Essensplan + Trainingsplan

Zitat von ycd

Ich habe bereits ein Thema darüber aber bislang habe ich noch nicht das richtige gefunden.

Mein EP sieht wie folgt aus :

Alter? Grösse? Gewicht? Ziel?

2-3 Liter [lexicon]Wasser[/lexicon] am Tag

Lieber 3 - 3.5 Liter

Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,

[lexicon]Protein[/lexicon] fehlt

Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane

[lexicon]Protein[/lexicon] fehlt

Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)

Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi

[lexicon]Protein[/lexicon] fehlt

Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen

Später : Hülsenfrüchte ( weiß ncoh nix genaues weil Nüsse haben auch viel Fett )

1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse, mal dies mal das....

Alles wechselt natürlich

TP :

Wieviele Sätze?

TE 1 :
Rücken : [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
Beine : Beincurls , [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Wadenheben (sitzend)
Arme: [lexicon]Bizeps[/lexicon] Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben

Reihenfolge: [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beincurls, Hypers, Waden, Arme

TE 2 :
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter:Reverse Butterfly

Lat und seitliche Delta fehlen[/b]

BSp : Montag TE1 , Dienstag Fußball, Mittwoch TE2, Donnerstag TE1, Freitag TE2, Sonntag Spiel

Zu viel Sport, zu wenig Erholung. Lieber einen guten GK-Plan, den aber nur 2x die Woche, oder weniger Fussball.

Alles mit viel Gewicht und wenig Wdh.

Wechsle alle 2-3 Monate von Hypertrophie zu [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] zu [lexicon]Kraftausdauer[/lexicon].

alle 5 Wochen werde ich eine Woche nur die Hälfte vom Gewicht machen.

Gut so !!

freu mich auf eure antworten

ycd

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