Beiträge von Hantelfix

Ein möglicher 3er Split:

Split 1:
Kniebeugen
Beincurl liegend
Beinpresse
Beinurl stehend
Beinstrecker sitzend

Calf Raise
Fersenheben am Gerät

Frensh Press
Trizepszug am hohen Block Obergriff
Trizepsdrücken über Kopf Untergriff

Split 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Latzug zur Brust

Shrugs
aufrechtes Rudern mit engem Griff

Seitenheben
Shulterdrücken mit KH

Split 3:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Cablecross

Arm-Curls im stehen Untergriff
Scott-Curls
Hammer-Curls

Crunsh
Beinheben
Crunsh am Gerät
gedrehter Crunsh

Bizepsübungen sollten ständig gewechselt werden - Übungen gibt es da ja massig.
Für den Trapez sind Shrugs am besten.

Kniebeugen in der Multipresse ist nicht sinnvoll, da viele Hilfsmuskeln entlastet werden und dass ist bei Kniebeugen nicht gewollt.

Deinem Essensplan fehlt es eindeutig am Eiweiß. Dieses sollte nicht nur durch Shakes gedeckt werden.

Zitat

Original von cyclon
Bin voll deiner Meinung 16hoch9.

Inzwischen heiße ich Hantelfix

Was ich vergessen habe zu sagen: wer das Kreuzheben erst spät erlernt, wird sich möglicherweise mit den Gewichten überschätzen, da man schon etwas Kraft durch andere Übungen aufgebaut hat. Man ist der Meinung, dass das Gewicht easy ist und verletzt sich dann mit falscher Technik.

Und nur nochmal nebenbei: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind Pflicht für gutes Massetraining. Wer der Meinung ist, diese Übungen seien nicht notwendig, verschenkt viel Potential, denn vor allem diese Übungen reizen neben den Hauptmuskeln auch massig Synergisten, was zu einem hohen Ausstoß von Wachstumshormonen führt. Das kommt allen Muskeln zugute.

Einen 2er 3x pro Woche zu machen ist zwar möglich, jedoch nicht wirklich sinnvoll, wenn man ordentlichen Masseaufbau betreiben will, da zum einen die Regeneration leidet und zum anderen nehmen sich die Muskelgruppen gegenseitig die Ressourcen.

Und nebenbei dauer eine Einheit eines 2er-Splits viel zu lang. Die Wahrscheinlichkeit ist hier groß, das vor dem Ende der Einheit die Katabole Phase eintritt.

Ich würde auch gern mal wissen, ob es hier um die Brust geht oder wirklich nur um die Brustwarzen.

Saunagänge können wahre Wunder bewirken. Neben der Stärkung des Imunsystems und des Kreislaufs, werden die Muskeln gut durchblutet und gelockert.

Aber wie schon oben gesagt: wer sich komplett verausgabt hat, sollte den Saunagang vermeiden.

Zitat

Original von derek
Also wenn ich mir die "Knaller" in den 3 verschiedenen Studios,in welchen ich trainiere, beim Kiniebeugen anschau, dann kann ich nur sagen: So früh wie möglich, aber RICHIG - und nicht diese Pseudohofknickse von 10 cm Abwärtsbewegung mit einem Gewicht, welches mindestens 200% zuviel beträgt....

Richtig. Das gleiche gilt für Kreuzheben. Das sollte der Threadstarter in seinen Rückentag einbauen und dafür die Rückenmaschiene rausnehmen.

Zitat

MO: Brust, vordere und seitliche schulter
DI: Rücken, hinter schulter
DO: Beine
FR: Arme

Diese Aufteilung macht für mich keinen Sinn. Warum werden die Schultern an 2 Tagen trainiert?
Das sind nur kleine Muskel. Es reicht schon, wenn man diese in einer Trainingseinheit mit 2 Übungen intensiv quält.

Und warum wird geraten, Hyperextensions am Beintag zu machen? 2 große Muskelgruppen an einem Tag - damit werden sich gegenseitig Ressourcen genommen.

Hyperextensions gehören zum Rücken. Aber statt Hyperextensions sollte man besser Kreuzheben machen.

Zitat

Original von Mat_1990
Falls du im Studio trainierst, Kniebeugen erklären lassen gut, ansonsten beginnen mit Beinpresse.

Kreuzheben - Nein, da Verletzungsgefahr zu hoch ist zu beginn, mit Hyperextension arbeiten.

Ich bin auch schon länger dabei, und arbeite mit Hyperextension, weil ich mich einfach nicht mit Kreuzheben anfreunden kann =)

Sehe ich nicht so. Kreuzheben muss man von Anfang an erlernen. Von mir aus nur mit Hantel und ohne Gewichte.

Abgesehen davon ist Kreuzheben nur gefährlich, wenn man es falsch macht. Und genau das kann man mit frühem erlernen vermeiden.