Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Creatine Facts by Supplement-Guru Will Brink (Video-Series)
SqY_JtJazyw
-OJvXzP39rg
Xst7oYtTNoE
X2jrfK52Bik
qU3_5V__n9c
2CdExTVO5ug
O97t-ZGFJx4
4VWMa3EGVQU
V47GzCmVuKg
Also, nur, dass ich das in dem ersten Video richtig verstanden habe:
Creatin soll man nur zu sich nehmen, wenn es komplett aufgelöst ist? Löst sich das denn nicht auch im Körper?
Weil ich nehm einfach immer nur den Löffel in den Mund und spül dann mit Wasser runter...
Wäre sehr nett, wenn jemand dazu eine Antwort hat.
Wie dem auch sei, eine kurze Zusammenfassung der Quintessenz jedes Videos für die die es sich nicht anschauen wollen oder des englischen nicht mächtig sind:
Es geht hier immer um CreaMono!
1. Creatin löst sich in warmen Wasser deutlich schneller.
2. Creapure löst sich schneller als normales CreaMono.
3. Das "aufgeschwemmte" Aussehen durch Creatin ist eine Erfindung der Supp-Industrie (um mehr zu verkaufen mit "besseren" Produkten), habe mich da auch immer gefragt, was die Leute da beobachtet haben... 
4. Gibt keinen Vorteil, Creatin zu Kuren, außer vllt. am Geldbeutel. Ansonsten sind 3-5, teils sogar 10g jeden Tag beine besser bzw. unproblematisch.
5. Eine Creatin-Ladephase ist genau so unnötig. Nimmt man die Erhaltungsdosis jeden Tag, werden die Speicher genau so gefüllt, es dauert nur etwas länger am Anfang.
6. Creatin hat keine negative Nebenwirkungen, im Gegenteil, es hilft die Konzentration zu verbessern etc.
7. Creatin kann gegen Krämpfe vorbeugen.
8. Creatin ist kein Steroid (bzw. kein anaboles Steroid im Speziellen).
9. Creatin ist deutlich stabiler als die meisten Leute denken, wieder ein erfundenes Problem der Supp-Industrie. Stabil über viele Stunden (größtenteils), aber natürlich nicht monate- bzw. jahrelang!
10. Sehr vereinfacht zusammengefasst: Die meisten anderen Formen bringen dem normalen Verbraucher nichts.
Grundgedanke: Bleibt einfach beim normalen CreaMono, am besten CreaPure und glaubt nicht an die ganzen Märchen, schaut kritisch auf die Probleme, die die Supp-Industrie aufwirft und schaut kritisch, wie werden diese Probleme gelöst?
Mex.
Also, nur, dass ich das in dem ersten Video richtig verstanden habe:
Creatin soll man nur zu sich nehmen, wenn es komplett aufgelöst ist? Löst sich das denn nicht auch im Körper?
Weil ich nehm einfach immer nur den Löffel in den Mund und spül dann mit Wasser runter...
Wäre sehr nett, wenn jemand dazu eine Antwort hat.
Laut Will wird Kreatin ja nur resorbiert, wenn es aufgelöst (am Besten im warmen Wasser oder Tee) zugeführt wurde. Somit sollte der "Löffel-Trick" schlecht/ nachteilig sein. Aber vllt. kann Infra dazu was genaueres sagen.
1. Creatin löst sich in warmen Wasser deutlich schneller.
Es löst sich in warmen/ heißen Tee am Besten auf.
2. Creapure löst sich schneller als normales CreaMono.
Achtet darauf, dass das Kreatin "Micronized" ist bzw. sucht auf der Verpackung das "Creapure"-Symbol!
9. Creatin ist deutlich stabiler als die meisten Leute denken, wieder ein erfundenes Problem der Supp-Industrie. Stabil über viele Stunden (größtenteils), aber natürlich nicht monate- bzw. jahrelang!
Ausnahme: CEE, welches recht schnell zu Kreatinin zerfällt.
