Beiträge von Ocram

Zitat

Original von Wanderer
http://www.myogenic.de/artikel/912HST/

Das ist der beste link den du finden kannst. Das ist für die Diät optimiertes HST. Wenn du deinen Körperfettanteil auf den Wert der dir zusagt reduziert hast kannst du mit normalem HST aufbauen.

Zum Ernährungsplan (EP); der ist viel zu Kohlenhydratlastig (carbs).
Die Metabole Diät funktioniert im groben so dass du an Trainingstagen moderat Kohlenhydrate zu dir nimmst (idealerweise ist das nur zusätzliche Glukose=Traubenzucker in PostWorkoutNutrition=PWN), an trainingsdfreien aber keine zusätzlichen sondern eher nur die die schon im Quark und Gemüse wie Spinat un dem ganzen anderen Kalorienarmen Gemüsezeug drinn sind.

Ich würds so machen:

Morgens Thunfisch aus der Dose in Wasser- ist leicht verdaulich liefert schneller Aminos ins Blut.

120-150 min später Shake aus Quark+etwas Wasser + Süßstoff + Obst nach Gusto, z.B.: eine Hand voll Beeren, eine Kiwi, Oange, Apfel aber KEINE Banane.

120-150 Später das gleiche oder irgendwas anders Proteinlastiges wie Thunfischsalat, gegrillte Pute...

z.B.: 30 min später Training für 60 min.

Unmittelbar danach 40 g Whey Protein + ~0.5 g Dextrose pro kg Körpergewicht + 5 g Creatin

30-60 min Später 2 Dosen Thunfisch

60 min Später Den Quark-Wasser-Süßstoff Shake

120-150 min später Steak oder irgendein anders Mageres Fleisch

120-150 min später Doppelten Quark Shake =das dürfte wohl die letzte Mahlzeit des Tages sein. Wenn nicht Portion halbieren und dafür direkt vorm Pennen gehen Quark essen.

Beacht das dass einfach nur ein Schema zur verdeutlichung ist- die mengen etc. musst du nach einer Bedarfsrechung mit Rücksicht auf das Angestrebt kcal-Defizit selbst hermitteln.

Supplements die du konsumieren solltest:
-Multivitamin-, Multimineral- und Eisenpräparate mehrmals täglich, Brausetabletten aus dem Supermarkt sind billig und gut.
-WheyProtein nach, und wenns der Geldbeutel erlaubt, vor dem Training, aber auf kcal-Bilanz achten!
-Creatin, wichtig und absolut natürlich!
-Dextrose, ausm Supermarkt, 2€ für 500g
-Lachsölkapseln, aus der Drogerie 5-10 g pro Tag- vorzugsweise abends zum Shake.

Viel Erfolg, CU, W.

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Ok Cheffe

Werd ich machen, und nun noch das mit der Milch oder dem Wasser dann bin ich wunschlos glücklich. Wanderer meinte aber Banane weg lassen oder nich?

Noch ne kleine Frage. Den Whey Shake kann man ja mit Wasser und mit Milch ansetzen. Hab den ersten heute mit Milch angesetzt 30g/300ml

Was wäre in meinem Fall das sinnvollste? Denk ma mit Wasser oder? Schmeckt doch aber bestimmt grauenvoll oder?

Apfel, Banane undn Quark + Whey Shake

So nachdem langen hin un her werd ich jetzt mal Tagebuch führen was ich so den ganzen Tag esse und wie es mit dem Training läuft. Da heute der 1.3 ist und somit ein neuer Monat angefangen hat perfekt

Gestern: 32 min 5 km aufm Laufband gelaufen
10 min 5 km aufm Fahrrad gefahren
8 min Stepper

Heute: Zum Frühstück gabs zum ersten mal einen Whey Shake.
Schmecken etwas gewöhnungsbedürftig :gruebel:
Hab da noch eine erdbeere und ne halbe banane rein geschnitte.
Gegessen habe ich bissel Quark, Apfel und die andere Hälfte
der Banane.
Zwischendurch werd ichn bissel abgetropften Thunfisch in
Olivenöl essen.
Mittags gibs dann n leckeren Tomaten Schafskäse Salat mit
Rapsöl und Balsamico.
Zwischendurch n Apfel
Dann ist erst ma Training angesagt

Angesagt ist heute wieder GK Training nach HST.

Hab mal meinen Ernährungsplan bissel geändert und meinen gestrigen
Errungenschaften angepasst. Bitte um Kommentare und verbesserungsvorschläge. Nur bitte nich den Fisch am frühen Morgen

Morgens 7 - 8 Uhr 1x Apfel
1x Banane

1x Portion Quark mit Früchten
0,7 L Mineralwasser
300ml Whey-Shake + Erdbeeren
Mittags 12 - 13 Uhr
1x Hähnchenbrustfilet zubereitet mit Raps oder
Olivenöl mit bissel Gemüse
o.
1x Salat (Tomate, Gurke, Kopfsalat, Schafskäse)
o.
1x Spinat mit Ei
0,4L Mineralwasser

Nachmittags 16 - 16:15 Uhr 1 Banane + Apfel
(Kurz vorm Training)
Während Training 0,7L Mineralwasser
Nachdem Training 17 - 18 Uhr 300ml Whey-Shake + Erdbeeren

Abends - 1x Rahmspinat
o.
1x Gemüseeintopf
300 ml Whey-Shake
Zwischenmahlzeiten Thunfisch, Quark, Obst, Gemüse etc.
Trinken tu ich wahrscheinlich auch mehr nur so pi mal daumen

Gut hehe dann schlag ich zumindestens mal den richtigen weg ein. ja alle 3h wird auf dauer teuer. aber 30g morgens, nachem training und abends (vormschlafengehen?) dürfte auch gut sein. Sind das ungefähr die Nahrungsmittel die ich zur KH armen diät plus HST Training zu mir nehmen kann/soll?

Ok also ich wollt die Diät einschlagen bei der man die KH´s so niedrig wie möglich hält und zwecks des Trainings mehr Eiweiß zu sich nimmt. Bzw das HST Training zusätzlich machen wollt zur Diät.

Also is der Thunfisch auch niks gut? Die Nährwertangaben sagen das da nix an KH drin is und an Fett auch nich. Und der Quark is auch nich gut?
Ich verzweifle so langsam.

Kannst du mir sagen wieviel g Kh ich bei der Diät pro kg Körpergewicht zu mir nehmen soll bzw wieviel ich überhaupt haben darf/soll.

weil das erleichtert mir die erstellung eines neuen Ernährungsplans.

Hab da irgendwas gelesen von 10 - 20 g O_o aber wenn ich allein son Shake trinke mit Milch bin ich ich schon drüber

So mal zwischen Bericht. War gestern Einkaufen
Hab sogar 750 g Whey Protein (Isolate) gekauft. Soll das schnellste und eins der besten sein.

An Lebensmitteln hab ich gekauft
frisches Putenfilet
Mariniertes Putenfilet (kaum Kohlenhydrate)
Gemüseeintopf (ohne Fleisch)
Thunfisch (natur)
Thunfisch( in Olivenöl..extra drauf geachtet)
Quark von Weight Watchers...Magerquark hab ich nirgends gefunden
Rahmspinat
+
Jungspinat
1 natur Schafskäse (leicht....kaum KH und Fett

Dürfte mal für bissel mehr wie ne Woche reichen plus eben der Whey.
Is das so im Sinn und Zweck des Erfinders? Hab extra auf die KH geachtet was beim Einkaufen mindestens 20 min mehr gebraucht hat