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Hallo!
Bin gerade am Plan zusammenstellen und stoße auf Probleme.
Ich habe gerade mein normales Vorbereitungstraining geändert, da ich auf einem Kurs in meiner Militärlaufbahn bin und für meine Laufüberprüfungen zwei mal unter der Woche High Intensity Intervall Training und am Wochenende Cardio machen will und mir das mit einem langen Beintag zu viel wird.
Nun sieht mein Beinmäsßig verkürzter Plan so aus:
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TE 1 (Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], Schultern)
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Kabelzug einarmig Trizepsextension
- Seitheben
- SZ-Stangen [lexicon]Shrugs[/lexicon]
Pausentag mit HIIT - Lauftraining oder Seilspringen
TE 2 (Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Beine)
- Kreuzheben
- [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
- Rudern Seilzug
- V-Griff Latziehen zur Brust
- Langhantel [lexicon]Curls[/lexicon]
- Hammer [lexicon]Curls[/lexicon]
Pausentag mit Cardio
Also Woche sieht zB. so aus: TE1/HIIT/TE2/Cardio/TE1/HIIT/TE2/....
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Diesen Plan beginne ich ab Montag (Habe ihn bis jetzt auch gemacht bis auf dass der Beintag extra war und ich jetzt nur die [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] zum Rückentag nach dem Kreuzheben reingeworfen hab)
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Nächstes Monat will ich mit einem HIT Plan beginnen und bin verzweifelt am überlegen wie ich das ganze aufteile.
2er oder doch wieder 3er Split, damit ich mit dem Lauftraining nicht zu kurz komme?
Wie sollte ich den dann wiederholen (ca. 2-3 Tage Erholung?)
Würde den Plan gerne so ähnlich lassen etwas verkürzen und nur Übungen die ich nicht mit Intensitätstechniken machen kann durch andere tauschen.
btw. ich schreibe seit gestern bei Wordpress einen Blog (siehe signatur) 
