M-Love's Fragethread

  • TP seit 25.05.10

    Studio: mcfit RT
    Art: 3er Split mit Beinbeteiligung und Vorerschöpfung
    Prinzip: 12/10/8 WDH mit steigendem Gewicht
    Ziel: Muskelaufbau


    Tag 1:
    Brust:
    Bankdrücken
    dual Schrägbankdrücken
    Butterfly
    [lexicon]Dips[/lexicon]


    Schulter vorne + seite:
    Schulterpresse
    Seithebemaschine


    Trizeps:
    Trizepsmaschine
    Pushdowns


    Bauch:
    Bauch im Hand



    Tag 2:
    Beine / unterer Rücken:
    Kniebeuge
    Beinpreisse 45°
    Beinbeuger
    Gesäßpresse


    Waden:
    Wadenheben sitzend


    Bauch:
    [lexicon]Crunch[/lexicon]
    duale Bauchmaschine


    Tag 3:
    Rücken:
    Latzug breit
    Klimmzüge eng im Untergriff zur Brust
    duale Ruderzugmaschine
    Einarmiges KH-Rudern


    Nacken + Schulter hinten:
    Butterfly Reverse
    Schulterheben Multipreisse


    Bizeps:
    Bizepscurl alternierend im Sitzen
    Bizepsmaschine


    Bauch:
    Bauchmaschine



    + jeden Tag 10 min aufwärmen, 5 min cool down.
    Trainiere immer Tag 1 - Pause - Tag 2 - Pause - Tag 3 - Pause




    Änderung:


    - neue Übungen
    - neues Prinzip
    - neue Art (Kraftaufbau)
    - neue Tage (Mi, Fr, So)



    Wer kann helfen?
    Ratschläge?
    Was wird wie geändert?

  • Was hast du dir denn vorgestellt?
    Wie lange bist du schon am Eisen?
    Wie sehen deine Kraftwerte bei den großen Übungen aus?

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • Würde es mit Starting Strength versuchen!

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • Also quasi das hier durchführen...


    Woche 1


    Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 2: --
    Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 4: --
    Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 6: --
    Tag 7: --


    Woche 2:


    Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 2: --
    Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 4: --
    Tag 5: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 6: --
    Tag 7: --

  • Korrekt. Ich hoffe, dass dir die korrekte Ausführung der Übungen klar ist.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • Bei welchen Übungen harpert es denn?
    Schultern => Wird bei Frontdrücken trainiert
    Bauch => Ist ein Stützmuskel, der bei allen Übungen mitarbeitet!

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • Jede Übung 3 Sätze mit 8,6 und 4 Wdh!
    Bauch brauchst du nicht trainieren!

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • asm?


    Also der neue Plan sieht dann so aus:
    Woche 1


    Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 2: --
    Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 4: --
    Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 6: --
    Tag 7: --


    Woche 2:


    Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 2: --
    Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
    Tag 4: --
    Tag 5: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
    Tag 6: --
    Tag 7: --



    Jede Übung 3 Sätze 8, 6 und 4 Wdh
    sobald die wdh-zahlen gut ereicht werden, gewichte steigern.
    Und 10 min aufwärmen + 5 min cool down ok?


    Korrekt soweit?
    Habe aber bisher auch manchmal Probleme mit dem Bauch, sollte ich den da nich noch irgendwo extra mitreinmachen?
    Wielange gehe ich nach dem Plan?

  • Jede Übung 3 Sätze 8, 6 und 4 Wdh
    sobald die wdh-zahlen gut ereicht werden, gewichte steigern.


    Ja, sobald du mehr Wdh schaffst als anvisiert, solltest du das Gewicht erhöhen.


    Und 10 min aufwärmen + 5 min cool down ok?


    Ja, geht in Ordnung.


    Habe aber bisher auch manchmal Probleme mit dem Bauch, sollte ich den da nich noch irgendwo extra mitreinmachen?


    Der Bauch ist, wie schon geschrieben, ein Stützmuskel, der bei allen Übungen mittrainiert wird. Besonders viel arbeiten muss der Bauch bei den Übungen dieses Planes. Da wird Bauchtraining nicht mehr von Nöten sein. Wenn du es dennoch machen willst, was ich jedoch für absoluten Unsinn halte, dann trainiere ihn 2x die Woche am Ende des Training mit Crunches oder Beinheben, 2-3 Sätze.


    Wielange gehe ich nach dem Plan?


    Einige Monate!

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

  • Ja, die Trainingstage gehen in Ordnung.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger