Hi, habt ihr auch schon Aaron Carter gesehen?
http://www.bunte.de/stars/aaro…ki-monster_aid_20563.html
Er sagt: Sport, Ärtze sagen: Anabolika
Die schreiben da auch sowas wie "viele Muskeln" und so was, ich finde der sieht magersüchtig aus.
Was sagt ihr dazu? Also zu ihm und den Leuten die da von übertrieben und Anabolika und so reden?
Erstmal danke für alle die geantwortet haben.
Magerquark vor dem Schlafen geht nicht. Ich esse das immer mit Haferflocken, Honig oder Marmelade.
Und man soll ja abends keine Kohlenhydrate zu sich nehmen deshalb kann ich da kein Quark essen.
Von 6 bis 15 hab ich Schule, also da kann ich nicht irgendwas besonderes essen.
Obst und Gemüse esse ich so zwischendurch, Wasser trink ich so 3-4 Liter pro Tag.
Also der EP ist sowieso noch nicht fertig, ich werd den noch bisschen verändern
Hallo, ich brauch Hilfe bei meinem EP
Also erstmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt, ca. 170 cm klein und ca. 70 KG schwer.
Ich habe ca. 1 Jahr irgendwie (unregelmäßig) trainiert aber jetzt wollte ich richtig anfangen zu trainieren.
Mein Ziel ist Muskelmasse, soviel wie ich schaffe und Fettabbau, aber erst mal Muskeln, wenn ich so 80-90 KG wiege, fang ich mit Diät an
Mein EP sieht so aus:
EW=Eiweiß
KH=Kohlenhydrate
F=Fett
6:00 Uhr
Whey
30g, 24g EW, 2g KH, 2g F, 125 kcal
Haferflocken
100g, 13g EW, 50g KH, 7g F, 315 kcal
9:15 Uhr
Vollkornbrot
2 Scheiben, 6g EW, 32g KH, 1g F, 170 kcal
Geflügel
2 Scheiben, 3g EW, 0,5g KH, 0,5g F, 170 kcal
11:00 Uhr
Vollkornbrot
1 Scheibe, 3g EW, 16g KG, 0,5g F, 85 kcal
Geflügel
2 Scheiben, 3g EW, 0,5g KH, 0,5g F, 170 kcal
12:45 Uhr
Vollkornbrot
1 Scheibe, 3g EW, 16g KG, 0,5g F, 85 kcal
Geflügel
2 Scheiben, 3g EW, 0,5g KH, 0,5g F, 170 kcal
15:00 Uhr
Reis
250g, 8g EW, 60g KH, 1g F, 280 kcal
Haferflocken
100g, 13g EW, 50g KH, 7g F, 315 kcal
Training
Nach dem Training (Also nur 3 mal pro Woche)
Vitargo
60g, 0g EW, 60g KH, 0g F, 240 kcal
Whey
30g, 24g EW, 2g KH, 2g F, 125 kcal
20:00 Uhr
Magerquark
250g, 30g EW, 10g KH, 0,5g EW, 165 kcal
Haferflocken
100g, 13g EW, 50g KH, 7g F, 315 kcal
21:00
Mandeln
50g, 12g EW, 2g KH, 25g F, 280 kcal
30 Minuten vor dem Schlafen
Casein+Milch
30g, 35g EW, 15g KH, 0,5g F, 205 kcal
Trainingstag:
kcal 2765
EW 193g
KH 366,5g
F 55,5g
Kein Trainingstag:
kcal 2400
EW 169g
KH 304,5g
F 53,5 g
Alle Zahlen sind gerundet
Ich bedanke mich jetzt schon mal bei allen , die mir helfen.
Sagt einfach, was an dem Ernährungsplan gut oder schlecht ist, was man lassen oder verändern und verbessern kann.
Hi Leute, das ist schon etwas älter und ich weiß nicht, ob es das hier schon gibt, aber trotzdem interessant:
http://video.google.com/videoplay?docid=7213132390809699475#
Ich hab mal ein Video gesehen wo Markus Rühl geraucht hat also ich denke nicht, dass das so schlimm ist.
Letztes Wochenende.
Wann hast du das letzte mal nicht so lange geslchlafen xD
