Mike Mentzers Heavy Duty Trainingsprogramm

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    Hier mal ein Auszug aus dem Buch : Heavy Duty


    Heavy Duty


    Das originale Trainingsprogramm


    von Mike Mentzer


    1. Tag


    Brustmuskeln


    1. Fleigende,Kabelzug über Kreuz oder Buttefly-Maschine kombiniert mit…




    2. Schrägbankdrücken


    Deltamuskeln


    1. Seitheben


    2. Seitheben vorgebeugt (oder Nautilus Pec Deck für die hinteren Schultern)


    Trizeps


    1. Langhanteltrizepsdrücken im Liegen, Trizepsdrücken an der Latissimus-oder Nautilusmaschine kombiniert mit…


    2. Dips


    2. Tag


    Latissimus


    1. Überzüge kombiniert mit…


    2. Latziehen mit engem Untergriff, d.h. nach oben gedrehten Handflächen


    3. Langhantelrudern vorgebeut


    Trapezius


    1. Schulterheben


    unterer Rücken


    1. Hyperextensions oder Kreuzheben


    Bizeps


    1. Curls


    3. Tag


    Beine


    1. Beinstrecken kombiniert mit…


    2. Beinpressen oder Kniebeugen (abwechselnd von Woche zu Woche)


    3. Beindcurls


    4. Wadenheben


    Bauchmuskeln


    1. Sit-ups
    MFG

    soviel ich weiß, hatte Mike Metzer das Prinzip zu Trainieren
    bis zum [lexicon]Muskelversagen[/lexicon] und darüber hinaus
    und er war der erste der es so angegangen ist,
    aber wie gesagt, soviel ich weiß, kann mich da auch irren ?(