Beiträge von Musclemovie

Also sollte ich ein 3er Split machen ja? Weil sorry aber ein Ganzkörperplan und auch ein 2er Split Plan werde ich nicht machen, weil sowas kann ich irgentwie nicht.

Ist es grundverkehrt in der Woche nach nem 4er Split so Samstags mal 20-30min zu joggen? Ist das schlimm fürn Masse/Muskelaufbau?

Hmm, aber ich lese immer solche speziellen Pläne wie HIT, HST bringen mehr als ein klassischer. Stimmt das?

Welche passenden Supplements, denn ich habe vor Proteinshakes, Creatin und L-Glutamin zu nehmen. Fehlt noch irgentwas? Wenn ich z.b. eh ne Masseaufbauphase mache bräuchte ich eigentlich keine BCAA's.

Das schon, aber mir fehlen die Verbesserungen im HIT Plan.

Okay danke der Antwort, also sollte ich Muskelmasse aufbauen mit einem kcal-Defizit

Dann sag mir doch Verbesserungen, aber ich glaube die WH müssen doch so niedrig sein oder?

Mal eine Frage hat jemand Erfahrungen mit powerfit24 Produkten, damit ich weiß, ob es gut oder schlecht ist. Der Preis der Ware ist niedrig und deshalb wollte ich mal fragen wegen der Qualität, weil der Preis nicht so in meinen Geldbeutel einschlägt wie andere Produkte anderer Firmen.

Hallo ich habe eine Frage. Ich würde gerne Masse aufbauen in Form von magere Muskelmasse, aber nun die Frage. Wie kann ich aufbauen, aber gleichzeitig den Speck an meinen Bauch abbauen? Geht das? Bitte um Antwort.

Alter: 16
Größe: 195cm
Gewicht: 93kg
Körperfettantei: /l
Trainingserfahrung in Jahren: 7 Monate
Bisheriges Training hat wie ausgesehen?: 3er Split. Brust Trizeps ; Rücken Schultern Bizeps ; Beine Waden
Aktuelle Kraftleistungen: /
Bisherige Bestleistungen: /
Ziele im Training: Muskelaufbau
Erwartungen an das Training: ich möchte viel Muskelmasse aufbauen.
Möglicher Zeitaufwand für das Training: immer nachmittags Zeit^^
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Ernährungsplan habe ich auch dann. (schon erstellt)
Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?): NEIN!

Ich möchte jetzt einen 4er Split machen immer abwechselnd 2 Monate. 2 Monate 4er Split normal und dann 1-2 Monate HIT. Oder sollte ich jeden Monat tauschen? Oder alle 6 Wochen? Oder wie?

4er Split

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x10 Butterfly
3x10 French Press sitzend
3x10 Trizeps drücken (Turm)
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Dienstag: Beine, Waden

3x10 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
3x10 Beinstrecken
4x10 Wadenheben (stehend)

Donnerstag: Rücken, Bizeps

3x10 Kreuzheben
3x10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x10 Latziehen zum Nacken
3x10 Hyperextensions
3x10 Hammer-Curls
3x10 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag: Schultern, Nacken, Bauch

3x10 Nackendrücken mit Langhantel
3x10 Frontheben
3x10 Frontdrücken mit Kurzhantel
3x10 Schulterheben
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Das ist 4er Split.

HIT Split

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch

1x2-3 Bankdrücken
1x4-6 negatives Bankdrücken
1x5-7 Butterfly
1x4-6 Dips
1x3-5 Scott Curls SZ Stange
1x3-5 French Press
1x4-7 Scott Curls KH
1x4-7 Trizepsdrücken am Kabel
1x6-8 Hammercurls
2 Sätze Bauch

Mi: Beine, Waden, Bauch

1x2-3 Kniebeuge
1x4-6 gestrecktes Kreuzheben
1x6-8 Kniebeuge
1x5-7 Beinbeuger
1x5-9 Beinpresse
1x6-8 Beinstrecker
1x8-10 Wadenheben stehend
2 Sätze Bauch

Fr: Rücken, Schultern, Bauch

1x2-3 Rudern vorgebeugt
1x2-3 Frontdrücken
1x3-5 Klimmzüge
1x4-6 Schulterdrücken mit KH
1x4-6 Klimmzüge
1x4-6 Latziehen zum Nacken
1x5-6 aufrechtes Rudern
1x6-8 Seitheben
1x8-10 Nackendrücken mit Langhantel
1x6-8 Shrugs
2 Sätze Bauch

Könnte ich so trainieren in den nächsten Monaten?