Beiträge von Musclemovie

Mal noch ne Frage.... ist ein 3er Split wirklich besser, als wenn ich nen 4er Split machen würde?

Das mir klar, aber du meintest mit der Möglichkeit von Mortadella und Brot. Da fragte ich dich was es so Möglichkeiten gibt für was anderes, weil du sagtest Mortadella immer ist eintönig.

Möglichkeiten schon, aber bin sehr wählerisch. Schlag mal was vor...

Wieviel gr Joghurt und wieviel gr Quark nach dem Training bei dem Shake?

Sorry Fisch esse ich nicht und da werden mich keine 20 Pferde zu bewegen es zu essen.

Der Plan ist nur ein Übergangsplan bis zum 20. Februar, weil ab da an werde ich Proteinsupp, Creatin und Glutamin konsumieren.

Zu dem 25g Mortadella, naja ich esse irgentwie immer nur dasselbe in Schule ganze Schuljahr über. Mir ist das in der Schule relativ was es auf dem Brot gibt.

Könntest du mir Proteinquellen nennen, die ich nach dem Training konsumieren könnte?

Mo: 6.55 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

9.40 Uhr Frühstück 2

50g Vollkornbrot
25g Mortadella

12.40 Uhr Zwischenmahlzeit

50g Vollkornbrot
25g Mortadella
1 Apfel

15.00 Uhr Mittagessen

Spaghetti mit Tomatensauce

17.00 Uhr TRAINING

18.15 Uhr Nach dem Training

1 Banane
200ml Milch (1,5%)

19.30 Uhr Abendessen

200g Hühnerfilet
100g Nudeln

22.00 Uhr Vor dem Schlafen gehen

250g Magerquark
200ml Milch

Di: 6.55 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

9.40 Uhr Frühstück 2

50g Vollkornbrot
25g Mortadella

12.40 Uhr Zwischenmahlzeit

50g Vollkornbrot
25g Mortadella
1 Banane

15.00 Uhr Mittagessen

Hähnchennuggets mit Kohlrabi & Kartoffeln

17.00 Uhr TRAINING

18.15 Uhr Nach dem Training

1 Banane
200ml Milch (1,5%)

19.30 Uhr Abendessen

150g Reis
200g Putenschnitzel

22.00 Uhr Vor dem Schlafen gehen

250g Magerquark
200ml Milch

Mi: 6.55 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

9.40 Uhr Frühstück 2

50g Vollkornbrot
25g Mortadella

12.40 Uhr Zwischenmahlzeit

50g Vollkornbrot
25g Mortadella
1 Banane

15.00 Uhr Mittagessen

Putenschnitzel mit Rotkohl und Kartoffeln

18.30Uhr Abendessen

250g Magerquark
200ml Milch
25g Walnüsse

Do: 6.55 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

9.40 Uhr Frühstück 2

50g Vollkornbrot
25g Mortadella

12.40 Uhr Zwischenmahlzeit

50g Vollkornbrot
25g Mortadella
1 Apfel

15.00 Uhr Mittagessen

Hackbällchen Toscana mit Kroketten

17.00 Uhr TRAINING

18.15 Uhr Nach dem Training

1 Banane
200ml Milch (1,5%)

19.30 Uhr Abendessen

200g Hühnerfilet
100g Nudeln

22.00 Uhr Vor dem Schlafen gehen

250g Magerquark
200ml Milch

Fr: 6.55 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

9.40 Uhr Frühstück 2

50g Vollkornbrot
25g Mortadella

12.40 Uhr Zwischenmahlzeit

50g Vollkornbrot
25g Mortadella
1 Banane

15.00 Uhr Mittagessen

Nudeln mit Cabonarrasauce

17.00 Uhr TRAINING

18.15 Uhr Nach dem Training

1 Banane
200ml Milch (1,5%)

19.30 Uhr Abendessen

150g Reis
200g Putenschnitzel

22.00 Uhr Vor dem Schlafen gehen

250g Magerquark
200ml Milch

Sa:
9.00 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
2 Eier
150g Haferflocken(Vollkorn)
1EL Olivenöl

12.00 Uhr Mittagessen

200g Hühnerfilet
100g Nudeln
1 Banane

15.00 Uhr Zwischenmahlzeit
25g Walnüsse

18.30Uhr Abendessen

Schweinegeschnetzeltes mit Kroketten

22.15 Uhr

250g Magerquark
200ml Milch

So:
9.00 Uhr Frühstück
200ml Milch (1,5%)
Rührei
150g Haferflocken(Vollkorn)

12.00 Uhr Mittagessen

Gulasch mit Rotkohl

15.00 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Stück Kuchen

17.00 Joggen bis 17.30-17.45

18.30Uhr Abendessen

150g Reis
200g Putenschnitzel
150g Gurke

22.15 Uhr

250g Magerquark
200ml Milch
1 Banane

Wie wäre der Ernährungsplan würde das so gehen?...Das tägliche Mittagessen kann ich nicht ändern und Samstag das Abendessen auch nicht und Sonntag zum Frühstück Rührei und Mittagessen und Nachmittags 1 Stück Kuchen kann ich nicht ändern, denn ich muss das machen, sonst darf ich garnichts essen. Ich muss daraufhören, denn immerhin bin ich 16 und lebe noch auf Muttis Kosten.^^

Hallo,
ich will einen EP erstellen, aber weiß nicht wirklich, was meine richtige kcal Zufuhr am Tag ist. Ich wiege 93-94kg und bin 195cm groß und trainiere nach 4er Split.

Yo Eiweiß lol vergessen gehabt^^

Da gebe ich dir Recht, denn heutzutage hat nicht jeder Geld und dann verlangen sie für 1-2kg Whey 50-60€. :wall:

Viele sagen aber auch Kreuzheben solle zum Beintag. Also ist das schwachsinn ja? @ Bomber

Okay danke der Antworten.

LoL hier wird man auch manchmal verrückt, wenn viele immer was anderes sagen, aber egal. :freude: @ JordiRieger