Also mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:
Montag:
Dips
Schrägbankdrücken
Butterfly
Enges Bankdrücken
Hammercurls
Mittwoch:
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeugen
Ausfallschritte
Crunches
Hyperextensions
Freitag
Klimmzüge
Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben
L-Flys
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Stähle deinen Körper durch hartes Training und werde König der Wettkampfbühne.
Stelle deinen persönlichen Trainingsplan aus diversen unterschiedlichen Übungen zusammen.
Richtige Ernährung und Supplementation sind natürlich unerlässlich auf dem Weg zum Erfolg.
Kurzinfos
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13 verschiedene Muskelgruppen
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27 verschiedene Trainingsgeräte
31 verschiedene Übungen
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So ähnlich sehen meine Dips auch aus
Du hast falsch gelesen, ich kann Schrägbankdrücken machen.
Also Dips mach ich so zwischen zwei Stangen.
Zitat
Schrägbankdrücken und enges Bankdrücken kann ich machen, aber ist das nicht zu viel für Brust wenn ich noch Engbankdrücken mache?
1. Schade
2. Nein!
Warum schade?
Ok ich mach das dann so mit dem 3er Split von dir.
Was ist Clustern?
Kreuzheben und Ausfallschritte geht nicht weil ich keine Langhantel habe, zum Beispiel Kniebeugen und Bankdrücken mach ich an eine Maschine. Also ich hab nur die drei Beinübungen.
Schrägbankdrücken und enges Bankdrücken kann ich machen, aber ist das nicht zu viel für Brust wenn ich noch Engbankdrücken mache?
Ich könnte für Rücken auch Klimmzüge machen, aber ich schaff nicht mehr als 10 und bei Kraftausdauer wollte ich eigentlich 20-25 Wiederholungen machen.
Wie könnte ich das denn aufteilen, dass es besser ist? Also welche Muskeln zusammen trainieren?
Hallo, ich wollte mal fragen, wie Ihr diesen Trainingsplan findet. Ich trainier zu Hause mit einer Kraftstation, deshalb kann ich nicht so viele Übungen machen.
Ich hatte vor alle 3 Monate zwischen Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer zu wechseln, also immer unterschiedliche Gewichte, Sätze, Wiederholungen.
Hier mein Plan:
Montag:
Brust/Bizeps
Bankdrücken
Butterfly
Dips
Hammercurls
Mittwoch:
Beine/Schultern
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinbeugen
Schulterdrücken
Seitheben
Freitag:
Rücken/Trizeps
Latziehen
Rudern, sitzend
Nackenheben
Trizepsdrücken mit Seil
