
20x32
15x36
10x41
Hängendes Beinheben gestreckt:
10x
8x
6x
Beinpresse:
10x107
10x107
10x107
Leg curls:
15x23
10x27
6x32
Wadenpresse:
15x66
12x79
10x93
9x107
7x120
8x134
Fazit:
Rücken ohne Power, keine Ahnung was da los war. Rest wird besser.
die Bilder können sich sehen lassen für 74 kg. Die Kraftwerte sind top für das Alter und als Naturaler. Lieber langsam und irgendwann das Ziel erreichen statt schnell und immer wieder verletzt.
Schrägbankdrücken:
12x60
10x60
7x60
Frechpress am Tau:
15x49
12x49
9x49
T-Bar:
12x50
10x50
8x50
Kh Curls:
10x16
6x16
5x16
Kniebeugen Multipresse:
15x60
15x60
15x60
Kreuzheben Multipresse:
15x90
12x110
9x110
Schulterpresse plate loaded:
15x55
9x65
7x65
Bauchpresse:
12x67
10x67
8x67
Fazit:
Da fehlt noch immer die Luft bei mehr als 2 Sätzen. Lief aber schon viel besser als Vorgestern.
In 3 bis 4 Einheiten bin ich wieder auf dem Stand von vor dem Urlaub.
Zu viele Verletzungen an den falschen Stellen (Hüfte links, Knie rechts, beide Handgelenke).
Die Hüfte plagt mich noch immer, Knie ist wieder ok, Handgelenke waren aus der Basketballerzeit durch das ewige Dunken eh schon ramponiert, mit denen kann ich gut leben. Die Hüfte erholt sich nicht mehr, da ist irgendwann mal ein Ersatzteil nötig...
Und wo sind nun die Bilder? 
