Beiträge von Jolly91

Old-School!

Die Privatdedektive im Einsatz in Amerika.

Bei mir wäre es dann wohl Dan Green.

Aber an und für sich habe ich kein Vorbild, ich will einfach stark werden und das maximale aus meinen 75Kg herausholen.

20.Jänner 2014 - 17:50 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kniebeugen:

51,0Kg x 19
51,0Kg x 21
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
51,0Kg x 21

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,3Kg
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Am Samstag waren meine Eltern und ich ja auf einer Feier eingeladen und ich hab bis zum Schluss gegessen, und es scheint als hätte es gestern bei der Military Press gewirkt, aber heute stand die Waage bei 74,3Kg und das konnte ich kaum glauben.

Technisch war es sehr gut und die Knie blieben auch stabil. Danach dachte ich mir, ich mach 5x10 aber weil ich es so selten mache, kam ich auf den Gedanken 5x20 zu probieren. Soll ja gut für die Ausdauer sein. Die ersten 10, 12 Wiederholungen waren ja kein Problem, aber danach war jede Wiederholung eine Qual, im letzten Satz zählte ich sogar rückwärts.

Mal sehen ob das eine gute Idee war, und ob ich morgen einen Muskelkater bekomme.

19.Jänner 2014 - 9:25 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 5
17,5Kg x 5

Military Press: (+1,5Kg; mit Stop)

55,0Kg x 5

62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3

62,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Clean & Press:

70,0Kg x 1

Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6

Seitheben

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
5,0Kg x 10
5,0Kg x 5

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,8Kg
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16.Jänner 2014 - 17:47 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
100,0Kg x 5

140,0Kg x 3
140,0Kg x 3
150,0Kg x 3

160,0Kg x 1
170,0Kg x 1
170,0Kg x 1
150,0Kg x 1

130,0Kg x 3

Hang-Cleans:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
60,0Kg x 4

Powercleans:

60,0Kg x 4
70,0Kg x 2
70,0Kg x 2

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,8Kg
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War kein schlechtes Training, beim nächsten mal werde ich ev. auf 180Kg steigern, und dannach werde ich wieder runter gehen mit dem Gewicht. Die Powercleans werden auch schön langsam.

15.Jänner 2014 - 19:42 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: (+1,5Kg)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5

93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3

93,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Bankdrücken: (explosiv)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

LH-Rudern: (UG)

55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15

Pendlay Rows: (OG)

55,0Kg x 9
55,0Kg x 9

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,0Kg
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Es war schwer, aber machbar. Denke beim nächsten mal werde ich wieder mit 93,5Kg drücken. Und beim Rudern im Untergriff habe ich mich im letzten Satz einfach verzählt, da wäre eine 15 Wiederholung ohne Probleme machbar gewesen, aber die Pendlay Rows waren nett.

In einer Jogginghose kann ich nicht trainieren, meine Beine brauchen Luft, kalte Luft.

13.Jänner 2014 - 17:02 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (+1,5Kg; mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kniebeugen: (mit Stop)

91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

Front-Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 3
71,0Kg x 3
91,0Kg x 1

Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

61 - 64°C - Rotes Licht - 35 Minuten

Dauer: 60 Minuten + 35 Minuten = 95 Minuten

Gewicht: 74,5Kg
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War ein technisch gutes Training, die Pausenzeiten waren im Schnitt bei 2 bis 3 Minuten, und der Hintern blieb auch unten, obwohl ich mir ab und zu dachte er würde etwas zu schnell hoch kommen. Deswegen werde ich nächste Woche wieder 109,5Kg beugen, damit ich mich besser ans Gewicht gewöhne, und mich bei den 111,0Kg leichter tun werde.

Und die 35 Minuten in der Infrarotkabine ließen sich auch aushalten, wobei ich die 61°C und 62°C nur 2 Minuten lang hatte, da ich die Tür etwas länger offen hatte.

Das mit den 33 Sätzen in 35 Minuten mit dem Gewicht muss echt die Hölle sein.

Vielleicht probiere ich auch mal so etwas auf die Art, vielleicht klappt´s.