Beiträge von Exaid

kann das von zu hartem Training kommen????

Bei dicken menschen kann man es erklären wenn sie abnehemen, aber so!

ich bin auch der Meinung das man das Studio mit so nem Heimtrainer nur schwer toppen kann.

so ähnlich wie mein erster Beitrag in diesem Thema, aber ich muss das nochmal überarbeiten!

Warum gefällt dir der Split am wenigsten????

schon mal danke für die vielen Anregungen.

Mir hat der ziemlich gut gefallen:

Dienstag: Rücken/ Brust
Donnerstag: Beine/ Rumpf
Samstag: Schultern/ Arme

Mal ne Frage: Ich habe letztens für Brust den Kabelzug benutzt.
Da hatte ich ein paar Tage so ein ziehen wenn ich die arme nach oben gehoben habe, das tat anders als ein Muskelkater, kann das sein dass das eine muskelzerrung oder überdehnung war?

Naja es ist jetzt wieder weg, aber ich werde das in Zukunft mit Schrägbankdrücken ersetzten....

Mfg

Ich hab überlegt ich mach nen 3er-split:

Dienstag: Brust,Bizeps,Beine
Donnerstag: Schultern, Bauch
Samstag: Rücken, Trizeps

kann man das so stehen lassen?

Wie soll ich des denn konkret umstellen???

Welche Tage vertauschen? usw?

Haltbarkeit^^

habe letztes Jahr mittlere Reife gemacht,

aber wünsch dir auf jeden Fall viel Glück.

Fang früh genug an mit lernen dann gehst dir besser als mir!!!

Ich habe in den Pfingstferien angefangen!! 4 Wochen vor der 1. Prüfung

manche wärmen die muskeln auch erst am Gerät auf!!!!

Also statt 3 Sätze einfach 5, davon dann 2 mit wenig gewicht,

aber empfehlenswert ist des glaub ich nicht.

ja ich habs auch gemerkt.

Hatte auch krassen muskelkater.

Hab mir jetzt dann mal nen Plan zusammengestellt.
Da ich wegen da Arbeit nicht mehr so oft gehen kann, bin leider Pendler!!!!

Dienstag: Brust/Bizeps
3x Bankdrücken mit Langhantel
3x Kurzhantelcurl stehend
3x Schrägbankdrücken mit Langhantel
3x Kabelzug stehend
3x Fliegende Bewegung am Kabel
3x Langhantelcurl stehend
3x Butterfly

Donnerstag: Rücken/Trizeps
3x Latziehen (Gerät)
3 Trizepsdrücken am Kabel
3x Latziehen zum Nacken
3x Dips (Gerät)
3x Rudern
3x Kickbacks

Samstag: Bauch/Schultern
3x Crunch (Gerät)
3x Schulterdrücken (Gerät)
3x Situps
3x Seitheben
3x seitl. Crunch (Gerät)
3x Schulterdrücken Kurzhantel

Und falls ich noch lust dazu habe:
Sonntag: Beine/Ausdauer
30 min. Stepper
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Wadenpresse
30 min. Stepper

3x=Satz zu je 10WH