Beiträge von Musclemovie

Wo sind die Energiebilanzen? 70kg auf 1.90m uii du hast viel vor. Da musste extrem reinhauen in Sachen Essen.

Ja naja, aber das ist ja so bei mir zurzeit also mit den Brustwarzen, aber ich finde meine Ernährung hat zurzeit kein kcal Überschuss.

Also ich habe mich eher falsch ausgedrückt. Es hätte nicht heißen müssen ich bin in einer Massephase sondern ich will eine anfangen. Ich habe ja letztens mein Trainingsplan und Ernährungsplan gepostet und den will ich ab Februar anfangen. Naja und zu den Brustwarzen naja das ist bestimmt Fett und Wasseranlagerung, aber ich finde ich esse wenig. Ich esse am Tag nur Frühstück Mittag und Abends und das nicht zu viel. Von daher....

Ich frage mich wieviel weniger ich noch essen soll.^^

Was macht man gegen schlechte Brustwarzen, also so Wasser&Fettansammlung ohne Fett abzunehmen. Ich bin in einer Massephase.

Okay danke der Antwort, also müssmer doch a Straußenei nehmen. :lach: nene spaß

Was sollt ich noch zu nehmen am EP.

Ja werde ich tun.

stimmt das nicht? Kaloma hat das ausgerechnet und sone andere Nährtwerttabelle.

Kann man mir so noch sagen, was noch trotz den Plan reinmuss und so?

Montag:

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F

Gesamt: 995,5kcal/39,75g E/109,8g KH/39,5g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Ei 158kcal/12,8g E/0,7g KH/11,5g F

Gesamt: 347,75kcal/18,8g E/21,7g KH/20,25g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Apfel 58kcal/0g E/15g KH/1g F

Gesamt: 257,75kcal/6g E/36g KH/9,75g F

200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
Tomatensauce 78kcal/1g E/17g KH/0g F

Gesamt: 808kcal/25g E/159g KH/2g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

200g Hühnerfilet 218kcal/46g E/0g KH/2g F
100g Nudeln 365kcal/12g E/76g KH/1g F

Gesamt: 583kcal/58g E/76g KH/3g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 447,75kcal/45,1g E/23,4g KH/19g F

Insgesamt: 3789,5kcal/228,75g/470,8g KH/96,5g F

Dienstag:

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F

Gesamt: 995,5kcal/39,75g E/109,8g KH/39,5g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 352,5kcal/9,5g E/25g KH/24,75g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F

Gesamt: 274,75kcal/7g E/43g KH/8,75g F

Hähnchen Nuggets 109kcal/23g E/0g KH/1g F
Kohlrabi 29kcal/2g E/7g KH/0g F
Kartoffeln 69kcal/2g E/15g KH/0g F

Gesamt: 207kcal/27g E/22g KH/1g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

150g Reis 159kcal/3g E/36g KH/0g F
200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
200g Putenschnitzel 428kcal/52g E/12g KH/18g F

Gesamt: 587kcal/79g E/200g KH/20g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F

Gesamt: 285kcal/41,6g E/19,4g KH/3g F

Insgesamt: 3791,25kcal/239,95g E/464,1g KH/100g F

Mittwoch

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F
250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 1348kcal/88,85g E/136,7g KH/42,5g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F

Gesamt: 189,75kcal/6g E/21g KH/8,75g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F

Gesamt: 274,75kcal/7g E/43g KH/8,75g F

Putenschnitzel 321kcal/39g E/9g KH/13,5g F
Rotkohl 26kcal/2g E/5g KH/0g F
Kartoffeln 69kcal/2g E/15g KH/0g F

Gesamt: 416kcal/43g E/29g KH/13,5g F

200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F

Gesamt: 1046kcal/49,6g E/153,4g KH/25g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 447,75kcal/45,1g E/23,4g KH/19g F

Insgesamt: 3722,25kcal/239,55g E/406,5g KH/117,5g F

Donnerstag:

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F

Gesamt: 995,5kcal/39,75g E/109,8g KH/39,5g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F

Gesamt: 352,5kcal/9,5g E/25g KH/24,75g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F

