Beiträge von Zombienation

ist vernünftig. Wenn das Privatleben unter die Räder zu kommen droht, ist es das einfach nicht wert.

Das 2. Mal
Ja wår geil!

Hab ich auch zuerst gedacht, ging aber problemlos. Spass macht es auch, denn Bankdrücken mag ich eigentlich nicht so richtig (wegen ausbleibenden Fortschritten)

Kniebeugen in der Multipresse:
15x40
15x60
12x80
10x80

Wadenheben Plate loaded + liegende Beincurls im SS:
15x50 + 10x40
12x50 + 8x40
8x50 + 6x40

Bankdrücken:
20x50
15x60
8x70

Bankdrücken + rote Jumpstrech von unten:
12x50
8x60
4x70

Rudern plate loaded:
10x50
12x100
8x120
6x130

Latzug breit:
10x67
8x67
6x67

Gestr, Beinheben + Hüftheben auf Negativbank / Kabelcrunchs im SS:
20x + 20x + 10x49
10x + 10x + 6x49
8x + 8x + 10x43

Seitbeugen auf Hyperextensionsbank:
15x8
12x10

Fazit:
Sehr gutes Training!!
Bankdrücken mit Jumpstrech getestet.
ich habe das Band unter der Bank eingefädelt und um die Langhantel gebunden.
So beginnt die Spannungszunahme knapp über dem untersten Punkt der Drückbewegung.
Die Intensität im Trizeps, und auch im vorderen Delta, nimmt im obersten Bereich schön zu.
Nächstes Mal teste ich das lila Band (medium).

Nein das nicht. Hatte 50g Haferflocken mit 20g Nüssen und Reismilch. Danach dann richtig gefuttert.

Bankdrücken
8x80
6x80
4x80
3x80

Klimmzüge
9
6
4
3

Kabelcrunchs am neuen Turm
10x49
7x49
6x49

_{Frenchpress am Tau + Hammercurls im SS}
10x29 + 10x16
8x29 + 8x16
6x29 + 6x16

^{Vorgeb. Seitheben}
13x10
9x10

Fazit
Vor dem Frühstück. Läuft noch nicht optimal, aber besser als die letzten paar Mal

Vielen dank Grosser

Leg curls liegend:
7x49
9x40
11x31

Beinpresse Steckgewichte:
20x121
20x121

Chest press, Steckgewichte:
15x85
8x94
6x103

Pull down breit, Steckgewichte:
15x67
10x76
6x85

Rear Delt:
10x49
7x49
6x49

Cable Crunchs am Turm:
20x max
15x max
10x max

Hyperextensions:
12x15
12x15

Fazit:
War unmotiviert und wollte aber trotzdem trainieren. Darum fast alles an Maschinen. Da muss man das Hirn nicht besonders einsetzen sondern einfach mal machen.
War daher ok, aber befriedigt bin ich jetzt nicht wirklich.

Klar ist es Veranlagung. Wenn er aber die ROM kürzt und den Glut mit weniger Gewicht bearbeitet (dank Vorermüdung) wird es sich ein wenig ausgleichen. Geduld vorausgesetzt.

Es ist normal, dass beim schweren+tiefen Beugen/Heben der Gluteus stark belastet wird.

Versuchs mal mit Vorermüdung. In etwa so:

3 Sätze Beinstrecker 15wdh
3 Sätze Beinpresse 6-8 Wdh
3 Sätze Beincurls 15 wdh
3 Sätze rum. Kreuzheben 6-8 wdh
1 Satz Atemkniebeugen

Waden nicht vergessen