Beiträge von Timmey

Zitat von infraspinatus

viel zu wenig fett! mind. 20%!

gruss
infraspinatus

Bin gerade dabei den Plan zu überarbeiten, welche "fettigen" Lebensmittel bieten sich denn überhaupt an?

Hast mir auf jedenfall schon mal geholfen mit deiner Kritik, danke!

Edit:
Bilanz: Fett: 7,5% KH: 57,9% EW: 34,6%
Körpertyp: Endo & Mesomorph, allerdings keine 100%ige Sicherheit

Ziel: Masseaufbau

Zu meiner Person: 190cm, ~95kg, 3er Split (Mi, Fr, So)

6.00 Uhr:

2 Kapseln Creatin Megacaps (á 1250mg) <- an Trainingsfreien Tagen
Kcal:1,8 Fett:0,4 KH:0,04 Eiweiß:0

Shake:

300ml Milch Kcal:141 Fett:4,5 KH:14,7 Eiweiß:10,2
1 Banane (~100g) Kcal:96 Fett:0,18 KH:22 Eiweiß:1
100gr Haferflocken Kcal:370 Fett:7 KH:63 Eiweiß:13
10g Leinsamen Kcal:40 Fett:3,1 KH:0,59 Eiweiß:2,3
30gr Whey Kcal:119,1 Fett:2,37 KH:1,95 Eiweiß:22,5

Kcal: 766,1 Fett: 17,15 KH: 102,24 Eiweiß: 49

6.30 Uhr:

40g Dextrose (wg. Creatin)
Kcal:146 Fett:0 KH:36,6 Eiweiß:0

9.00 Uhr:

2 Scheiben Vollkornbrot (Zusammengeklappt) Kcal:238 Fett:5,6 KH:38 Eiweiß:9
40g Thunfisch Kcal:42,8 Fett:0,32 KH:0 Eiweiß:10

10.45 Uhr:

Shake:
300ml Milch Kcal:141 Fett:4,5 KH:14,7 Eiweiß:10,2
30gr MK Whey Kcal:114,6 Fett:0 KH:1,29 Eiweiß:23,7
50g Haferflocken Kcal:185 Fett:3,5 KH:31,5 Eiweiß:6,5

12.45 Uhr:

2 Scheiben Vollkornbrot (Zusammengeklappt) Kcal:238 Fett:5,6 KH:38 Eiweiß:9
40g Thunfisch Kcal:42,8 Fett:0,32 KH:0 Eiweiß:10

14.30 Uhr:

250g Hähnchenbrustfilet Kcal:342,5 Fett:5,75 KH:32,5 Eiweiß:40
100g Reis Kcal:348 Fett:2,5 KH:74 Eiweiß:7,4
gemischter Salat (keine Nährwertangaben, da er immer variiert)

17.00 Uhr:

Trainingsanfang

18.30 Uhr:

Trainingsende

2 Kapseln Creatin Megacaps (á 1250mg) <- an Trainingstagen
Kcal: 1,8 Fett: 0,4 KH: 0,04 Eiweiß:0
30g Whey (in lauwarmen Wasser gelöst)
Kcal:119,1 Fett:2,37 KH:1,95 Eiweiß:22,5

19.00 Uhr:

40g Dextrose (wg. Creatin)
Kcal:146 Fett:0 KH:36,6 Eiweiß:0

20.00 Uhr:

250g Hähnchenbrustfilet Kcal:342,5 Fett:5,75 KH:32,5 Eiweiß:40 // KH's mit einbauen, da kurz nach dem Training?

23.00 Uhr:

250g MQ Kcal: 172,5 Fett: 1,25 KH: 10 Eiweiß: 30
10g Leinsamen Kcal:40 Fett:3,1 KH:0,59 Eiweiß:2,3

Bilanz:

Kcal:3428,5 Fett:58,51 KH:450,55 Eiweiß:269,6
Mein Grundumsatz ca.: 2181kcal
Mein Gesamtkcal ca.: 3271 kcal

Umsätze wurden auf www.sge-ssn.ch berechnet.

lande immer wieder hier... :pinch:
könntest Du vllt einen direktlink geben?!

das habe ich mir auch gerade gedacht...ich wollt schon den backofen anschmeissen

Golf 3

Geht doch nichts über VW

Hi,

habe hier 100% reines Distelöl.
"Ideal für Rohkost, Salate und Saucen."

Durchschnittliche Nährwerte je 100ml:

Brennwert 3.378Kj / 822kcal
Eiweiß 0g
Kohlenhydrate 0g
Fett 92g
davon
- gesättigte Fettsäuren 10g
- einfach ungesättigte Fettsäuren 12g
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren 70g

Habe leider keinen Vergleich, da ich die Nährwerte anderer Öle nicht kenne.
Ist das Öl, wirklich so gut wie es klingt im Vergleich mit anderen Ölen?!

Mfg Tim

kartöffelkes, putenbrust, salat

Nein...finde die Teile sogar fast schon Geschmacksneutral...viel Aroma bringen die nicht mit sich. Probiers aus

edit: Ja, einfach untermischen.

ja...wenn du die dose auf einmal verzehrst wirst du dick

nein hat es nicht