M-Love's Fragethread

Gym Tasse Fitness Motivation

Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!

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TP seit 25.05.10

Studio: mcfit RT
Art: 3er Split mit Beinbeteiligung und Vorerschöpfung
Prinzip: 12/10/8 WDH mit steigendem Gewicht
Ziel: Muskelaufbau

Tag 1:
Brust:
Bankdrücken
dual Schrägbankdrücken
Butterfly
[lexicon]Dips[/lexicon]

Schulter vorne + seite:
Schulterpresse
Seithebemaschine

Trizeps:
Trizepsmaschine
Pushdowns

Bauch:
Bauch im Hand

Tag 2:
Beine / unterer Rücken:
Kniebeuge
Beinpreisse 45°
Beinbeuger
Gesäßpresse

Waden:
Wadenheben sitzend

Bauch:
[lexicon]Crunch[/lexicon]
duale Bauchmaschine

Tag 3:
Rücken:
Latzug breit
Klimmzüge eng im Untergriff zur Brust
duale Ruderzugmaschine
Einarmiges KH-Rudern

Nacken + Schulter hinten:
Butterfly Reverse
Schulterheben Multipreisse

Bizeps:
Bizepscurl alternierend im Sitzen
Bizepsmaschine

Bauch:
Bauchmaschine

+ jeden Tag 10 min aufwärmen, 5 min cool down.
Trainiere immer Tag 1 - Pause - Tag 2 - Pause - Tag 3 - Pause

Änderung:

- neue Übungen
- neues Prinzip
- neue Art (Kraftaufbau)
- neue Tage (Mi, Fr, So)

Wer kann helfen?
Ratschläge?
Was wird wie geändert?

5x5 System eignet sich doch am Besten oder?
Ca. 2 Jahre
BD: 60-75 kg
KB: 50
KH: 50
Latzug: 75 kg

Was das?
Welche Übungen dann?

Also quasi das hier durchführen...

Woche 1

Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Tag 2: --
Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
Tag 4: --
Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Tag 6: --
Tag 7: --

Woche 2:

Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
Tag 2: --
Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Tag 4: --
Tag 5: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
Tag 6: --
Tag 7: --

Ne noch nicht so ganz...
und was ist mit Bauch und Schultern?