Meine Ernährungsfragen

Hallo Leute,

ich dachte mir bevor ich hier einen Ernährungsplan poste der 100 % verbessert werden müsste, frage ich lieber mal genau dass, was mich beschäftigt.

Ich Trainiere schon seit ungefähr 7 Jahren, mal mehr mal weniger. Habe schon mal Steroide genommen, mit guten erfolgen. Habe diese aber weggeschmissen aus Gesundheitlichen Gründen. Nun Trainiere ich wieder und hatte so meine Ernährungsfragen.

Ich weiss eigentlich das man zur Masseaufbau viel Proteine, Kolenhydrate braucht. Und in welchen Produkten diese drin sind weiss ich eignetlich auch.

Nur stellt sich bei mir die Frage, wieviel von allem? Und am besten wann? (Morgens, Mittags, Abends)

was könnt ihr mir für diesen Tageszeiten empfehlen?

Käse mag ich garnicht ansonsten geht eignetlich alles.

Zu meiner Person:
Eindeutig [lexicon]Ektomorph[/lexicon]!!
Ich bin Männlich
21Jahre alt
1.83m groß
68Kg auf der Waage
(Aktuelle Ernährung, ist sehr unterschiedlich da ich seit langem nicht mehr richtig trainiert habe, ess ich alles unterschiedlich, dass was Mama eben kocht )
Bewegungsformen: Täglich Sport, im Sommer Volleyball, Fitness, Fussball, Boxen
Tätigkeit: Bänker

Ziel: Muskelaufbau, bzw Definierten Muskelaufbau!!

Falls Ihr fragen habt, einfach fragen

MfG
ganni

Klar kannste fragen kein problem.

Also 7 Jahre training meinte ich eignetlich nicht nur [lexicon]Bodybuilding[/lexicon] sondern Boxen dazu, dass heißt ich mal war ich im studio angemeldet mal ne Zeitlang nicht. Dann hab ich mal zugenommen und wieder abgenommen (wegen der Gewichtsklassen).

Dann bin ich ans Stoffen gekommen und habe zwei Kuren hinter mir, einmal Testo E und einmal Testo P. Mit Testo P war ich sehr zufrieden, doch das auch nur während der Kur. Wenn man dann mal eine Freundin hat, ändert sich vieles. Hab dann das Stoffen wegen zu kleinen Hoden aufgegeben und gleichzeit gewicht verloren und knapp 2 Wochen errektionslos geblieben. Und nun will ich wieder aufbauen, aber diesmal ohne Stoff! Weil ganz ehrlich, wenn man sich im Spiegel anschaut und sich selbst bewundert, ist es ein völlig anderes gefühl wenn man es natural hinbekommt wie als mit [lexicon]Testosteron[/lexicon].

MfG
Ganni