Beiträge von Timmey

Zitat von Sportskanone_

Wie heisst das Fitnessstudio in dem du trainierst?

Schau Ganzkörperplan finde ich den von Eggi ganz toll.

GK-Plan für Anfänger:
3 Sätze Beinpresse oder Ausfallschritte
2-3 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Wadenheben im Stehen und im Sitzen im wöchentlichen Wechsel
2 Sätze breite Lat- oder Klimmzüge zur Brust
1-2 Sätze enge Lat- oder Klimmzüge zur Brust
2 Sätze Rudern am Kabelzug
3 Sätze Brustpresse oder Bankdrücken an der Multipresse (bevorzugt Schrägbank) //Warum Schräg und nicht Flach?
2 Sätze Schulterpresse
2 Sätze l-Flys
2-3 Sätze 1-2 Bauchübungen nach Wahl
3 Sätze Hyperextensions oder Supermans

Überall 8-12 Wiederholungen!

Gruss
Sporty

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Cardio nach dem "Körpertraining"...
Warum für große Muskelgruppen nur einen Satz und für kleine zwei?
Bitte Stickies lesen...befinden sich bei den Threads ganz oben...

Oha...also wie ich im TP Thread gelesen habe ist dein Ziel Fettabau und zugleich Muskelaufbau. Das ist bei einem Anfänger, welcher seine körperlichen und ernährungstechnischen "Grenzen" noch nicht wirklich kennt, kein leichtes Unterfangen.

1. Lies dir BITTE die Stickies zum Thema Ernährung durch!
2. Deine Energiebilanz welche sich aus deinem "EP" ergibt, ist zu niedrig. Blockiert nur den Stoffwechsel. Wie zum Abnehmen, als auch zum Zunehmen(Muskelaufbau) musst Du mehr essen.
3. Errechne bitte deinen täglichen Mindestumsatz an Kcal, daran richtest Du deinen richtigen EP aus.

Damit kannst du grob schon mal ein wenig arbeiten...

Habe zwar eine abgeschlossene ausbildung zum ITA aber der ganze mist hängt mir zum hals raus

Nimm am besten Naturreis...

Sollte deine Wahl allerdings doch auf die Zughilfen fallen, nimm die ohne Dübel.
Ansonsten wird höchstwahrscheinlich das Problem auftreten, dass der Dübel nervt bzw. an der falschen Stelle sitzt. Bedenke das die Länge der "Strapse" nicht variabel ist.
Ich persönlich benutze die ZH ohne Dübel, bin sehr zufrieden.

Das wird er wohl auch gewusst haben...

Das stand auch in der Bild

Hm...der Thread ist zwar schon älter...aber was sagt denn Infra dazu?

Quelle: http://www.fitnessonline.at/ <- Dort findest Du auch eine menge anderer Übungen die evtl interessant sein könnten.