12 häufige Fehler für ausbleibendes Muskelwachstum

Ich werde hier probieren die meiner Meinung nach 12 wichtigsten Fehler für ausbleibendes Muskelwachstum zu erklären.

Fehler Nr 1 : Fehlendes Ziel

Keine Ziele zu haben ist schrecklich und einer der Hauptfehler
überhaupt. Denn alles beginnt mit einem Anfang und endet am Ziel. Das
heißt die meisten, die trainieren, möchten zwar Muskeln aufbauen, ihnen
fehlt aber ein Anhaltspunkt. Es ist genauso als wenn man in den
Supermarkt fährt, um Essen zu kaufen, aber überhaupt keine Idee hast,
was. Dann wird irgendetwas gekauft, meinst nur Blödsinn, viel zu viel
und dann doch das Falsche.

Genauso ist es mit dem Muskelaufbau.Viele Athleten gehen ins Studio und trainieren einfach drauf los. Man
hat einen Plan in die Hand bekommen und es wird schon funktionieren.
Vielleicht nicht heute, aber morgen bestimmt. Das führt dazu, dass man
sich verzettelt, das Training nicht ernst nimmt und im schlimmsten Fall
das Handtuch wirft.

Was also tun? Bevor man mit dem Training bzw. mit der Trainingsplanung
beginnt, setzt man sich hin und schreibt auf, was man in einem
bestimmten Zeitraum erreichen will. Beispielsweise 5kg Muskelmasse in
den nächsten 5 Monaten. Damit hatt man ein festes Zeil. DasUnterbewusstsein weiß ganz genau was es zu tun hat und man freut sichwenn man seinen Zielen immer näher kommt.
So jetzt zu Punkt Nr2 :
fehler Nr 2 :Kein Plan
Da man seine ziele nun kennt, muss man nurnoch einen Weg suchen dorthin zukommen. Der Weg ist hier derTrainings und Ernährungsplan.Man möchte also zB 5kg Muskeln aufbauen! Damit weiß man dann auch das mans eine Ernährung ändern muss. Man braucht mehr
Kalorien und mehr Eiweiß als beispielsweise in einer Diät. Das Training
ist auf Muskelhyptertrophie ausgerichtet, das heißt 8-15 Wiederholungen
mit maximaler Intensität und so weiter.

Die Ziele gebeen einem die Richtung vor, der Plan sagt dann was man dann
machen muss und der Erfolg ist vorprogrammiert. man muss es nurnoch ausführen.
Fehler Nr 3 : Mangeldner Fokus

Eine Sache nicht ernst nehmen, bedeutet scheitern. Wenn man wirklich Muskeln aufbauen will, muss man sich auf seine Ziele
konzentrieren und diese immer im Hinterkopf behalten. Man weiß zB das man 5 Kg in den nächsten 5 MOnaten zunehmen möchte. Das ist
das Ziel, hier liegt der Fokus. Dann ist es egal ob die Kumpels am
Freitag Abend weggehen wollen, man aber Samstag ein wichtiges
Beintraining hat. Der Ausgehabend fällt dann einfach flach. Ein
Bodybuilder konzentriert sich und ergreift bei Problemen Gegenmaßnahmen.
Er setzt Prioritäten und zieht seinen Plan durch.

Ohne Investition gibt
es keine Resultate. Daher mussman ab und zu verziechten, um seine Ziele
zu erreichen. Der Erfolg wird einem dann Recht geben

Ohne
Konzentration und den nötigen Ernst, verzettelt man sich schnelll. Dann
wird mal gern ein Training ausgelassen, dann noch eins und im Nu geht
du man garnicht mehr hin.
Fehler Nr 4 : Mangeldes Durchhaltevermögen
Manchmal fällt das Training
schwer, manchmal hat man einfach keine Lust mehr auf den ganzen Scheiss,
das Essen oder das Training. Wenn man sein Ziel kennt den Plan hat
und die Sache ernst nimmst, dann sind solche Durchhänger normal. Hier darf man nichtvaufgeben. Auch wenn einmal kein einziges Kilo am Monatsende mehr
auf der Waage steht, ist das kein Grund aufzugeben.
Nur wer seinen Plan durchzieht, kann die Früchte des Erfolges
ernten. Egal ob beim Muskelaufbau oder beim Fettabbau. Es gilt 100% zu
geben und sich nicht vom Weg abbringen zu lassen. Die Verführungen
lauern an jeder Ecke und das Sofa kann manchmal echt klebrig sein, wenn
es heißt: Trainingszeit

Eine beliebte Ausrede ist Zeitmangel. Das gibt es für mich nicht,
denn Zeit ist eine Sache von Prioritäten und wer dann sagt, er hat keine
Zeit, kann meiner Meinung nach komplett aufhören zu trainieren.
Entweder man gibt alles oder man lässt es sein.

