Beiträge von elzoido

Wo denn?

Zitat

Original von infraspinatus

kniebeugen mit nicht gestreckten beinen ...

gruss
infraspinatus

Wie sieht das denn dann aus? Kenn nur die ganz "normalen" Kniebeugen.

Howdy!
Ich bin zwar noch net so lange dabei im Kraftsport bzw. hier auf der Seite, aber ich erstell einfach auch mal ein Tagebuch von mir.
Ich trainiere ja z.Z. einen 3er Splitt (Montags, Mittwochs, Freitags) mit einem Pyramidensystem: 15-12-9-6.
Ich werde hier dann immer meine Ergebnisse reinposten, sprich die Gewichte die ich so geschafft habe

Dann fang ich einfach mal heut mit Montag auch an

Bankdrücken: 10/12,5/15/17,5kg
Schrägbankdrücken: 5/6/7,5/8kg
Fliegende:: 1,3/2/4/5kg
French Press: Stange/2/4,5/7kg
Kickbacks: 5/6/7,5/8kg

Und wie lang sollte man danach trainieren um dann später mal was anderes wieder für die Muskeln zu haben :)?

achsoo Und zu den Reiswaffeln nochmal: das sind Vollkornreiswaffeln..

//edit: hab leider kein Whey, darfs auch net über Shops hier bestellen..könnte höchstens den aus dem Supp-Thread von mir kaufen...

Soll ich diesen 3er splitt noch ganz normal nach Volumensystem machen oder nach einem anderen?

-was ist ev!?
-hab jetzt leider kein Link da, aber ich such mal...

dann mal frohes Wieder-Pumpen

-ich mess das nicht alles genau ab..
-ja, ein stück Apfel, fürn ganzen brauch ich ewig
-brauche wohl 2500kcal, müssten so 2300kcal sein
-trinke so 4-5l
-36g Dextrose weil 0.5g/kg Körpergewicht
-was ist die pwn?
-Mittagessen kann ich dann ja 45-60min danach machen...
-was ist ein ev. shake and drink?
-multivitamin kann ich dann morgens nehmen
-magnesium hab ich gelesen ist vor dem Training schlecht, weil magnesium müde macht, daher hab ichs abends

okay, na da is ja meine Ernährung schon gar nicht soo schlecht gewesen