Beiträge von Mr_Pink

Wie nett von dir :lach:

Zitat

Original von Mr_Pink

Bendenke: Der EP ist nicht zwingend jeden Tag so, aber vorrangig.
Ich ersetze durchaus mal Reis durch Kartoffeln oder Hähnchen durch Rind etc. pp.

...Reis durch Kartoffeln oder Nudeln, die waren nur nicht sep. erwähnt

Ich schaue mal wie der Körper reagiert auf diese Nährstoffmenge, will später eher noch Carbs streichen, als mehr kcal zu essen...

Gruß
Mr Pink

...an trainingsfreien Tagen PWN natürlich abziehen

Zitat

Original von chnolch
Wie viele Kcals, P, F und KH sind das etwa?

~ 3600kcal / EW 300g / KH 450g / F 60g

Gruß
Mr Pink

Hallo,

hier mal wieder ein grober Plan, wie meine Ernährung momentan aussieht.

Bendenke: Ich bin kein WK-BB'ler, sondern betreibe es als Hobby. Sonst müsste ich sicher noch einiges modifizieren für eine Vorbereitung

Bendenke: Der EP ist nicht zwingend jeden Tag so, aber vorrangig.
Ich ersetze durchaus mal Reis durch Kartoffeln oder Hähnchen durch Rind etc. pp.

Trotz alledem möchte ich damit meine Form verbessern, da ich doch die letzten Wochen mehr und mehr nicht Bodydbuildinggetreu gegessen habe :rolleyes:
Gerne könnt ihr Kritik äußern! :zustimm:

Frühstück 06.30 Uhr
5 Eiklar
2 ganze Eier
2 Vollkornbrote
Frischkäse
Banane
Tasse O-Saft
Tasse Kaffee schwarz

2. Früstück 09.30 Uhr
500ml Wasser
150g Haferflocken
50g Wheyprotein
2 Handvoll Erdbeeeren
2cl Rapsöl

Mittagessen 12.00 Uhr
100g Reis
200g Seelachs
Gemüse
Stück Obst

Nachmittagssnack 16.00 Uhr
50g Wheyprotein
2 Reiswaffeln

PWN 19.00 Uhr
100g Dextrose
50g Wheyxprotein

Abendessen 20.15 Uhr
200g Hähnchen oder Putenbrust
100g Reis
Gemüse

vorm Schlafengehen 22.00 Uhr
500g Quark
Stück Obst

zusätzliche Getränke
4l Wasser
0,5-1l Apfelschorle
Glas Cola Light

Supps
Viamin C
magnesium
Vitamin E
Zink
Lachsölkapseln

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 28.06.2007

Gewicht: 106,3kg

Waden / Rücken

Wadenheben im stehen
20x100kg
15x200kg
15x300kg
10x400kg

Donkey-Wadenmaschine
17x30kg
16x30kg
15x30kg

Wadenheben an der 45° Presse
17x150kg
15x150kg
15x150kg

Wadenheben an einer Stufe
50x Körpergewicht

Latziehen weit im UG
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg + 4 negative

T-Bar Rudern
8x40kg
8x60kg
6x80kg
10x50kg

Kabelrudern
10x50kg
10x70kg
10x90kg

rev. Rudern an der MP
10 Stück
10 Stück

Rudern an der Hammerstrenghmaschine einarmig
20x30kg

Latziehen weit OG
20x50kg

Bauchmaschine
15x50kg
15x65kg
15x80kg

Training

Gutes Gefühl gehabt, abartiger Pump :surprised:
Gewicht ist mit Beginn der Diät in 48 Stunden um 3 Kilo gefallen, habe aber auch merklich Wasser verloren...
Aus Cola mach Wasser und aus Pommes Reis :lach:
So muss es jetzt sein nach dem Urlaub

Gruß
Mr Pnk

...wir zwei haben ja gestern zu genüge via icq drüber gesprochen!

Hoffe es geht dir bald besser

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von malo
Flachbank RAUS, komplett.
Ich mach diese Übung schon ewig nicht mehr, weil sie mir in Punkto Wachstum NICHTS bringt.

Hi Malo,

wie kommst du zu der These, das BD kein Muskelwachstum bringt?

Ist das nur Erfahrung die du pers. gemacht hast? Denn deine Aussage hört sich sehr allgemein an und dann würde ich das so nicht stehen lassen.
Denn ich habe gegenteilige Erfahrungswerte....

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von Sephiroth
Da seht ihr Meinen Blonden Engel

Deine Freundin?

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von chuffz

Ich bin sicherlich nicht der einzige der auf Bilder mit Berichten gespannt ist :zustimm:

Sicher nicht! :ja:

Alles Gute von mir, halt uns auf dem laufenden !

Gruß
Mr Pink

Einblicke in Markus Privatleben finde ich ganz schön, gab es ja bei der "made in Germany" auch schon. Ist echt ein netter Kerl, kann durchaus sein das ich mir sein neues Vid auch wieder zulege

Gruß
Mr Pink