Fehler Nr 5 : Ungeduld

Ungeduld ist ein wahrer Teufel unter den Fehlern. Auch mich hat er
lange Zeit im Griff gehabt, der Ungeduldsteufel. Was macht ihn so
schrecklich?

Als Anfänger sieht man die Bilder in Zeitschriften. Alles sieht so
einfach aus und die Werbung verspricht so viel. Man geht ins Training
und stellt fest, dass es nicht so schnell geht, wie man es sich wünscht.
Man wird ungeduldig und will schnell seine Ziele erreichen. Das kann
dazu führen, dass man frustriert aufgibt oder zu verbotenen Mitteln
greift, die im Endeffekt auch nicht für den gewünschten Erfolg sorgen.

Daher heißt es geduldig sein. Schritt für Schritt nach vorn gehen,
deinen Plan durchziehen, den Fokus behalten, dich nicht vom Weg
abbringen lassen und dich nicht mit Profis vergleichen. 10kg Muskeln im
ersten Jahr wären super und ein enormer Erfolg, die Regel sind aber eher
2-5kg mehr Muskeln in einem Jahr, wenn du alles richtig machst, dich an
deine Ernährung hälst und immer fleißig trainierst.

Richte
dich nach diesen Zahlen und glaube nicht alles was in Foren oder
Zeitschriften steht. Muskeln aufzubauen ist nicht leicht und braucht
einfach seine Zeit!
Fehler Nr 6 : Falsche Ernährung

Man sollte nie den Spruch vergessen :

Zitat

“Du bist, was du isst.”

Ohne die richtige Ernährung, zur richtigen Zeit, in der richtigen
Menge, kann man Muskelaufbau und Fettabbau streichen. Die Ernährung ist
ungemein wichtig.

Man kann es sicheher leisten eine Trainingseinheit auszulassen als sich einen tag falsch zu ernähren. Dieser Bedeutung wird man sich erst bewusst wenn man sich richtig ernährt. Je besser die Ernährung ist,
desto besser wird man Muskeln aufbauen oder Fett abbauen. Es ist
erstaulich, wie sich der Körper dann verändern
kann.
Fehler 7 - 12 dann im nächsten Thread

Hier gehts mit Teil 2 weiter - Fehler 7 - 12

Fehler Nr 7 : Falscher Trainingsplan

Der Körper ist sehr individuell. Er reagiert beispielsweise anders,
wie der eines anderen. Dieser kann vielleicht 3 Sätze mehr
machen, weil er sich besser erholt oder erfahrener ist.

Daher ist es ratsam seine Trainingspläne nicht von Profis zu
übernehmen. Man sollte sich an die Grundlagen halten. Trainiere intensiv, höre auf
deinen Körper und kontrolliere, ob du auf dem richtigen Weg zu deinen
Zielen bist oder nicht.

Das Training gibt den Reiz, einen Anstoss für das Muskelwachstum. Es
ist wichtig, sollte aber nicht überbewertet werden. Fange langsam an und
steigere dich Stück für Stück. Immer intensiv und kurz.
Fehler Nr 8 - Überehrgeiz

Muskeln sind der Inbegriff für Schönheit und einen athletischen
Körper. Wenn einen die Sucht gepackt hat, können Ungeduld und Überehrgeiz
wahre Bremsen sein.

Dabei ist Überehrgeiz ein positiver Fehler, der sich stark negativ
auswirken kann. Ehrgeit ist gut, zu viel, aber hinderlich und oft in
Verbindung mit Ungeduld.

Es wird beispielsweise zu viel Gewicht aufgelegt, die Technik wird
dann Schlampig, in der Ernährung wird übertrieben, die Kalorienzahl zu
stark erhöht, das Trainingspensum auf 5 mal die Woche gelegt, ganz egal
ob man erst 3 Monate dabei ist…

Getreu dem Motto: “Mehr ist besser”.

