Sollte es an der Griffkraft liegen kann Kreuzheben mit schwerem Gewicht und längerem halten (10 Sek.) durchaus helfen. Pendlay Rows könnten auch helfen.
Noch schwerer Kreuzheben kriegt mein Rücken aktuell nicht hin. Zughilfen benutze ich prinzipiell nicht 😅
Pendlay Rows wäre vielleicht mal ein guter Versuch 
Ach und falls jemand Tipps hat, wie ich verhindern kann, dass meine Unterarme bei den Klimmzügen als erstes aufgeben, immer her damit.
1.00km in 4:14min
2.00km in 9:04min
12:00min für 2.60km
Beim Laufen war ich anfangs wirklich gut. Nachdem dann die Motivation flöten ging, ist es etwas abgeflaut. Insgesamt trotzdem richtig gut und ich bin zuversichtlich.
1:32min für 60 Crunches (NEUER REKORD)
1:41min für 60 Crunches. Rekord 🤓
4:14 für 1km. Rekord!
Danach noch zweimal 15.1km/h für jeweils 2:20min
Von gestern
60 Crunches in 1:52min
1.00km in 4:28min
2.00km in 9:12min
12:00min für 2.59km
2:07min für 60 Crunches
1.00km in 4:29min
2.00km in 9:12min
2.60km in 12:00min
Klingt spannend. So wie ich dich kenne wirst du das aber locker packen. Vor allem hast du ja eine super Motivation. Weiter so.
Wenn ich jetzt dran bleibe und nix schief läuft, dann bin ich auch zuversichtlich. 😊
Top! Frage:
wie machst du Knieneugen? Diese sind deutlich unter Bankdrücken, rum. Kreuzheben und Klimmzügen 😳
Mit der Langhantel hinten, aber schön Ass to the Grass. Trainiere Kniebeugen noch nicht so lange, vielleicht liegt's daran.
Sonst bin ich gerne für Vorschläge offen.
Na da sieht ja mal extrem ordentlich aus.
Bei welchem Job brauchst den Sporttest? Ist noch bei der Polizei?
Danke! Ja, bin ich. Will mich in ein Kommando bewerben und die haben hohe sportliche Anforderungen. 😊
1:54min für 60 Crunches
4:35min für 1km
9:21min für 2km
2.55km in 12:00min
Nach der Feiertagspause über Weihnachten und Jahreswechsel, hab ich auch wieder was Ordentliches zum posten.
Die nächsten Wochen geht's ans Training für die Sport-Einstellungsprüfungen, um meinen Traumjob zu kriegen.
Wichtig: 3km-Lauf, Crunches, Klimmzüge Bankdrücken und eine Rückenübung, die ich noch einbauen muss.
Laufen am Ende des Trainings:
4:40min für 1km
2.00km in 09:53min
2.39km in 12:00min
