Übungen gegen ein Hohlkreuz

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    Hi,


    ich meld mich mal wieder zurück.
    Ich möchte etwas aktiv gegen mein Hohlkreuz machen. Es ist nicht sehr stark, jedoch ist es besser, wenn ich es so früh wie möglich angehe.
    Ich habe schon einige Informationen gesammelt:


    Man sollte

    • den Hüftbeuger (evtl. auch Quadrizeps?),
    • den Rückenstrecker,
    • und die Brustmuskeln


    dehnen.


    Besonders zu kräftigen seien

    • der Glutaeus, (tiefe Kniebeugen)
    • die Bauchmuskeln (Crunches)
    • der Trapezius, (Ruderübungen)
    • die Deltamuskeln (Reverse Flys, LH-Shrugs hinter dem Rücken)
    • und die Nackenmuskulatur (LH-Shrugs).


    Die Ursachen eines Hohlkreuzes können eine genetisch bedingte Wirbelsäulenverkrümmung oder muskuläre Dysbalancen seien.


    Könnt ihr mir mit Dehn- oder anderen Kräftigungsübungen dienen?


    mfG
    Phisherman