Beiträge von Timmey

  • 3er Split so machbar?

    Montag
    Brust
    Schrägbank Multipresse 2 4 bis 6 ,4 bis 6
    Flachbank KH 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Butterfly/ Flys/ Cablecross 2 20 bis /, 20 bis /


    Trizeps
    Dips 2 4 bis 6, 4 bis 6
    SZ Frenchpress Schräg 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Trizepsdrücken Kabel Untergriff 2 20 bis /, 20 bis /


    Bauch
    STREXCrunches 3 Max, Max ,Max
    Beinheben 2 Max ,Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12



    Mittwoch
    Rücken
    Klimmzüge zum Nacken 2 4 bis 6, 4 bis 6
    Latziehen eng Brust 2 2 10 bis 12, 10 bis 12
    LH/KH rudern 3 4 bis 6, 10 bis 12, 10 bis 12
    Extensions 2 Max, Max


    Bizeps
    Langhantelcurls weit/eng 3 6, 8, 10 bis 12
    SZ Curls eng/weit 3 6, 8, 10 bis 12
    Hammercurls 2 12, 20 bis /



    Freitag
    Schulter
    Front-/Schulterdrücken 3 4 bis 6, 4 bis 6
    Seitheben 2 10 bis 12, 20 bis /
    Vorgebeugtes Seitheben 3 4 bis 6, 10 bis 12, 20 bis /
    Rudern stehend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Shruggs 2 8, 12


    Beine
    Beinpresse 2 6, 10 bis 12
    Beinbeugen liegend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Wadenheben 2 15, 15
    Abduktoren 2 15, 15
    Adduktoren 2 15, 15


    Bauch
    StrexCrunches 3 Max, Max, Max
    Beinheben 2 Max, Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12


    Besser? :)
    Aber haste Recht, könnte wirklich tödlich sein mit dem hohen Volumen.
    Werds ja spätestens beim Training merken.
    Gruß

  • 3er Split so machbar?

    Vorweg: Die erste Zahl steht für die Sets, die darauffolgenden für den Wdh-Bereich



    Montag
    Brust
    Flachbank LH / KH 3 4 bis 6 ,4 bis 6, 4 bis 6
    Schrägbank KH 3 10 bis 12, 10 bis 12 ,10 bis 12
    Butterfly/ Flys/ Cablecross 3 20 bis /, 20 bis /, 20 bis /


    Trizeps
    Dips 3 4 bis 6, 4 bis 6 ,4 bis 6
    SZ Frenchpress Schräg 3 10 bis 12, 10 bis 12, 10 bis 12
    Trizepsdrücken Kabel Untergriff 2 20 bis /, 20 bis /


    Bauch
    STREXCrunches 3 Max, Max ,Max
    Beinheben 3 Max ,Max ,Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12



    Mittwoch
    Rücken
    Klimmzüge zum Nacken 3 4 bis 6, 4 bis 6, 4 bis 6
    Latziehen eng Brust 2 2 10 bis 12, 10 bis 12
    LH/KH rudern 3 4 bis 6, 10 bis 12, 10 bis 12
    Extensions 2 Max, Max


    Bizeps
    Langhantelcurls weit/eng 3 6, 6, 8
    SZ Curls eng/weit 3 6, 8, 10 bis 12
    Hammercurls 2 12, 20 bis /



    Freitag
    Schulter
    Front-/Schulterdrücken 3 4 bis 6, 4 bis 6, 4 bis 6
    Seitheben 3 10 bis 12, 10 bis 12, 20 bis /
    Vorgebeugtes Seitheben 3 4 bis 6, 10 bis 12, 20 bis /
    Rudern stehend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Shruggs 2 8, 12


    Beine
    Beinpresse 2 6, 10 bis 12
    Beinbeugen liegend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Wadenheben 2 15, 15
    Abduktoren 2 15, 15
    Adduktoren 2 15, 15


    Bauch
    StrexCrunches 3 Max, Max, Max
    Beinheben 3 Max, Max, Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12

  • 3er Split so machbar?

    Hi Infra,


    ja ich weiß, dass es sich widerspricht. Ist auch in erster Linie fürs Herz-Kreislaufsystem gedacht und zur allgemeinen Ausdauer als für den Fettabbau. Oder arbeite ich dann so drastisch kontraproduktiv, dass ich meine Cardioeinheiten lieber anderweitig einbauen sollte?


    Ist recht viel für den Trizeps, überlege auch die Trizepsmaschine zu kicken. Aber werde es erst mal in der Praxis testen.

    Zitat von infraspinatus


    passt nicht so ganz ...


    gruss
    infraspinatus

  • 3er Split so machbar?

    Moin,


    was haltet Ihr von meinem folgenden Plan?


    Ziel: Muskelaufbau & Defi (Cardiotage)


    Montag: Brust/Trizeps/Bauch


    3 Sets Flachbank
    3 Sets Schrägbank
    3 Sets Butterfly


    3 Sets Dips
    3 Sets SZ Frenchpress auf der Schrägbank
    3 SetsTrizepsmaschine


    3 Sets STREXCrunches
    3 Sets Beinheben
    3 Sets Floortwist mit Gewichtsscheibe


    Dienstag: 30Min HIT Cardio, morgens auf nüchternen magen


    Mittwoch: Rücken/Bizeps


    3 Sets Klimmzüge zum Nacken
    3 Sets Latziehen eng zur Brust
    3 Sets Langhantelrudern
    3 Sets Extensions


    2/3 Sets Langhantelcurls weit/eng
    3/2 Sets SZ Curls eng/weit
    3 Sets Hammercurls


    Donnerstag: 30Min HIT Cardio, morgens auf nüchternen magen


    Freitag: Schulter/Beine/Bauch


    3 Sets Frontdrücken
    3 Sets Seitheben
    3 Sets vorgebeugtes Seitheben
    2 Sets rudern stehend
    2 Sets Shruggs


    //Vorweg: Ich möchte keine riesen Haxen aufbauen, aber auch nicht die Hormonausschüttung bei nichttraining vergeuden. Meine Beine wachsen sowieso sehr schnell im Verhältnis zum Rest.
    2 Sets Beinpresse
    2 Sets Beinbeugen liegend
    2 Sets Abduktoren
    2 Sets Adduktoren


    3 Sets StrexCrunches
    3 Sets Beinheben
    3 Sets Floor Twist mit Gewichtsscheibe


    Wäre für eure Kritik dankbar ;)

  • "Weniger ist mehr" - die 2. mit 3er Splitt

    Mein Gott ne...was isn das hier für ein Kindergarten?
    1. Die Höhe des Gewichts interessiert herzlich wenig, sondern das Resultat :runterdrueck:
    2. Wenn euch die beiden auf den Geist gehen, reagiert doch einfach nicht mehr auf die Posts... :wall:

  • Hilfe

    Jeden Tag ein Stück Würfelzucker essen, sonst nichts!... :thumbup:


    Ne im ernst, ist ein bisschen kurzfristig...