Beiträge von -st4lker-

ach du kacke !! :tanz: :tanz:

Also ich möcht mich jetz ma ehrlich für die tips bedanken die ich von euch allen bekommen hab... :kuss:

Anlass: oberarmumfang um 1,5cm gestiegen seit ich mein TP umgestellt hab und nurnoch 6 anstatt 9 sätze für den bizeps mache... 1,5cm hört sich zwar net viel an is für mich aber ein riesen erfolg !!!!

30 Kilo in 7 monaten.... dazu fällt mir nixmehr ein....
ich hab in 1 jahr nichma 15 Kilo zugenommen, und auch gefressen wien blöder
mein aktueller KFA liegt warscheinlich so im bereich um die -23% :O

liegt wohl an den genen, unfaire menschen gibts :lach: =) ( ne Spaß, hammer leistung )

mfg

ok alles klar was soll ich dazu noch sagen :freude:

Ok danke Jordi, dann werd ich meinen TP so beibehalten und schauen was sich machen lässt

mfg

Hallo Leute,

wie schon erwähnt brauche ich hilfe beim erstellen eines EPs... hab mich da bisher nie wirklich drum gekümmert und einfach so oft wie möglich mir alles reingehaun was mir unter die finger kam.

Daten:

16Jahre alt
62kg leicht
1,70m groß

So jetzt meine Fragen:

-wie kann kann ich einen EP halten wenn ich eine Ausbildung bzw Schule
mache und dann da nur das essen kann was es gibt, und das auch noch
Sauteuer... Wie macht ihr das, ihr geht ja auch zur Arbeit oder sonstwas...

-Was genau ( also konkrete Bsp. wären net schlecht ) soll ich überhaupt
wann essen ?

Energiebilanz mit diesem Link ausgerechnet ergibt:

Etwa ~2800 kcal pro Tag
Grundumsatz ~1200 kcal pro Tag

wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir da auf die Sprünge helfen könntet!!

mfg -st4lker-

Zitat

Original von wwaste
andere frage mal so von mir gehst du beim bankdrücken bis ganz zur brust? also biss die stange die brust berührt?

jo normal schon wieso ?

Also.. gewichte hab ich hingeschrieben weil ich wissen wollte ob die steigerungen pro satz so gut sind..

- bei bizeps noch nen satz streichen ? kommt mir bissel wenig vor dann >
konzentrationscurls hab ich jetz am ende eingebaut anstatt kh curls
- An Kniebeugen trau ich mich noch net so ran
- Könnt ich noch 2 sätze rudern einbauen ohne das es zu viel wird ?
- Trizeps kommt mir dann bissle viel vor, wie viele sätze pro übung ?

- wie meinen mit "volumen zu hoch" ?

Zitat

Original von JordiRieger
Sieht schon TOP aus.... natürlich geht da mehr aber was solls, man sieht klar und deutlich, wohin Du Dich entwickelst und welchen Sport Du treibst schöne Mitte, klasse Form...

kann ich mich nur anschließen sieht gut aus ! fast so wenig FKA wie ich ;D

Sooo
wollt hier mal mein neuen Trainingsplan reinstellen und mal schauen was ihr so dazu meint (Jordi's meinung kenne ich ja bereits )

Zu meinen Daten: bin 16 Jahre alt, 62kg leicht und trainiere seit einem Jahr
Habe seit einem halben Jahr so trainiert:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Nacken/Schultern/Beine
Da ich so aber kaum erfolge hatte, hab ich wieder umgestellt und mein aktueller TP sieht jetzt so aus:

1.Tag

-Brust

Bankdrücken 35/45/60 (ca. 8-10 wdh)
schrägbank 40/50/60 (6-8 wdh)
butterfly 35/45/55 (6-8 wdh)

-Bizeps

Hammercurls am Kabel 35/40 (6-8 wdh)
Bizepsmaschiene 30/35 pro Arm (6-10 wdh)
KH Curls sitzend 12,5/15 (6-8 wdh)

2.Tag

-Schultern

Schulterpresse 25/50/60 (6-8 wdh)
Schulterheben 30/35/40 (6-8 wdh)

-Nacken

Shrugs Pro seite: 25/30 (6-8 wdh)
Maschiene 35/40 (6-8 wdh)

-Beine

Beinpresse liegend 160/220/270 (8-12 wdh)
Beinstrecker 50/55/60 (8-10 wdh)
waden sitzend 30/35/40 (10-15 wdh)

3. Tag

-Rücken

Latziehen zur Brust 35/45/50/60 (8-10 wdh)
Latziehen eng von vorne (?) 50/55/60 (8-10 wdh)
Klimmzüge zu Brust ( so viele wie gehn 2-3 sätze )
Rückenstrecker frei

-Trizeps

KH stehend hinterm kopf 15/17,5/20 (8-10 wdh)
seil nach unten ziehen ( genaue bezeichnung ? ) 35/45/55 (8 wdh)

So das isser, bin natürlich sehr für vorschläge und verbesserungen offen
Bilder von mir gibetz hier :
http://www.ironmuscle-forum.ne…ght=&hilightuser=0&page=3