Gerade Fortgeschrittenen Athleten trainieren zu viel und unterliegen
ständigem Übertraining. Manchmal bewusst, oft aber unbewusst.

Der Fehler “Überehrgeiz” kommt in erster Linie bei Anfängern vor, die
versuchen so schnell wie möglich an ihre Ziele zu kommen. Ungeduld ist
hier der Auslöser, zu viel des Guten das Resultat.
Fehler Nr 9 - Mangelnde Regeneration

Überehrgeiz kann hier der Auslöser sein. Ohne die richtige
Regenerationszeit, kann sich dee Körper nicht den Belastungen des
Trainings anpassen. Muskeln wachsen in der Ruhezeit und nicht im
Training. Wer ausgeruht ist, kann auch Vollgas geben.

Mit zunehmender Muskelmasse,
erhöht sich auch die Regenreationszeit. Um mehr Muskeln aufzubauen,
müssen stärkere Reize gesetzt werden, die wiederum den Körper stärker
belasten.

Ich denke, dass Übertraining und mangelnde Regenerationszeit Grund
für Plateaus sind. Mehr trainieren hilft dann nicht, sondern weniger.

Fehler Nr 10 - Falsche Einstellung und Vorurteile

“Ich bin ein Hardgainer” oder “nur mit Stoff kann man richtig Muskeln
aufbauen” oder “ich bin zu alt” oder “Eiweiß ist schädlich für die
Nieren” oder “Eier erhöhen den Cholesterinwert” oder “mit Kniebeugen
machen ich mir doch meine Knie kaputt” oder “mit 20-25 Wiederholungen
definiere ich und mit 8-10 Wiederholungen baue ich Muskeln auf”…ich
könnte diese Liste unendlich fortsetzen.
Vorurteile von gestern, die sich hartnäckig in den Köpfen vieler
Athleten festgesetzt haben, aber schlicht und einfach falsch sind!

Falsche Einstellungen sorgen dafür, dass man bewusst nicht richtig
trainierst. Für mich ist das ein Synonym für Faulheit und wenig
Ehrgeiz. Jeder kann zunehmen und jeder kann Muskeln aufbauen, wenn die
Rahmenbedigungen stimmen. Davon bin ich überzeugt. Deshalb schnell weg
mit dieser Einstellung, genauso wie mit allen anderen Vorurteilen.

Fehler Nr 11 : Steigern und Verbessern

Muskelwachstum ist eine Anpassungsreaktion des Körpers auf einen
Reiz. Nachdem dieser Erfolg ist, passt sich der Körper diesem Reiz an.
Im nächsten Training muss man also einen noch größeren Reiz setzen,
beispielsweise mehr Gewicht verwenden, andere Übungen wählen oder mehr
Wiederholungen machen.

Daher ist es wichtig, dass man ständig versuchst sich zu steigern.
Auch wenn es nur eine Wiederholung ist.

Das Ziel sollte es immer sein, besser zu werden als im letzten
Training. Nur eine Steigerung bzw. Verbesserung sorgt für mehr Erfolg
und mehr Muskelwachstum.
Fehler Nr 12 - Testen

Der Körper funktioniert wie alle anderen Körper auch. Alle
Funktionen sind gleich, doch viele, winzige Unterschiede machen jeden
Menschen individuell. Daher ist eine allgemeingültige Aussagen wie
beispielsweise: “Mache 3×3 Sätze Bankdrücken für die Brust…” nicht für
jeden erfolgsversprechend.

Um aber weiter voran zu kommen, ist es wichtig, dass man seinen Körper
kennenlernt, in ihn hineinhorchst und registriert, was funktioniert
und was nicht. Jeder spricht unterschiedlich auf bestimmte Reize an, der
eine braucht mehr Regenerationszeit und mehr Kalorien als andere und so
weiter.

Muskelaufbau ist ein ständiges Testen und ein konstanter “Kampf” mit
sich selbst. Nur wer am schnellsten herausfindet, was sein Körper
braucht, baut am schnellsten Muskeln auf.
Ich bin für jede Art von Kritik offen
MFG
Papa