Gesamt: 274,75kcal/7g E/43g KH/8,75g F

Hackfleisch 320kcal/19g E/0g KH/24g F
Kroketten 230kcal/4g E/31g KH/10g F

Gesamt: 550kcal/23g E/31g KH/34g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
200g Putenschnitzel 428kcal/52g E/12g KH/18g F

Gesamt: 587kcal/79g E/200g KH/20g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F

Gesamt: 285kcal/41,6g E/19,4g KH/3g F

Insgesamt: 3727,5kcal/228,45g E/411,1g KH/117g F

Freitag:

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F

Gesamt: 995,5kcal/39,75g E/109,8g KH/39,5g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Ei 158kcal/12,8g E/0,7g KH/11,5g F

Gesamt: 347,75kcal/18,8g E/21,7g KH/20,25g F

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Apfel 58kcal/0g E/15g KH/1g F

Gesamt: 257,75kcal/6g E/36g KH/9,75g F

200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
Tomatensauce 78kcal/1g E/17g KH/0g F

Gesamt: 808kcal/25g E/159g KH/2g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

200g Hühnerfilet 218kcal/46g E/0g KH/2g F
100g Nudeln 365kcal/12g E/76g KH/1g F

Gesamt: 583kcal/58g E/76g KH/3g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 447,75kcal/45,1g E/23,4g KH/19g F

Insgesamt: 3789,5kcal/228,75g/470,8g KH/96,5g F

Samstag:

200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F

Gesamt: 995,5kcal/39,75g E/109,8g KH/39,5g F

200g Hühnerfilet 218kcal/46g E/0g KH/2g F
100g Nudeln 365kcal/12g E/76g KH/1g F

Gesamt: 583kcal/58g E/76g KH/3g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

Schweinegeschnetzeltes 523kcal/63g E/0g KH/30g F
Kroketten 460kcal/8g E/62g KH/20g F

Gesamt: 983kcal/71g E/62g KH/50g F

25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F

Gesamt: 285kcal/41,6g E/19,4g KH/3g F

Insgesamt: 3368,75kcal/250g E/316,1g KH/114,5g F

Sonntag:

400ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
Rührei 522kcal/36g E/3g KH/42g F
150g Haferflocken (Vollkorn) 589,5kcal/17,55g E/99g KH/13,5g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F
1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F

Gesamt: 1354kcal/68,65g E/140,9g KH/58,5g F

Gulasch 264kcal/22,5g E/6g KH/16,5g F
Rotkohl 26kcal/2g E/5g KH/0g F
Klöße 117kcal/2,1g E/26g KH/1g F

Gesamt: 407kcal/26,6g E/37g KH/17,5g F

1 Banane 85kcal/1g E/22g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
150g Magerquark 117kcal/21g E/6g KH/0g F
150g Joghurt 67,5kcal/7,5g E/7,5g KH/0g F

Gesamt: 359,5kcal/36,1g E/44,9g KH/3g F

200g Nudeln 730kcal/24g E/152g KH/2g F
200g Putenschnitzel 428kcal/52g E/12g KH/18g F

Gesamt: 587kcal/79g E/200g KH/20g F

250g Magerquark 195kcal/35g E/10g KH/0g F
200ml Milch 90kcal/6,6g E/9,4g KH/3g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,5g E/4g KH/16g F

Gesamt: 447,75kcal/45,1g E/23,4g KH/19g F

Insgesamt: 3155,25kcal/255,5g E/446,2g KH/118g F

Wie gesagt das Mittagessen muss ich essen von Montag-Freitag. Das Abendessen am Samstag auch und Sonntag das Mittagessen und zum Frühstück Rührei auch, wegen Eltern.

Trainingsplan:

Mo: Brust, Trizeps, Bauch
Di: Beine,Waden
Mi: frei
Do: Rücken, Bizeps
Fr: Schultern, Nacken, Bauch
Sa: frei
So: joggen

Okay,weil ich will nichts falsch machen deshalb, aber naja zurzeit gehts ja. Ich habe diese Woche erst mal 4er Split gemacht und habe zwar immer mächtig Muskelkater, aber ich glaube es wird voran gehen.