Beiträge von wwaste

eine letzte frage die überzüge sind doch eine trizepsübung so wie ich das hier sehe

Plan 1:

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz

SchulterN:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Plan 2:

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Waden sitzend

Rücken:
- lat- oder klimmziehen zur brust
- kh-überzüge oder latzug eng mit untergriff
- vorgebeugtes lh-rudern mit untergriff
- kabelrudern mit engem parallem griff
-hyperextensions
-shrugs ( für nacken halt..)

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

1.so würde der aussehen jetzt hab ich noch ein paar fragen , was ist SBD am brusttag?
2.und was sind kh-überzüge ?
3.was mir schon immer ein rätsel war , soll ich bei vorgebeugt, den rücken ganz durchdrücken ,sodass mein oberkörper höher ist , als mein untere rücken?
4.und noch eine letzte frage ,reicht bauch einmal pro woche?
5. ist der plan so ok :freude: ?

andere frage mal so von mir gehst du beim bankdrücken bis ganz zur brust? also biss die stange die brust berührt?

dann fehlt aber eine rückenübung , wenn ich nur eng zur brust 3 sätze mache und 3 sätze rudern hab ich nur 6 für den rücken? hyperextensions mach ich ja an nem andren tag

was würdest du mir empfehlen für rücken? ich hab immer so trainiert

latzug in den nacken breit
latzug zur brust eng
rudern eng

zu brust , bankdrücken mach ich erst flach , dann 45° nach oben dann cablecross , soll ich dann als 3 übung von cablecross SBD einbauen? weiß nur nicht was SBD ist , SBD = fly?

zu beine, kniebeugen mach ich nicht.. also soll ich 2 wadenübungen einbauen?

zu rückenstrecker ist hyperextensions mit gemeint.

noch eine letzte frage , kann ich mit diesem 2ers split überhaupt noch aufbauen ? will nämlich nicht umsonst ins studio gehen..

hatte bisher nen 3er , ich finde aber leider weniger zeit und motivation , will aber nicht aufhören und so hätte ich gerne nen 2er split, der wie folgt aussieht:

Plan 1:

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz
Cablecross

SchulterN:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Plan 2:

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend

Rücken:
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückstrecker

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

jeweils 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Ausnahme: Crunch 3x20, Beinheben 3x15, Rückenstrecker 3x20)

nochmal kurz zu mir ich bin rund 173cm groß und wiege rund 63-64 kg(ist denk ich normalgewicht , nicht?)

bauch würde ich 2mal pro woche mochen

hab doch oben schon einen geschrieben oO frage mich aber , wann ich da noch bauch einbauen soll.. 2 mal in der woche evtl. also am TE1 und am TE2

ich hab leider kaum andere trainingspläne gefunden , in denen kreuzheben und kniebeugen nicht vorhanden sind, kann jemand vielleicht noch nen 2 und 3 posten , sodass ich für das nächste halbe jahr 3 tp habe... ich frag mich noch eins , wann soll ich bauch hier in den plan machen?

Kann man ohne diese beiden übungen überhaupt gut und gesund aufbauen?

ich trainiere jetzt nach diesem plan , in dem weder kreuzheben noch kniebeugen integriert sind. ich habe angst dass ich diese übungen falsch ausführe und bei diesen übungen das risiko sich zu verletzen eh groß ist..

Tag 1:
- Brust:
3 Arbeitssätze Flachbank mit 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Schrägbank mit 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Butterfly mit 8-12 Wiederholungen

Rücken:
3 Arbeitssätze Latzug breit Front 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Latzug breit Nacken 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze Rudern eng 8-12 Wiederholungen
4 Sätze Hyperextension

Tag 2:
- Schultern
3 Arbeitssätze Nackendrücken 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Seitheben 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze vorgebeugtes Seitheben 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze stehend rudern 8-12 Wiederholungen

Tag 3:
-Beine
3 Arbeitssätze Beinpresse 6-10 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Beinstrecker 8-12 Wiederholungen
3 Arbeitssätze Beinbeuger 8-12 Wiederholungen
4 Arbeitssätze Waden stehend 8-12 Wiederholungen

-Bizeps
3 Arbeitssätze Scottcurls 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Hammercurls 8-12 Wiederholungen

-Trizeps
3 Arbeitssätze Trizepstrecken Obergriff 6-10 Wiederholungen
2 Arbeitssätze Trizepstrecken Untergriff 8-12 Wiederholungen