Doppelte Pyramide

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1. offizieller Beitrag
    • Offizieller Beitrag

    Hey Leute
    War jetzt ne Weile Krank und habe mir etwas Gedanken gemacht über mein Training. Der bisherige GK ist super, macht hammer Spass und die Fortschritte kommen regelmässig. Aaaaber Stichwort Regeneration.......war dieses Jahr schon 3x Krank :(


    Daher möchte ich mal wieder was anderes Versuchen, nämlich doppelte Pyramide.
    Ich mache in jeder TE nur zwei Übungen. Bei jeder Übung beginne ich quasi mit dem Warm Up bei ca. 15 Wh und steigere die Gewicht von Satz zu Satz bis ich nur noch 5 Wh schaffe, danach senke ich die Gewichte wieder bis ich bei 10 bis 12 Wh wieder angekommen bin. Training alle 3 Tage.
    Über die Übungsreihenfolge habe ich noch nicht weit nachgedacht....könnte aber in etwa so aussehen:


    TE 1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken


    TE 2:
    Klimmzüge
    Military Press


    TE 3:
    Kreuzheben
    Dips


    Was haltet Ihr davon? Oder evt. schon mal jemand versucht? Hatte das schon vor Jahren mal gemacht, damals jedoch als GK und alle 2 Tage.
    Ging ne Weile gut, irgendwann wars aber zu viel.


    Würd mich über Kritik freuen.


    Greeez Zombie

    Selbst habe ich dieses System/ diese Technik noch nicht ausgeführt. Hintergrund: Ich bin eher ein Freund von wenigen Sätzen je Übung, um so etwas mehr Übungen machen zu können. So kann man den Muskel aus verschiedenen Winkeln trainieren und so besser/ unterschiedlicher reizen. Das heißt nicht, dass dein Vorhaben schlecht ist. Nur für mich wäre es nix.


    Zu dem Plan: Ich würde so spltten:
    Montag: Bankdrücken auf der Schrägbank und vorgebeugtes Rudern
    Mittwoch: Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben
    Freitag: Klimmzüge (wöchentlicher wechsel von enger zu breiter Griffweite) und Frontdrücken

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    • Offizieller Beitrag

    Danke für deinen Imput Eggi. Ich mag wenige Grundübungen :)
    Wegen dem Splitt. Meinst du das jetzt als nen 3er im Wochentakt? Also Mo, Mi, Fr. zb.
    Hab etwas Bedenken wegen der Regeneration, es kommen ja schliesslich einige Sätze zusammen.


    Zb. KB könnten so aussehen:
    12x 50 Warm Up
    12x 70 Warm Up
    12x 90
    10x 100
    8x 110
    5x 120
    7x 110
    8x 100
    10x 90


    Ich dachte eher an alle 3 Tage Training mit Cardio am Tag danach und anschliessendem Ruhetag.
    Aber komm da irgendwie auf keinen grünen Zweig wie ich splitten sollte??
    Hab auch schon daran gedacht einen alternirenden 2er zu machen....


    1: Kniebeugen/Bankdrücken
    2: Klimmzüge/Militarypress
    3: Kreuzheben/Dips
    4. Rudern/aufrechtes Rudern


    So käme ich auf etwa 7 TE in 3 Wochen.


    Würde doch gehen oder?

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    Zitat von Zombienation

    Ich mag wenige Grundübungen :)


    Ich mag auch Grundübungen, kombiniere sie aber gerne sinnvoll mit Isolationsübungen. Das ich gerne nach POF trainiere sollte dir ja bekannt sein ;)


    Zitat von Zombienation

    Wegen dem Splitt. Meinst du das jetzt als nen 3er im Wochentakt? Also Mo, Mi, Fr. zb. Hab etwas Bedenken wegen der Regeneration, es kommen ja schliesslich einige Sätze zusammen.


    Jepp, so meinte ich es. Sehe da keine große Probleme mit der Regeneration, schließlich wird bei 5x5-3er-Splits auch so bzw. ähnlich gesplittet.



    Halte ich persönlich nicht für sehr sinnvoll. Ich würde, die Aufwärmsätze mal außen vor gelassen, so vorgehen:
    - 1. Satz 16 Wdh
    - 2. Satz 12 Wdh
    - 3. Satz 8 Wdh
    - 4. Satz 4 Wdh
    - 5. Satz 8 Wdh
    - 6. Satz 12 Wdh
    - 7. Satz 16 Wdh



    Schreib mal die Wochentage dazu, komm net ganz nach :(

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    • Offizieller Beitrag

    Hehe ist mir bekannt mit POF :)


    Stimmt, Warm Up ist unnötig extra rein zu nehmen. Gute Idee!!


    Wegen den Trainingstagen, hab mir das so vorgestellt:
    Mo: KB + BD
    Di: Cardio
    Mi: Pause
    Do: KZ + MP
    Fr: Cardio
    Sa: Pause
    So: KH + DP
    Mo: Cardio
    Di: Pause
    Mi: RD + RD aufrecht
    Do: Cardio
    Fr: Pause
    Sa: Wieder von vorne


    Wär das was oder eher doof??


    Greez Zombie

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    Gut, so ginge es auch, wobei ich erstmal bezweifle, dass du so viel Regeneration je Muskel benötigen wirst.
    Und: AWS sollen nicht raus. Würde schon 1-2 machen

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger