Tagebuch
Soulstorm Vorbereitung auf 10Km Wettkämpfe
Körperdaten
171cm
88Kg
KFA: 24,1
Momentane Leistung
10Km = 57 Minuten und 63 Sekunden
1Km = 5,76 Minuten
Zielsetzung
Mitte/Ende nächsten Jahres an Regionalen Wettkampfläufen teilnehmen und im unteren/oberen Mittelfeld platzieren. Je nachdem, wie ich das mit dem Muskelaufbautraining vereinbaren kann. Regenerationszeiten nach Instinkt.
Angestrebte Leistungen
10Km = 48 Minuten
1Km=4,8 Minuten
KFA: 15%
Ca. Trainingsablauf (genauer Laufplan wird noch erstellt)
Montag
Krafttraining
Dienstag
10Km Joggen (sehr ruhiger Dauerlauf)
Mittwoch
Krafttraining + evt. Boxen
Donnerstag
10Km – 12Km Joggen (ruhiger Dauerlauf)
Freitag
Krafttraining + evt. Boxen
Samstag
10Km (ruhiger Dauerlauf) evt. Krafttraining wenn nicht Sonntag
Sonntag
15km Joggen evt. Krafttrainng wenn nicht Samstag