10. Sehr vereinfacht zusammengefasst: Die meisten anderen Formen bringen dem normalen Verbraucher nichts.
Wobei es unter all den Kreatin-Formen auch welche gibt, die dem Kreatin Monohydrat gleichwertig sind und es sein kann, das mancheiner auf solch eine Kreatin-Form besser reagiert als auf Monohydrat. Laut Will sind diese Formen gleichwertig;
- Kre-Alkalyn (wobei man sich das mit Hilfe von Monohydrat und Natron selbst herstellen kann)
- Magnesium Creatine Chelate
- Creatine Pyruvate
- .....
Schlechter sind:
- Serum Creatine
- flüssiges Kreatin
- CEE
- Creatine Ethyl Ester Malate (eine Erfindung von BSN - es ist technisch möglich so eine Krea-Form herzustellen)
- ......
Laut Will wird Kreatin ja nur resorbiert, wenn es aufgelöst (am Besten im warmen Wasser oder Tee) zugeführt wurde. Somit sollte der "Löffel-Trick" schlecht/ nachteilig sein. Aber vllt. kann Infra dazu was genaueres sagen.
Eben, deshalb war ich auch verwundert. Wäre gut, wenn infra das wüsste!
9. Creatin ist deutlich stabiler als die meisten Leute denken, wieder ein erfundenes Problem der Supp-Industrie. Stabil über viele Stunden (größtenteils), aber natürlich nicht monate- bzw. jahrelang!
Ausnahme: CEE, welches recht schnell zu Kreatinin zerfällt.
Deswegen meinte ich ja am Anfang, bezieht sich alles aufs Mono 
Aber danke für die Ergänzungen!
10. Sehr vereinfacht zusammengefasst: Die meisten anderen Formen bringen dem normalen Verbraucher nichts.
Jo meinte ja der normale Verbraucher (der auf Mono gut anspricht) bringt ein super Kreatin kein Vorteil, da nur teurer und i.d.R. nicht besser sondern nur gleichwertig
Danke trotzdem, wieder was gelernt mit dem Tee und wenn infra sich jetzt noch zu der ursprünglichen Frage äußern kann wär das top...
Mex.
Laut Will wird Kreatin ja nur resorbiert, wenn es aufgelöst (am Besten im warmen Wasser oder Tee) zugeführt wurde. Somit sollte der "Löffel-Trick" schlecht/ nachteilig sein. Aber vllt. kann Infra dazu was genaueres sagen.
das ist korrekt, pulverförmige substanzen sollten vor einer einnahme in einem flüssigen medium gelöst oder eingerührt werden (bsp. u.a. freisetzung aktiver partikel). somit wird eine optimale resorption gewährleistet.
warmes wasser beinhaltet mehr energie, sprich erwirkt eine erhöhte brownsche bewegung (mehr bewegungsfähige teilchen). somit ist die sog. gitterenergie grösser und vermag schneller und besser substanzen zu lösen.
Ausnahme: CEE, welches recht schnell zu Kreatinin zerfällt.
interessant.
war mir bisher nicht in dem masse bekannt. hast du mehr details?
wie ist es mit cme? (wird aktiv weniger genutzt) ...
Wobei es unter all den Kreatin-Formen auch welche gibt, die dem Kreatin Monohydrat gleichwertig sind und es sein kann, das mancheiner auf solch eine Kreatin-Form besser reagiert als auf Monohydrat. Laut Will sind diese Formen gleichwertig;
- Kre-Alkalyn (wobei man sich das mit Hilfe von Monohydrat und Natron selbst herstellen kann)
- Magnesium Creatine Chelate
- Creatine Pyruvate
- .....
- wie siehst du es mit tcm?
- kreatin-nitrat?
- kreatin-phosphate?
- kreatin-citrat? (einer meiner favoriten)
Schlechter sind:
- flüssiges Kreatin
was hälst du denn von diesem hier (phosphat)?
gruss
infraspinatus
Danke infra! 
kein problem ... es hätte ja sein können, dass du den einen oder anderen erfahrungswert bez. der weiteren kreatinformen aufweist ...
ich pers. habe gute erfahrungen mit tcm, -phosphaten und -citraten gemacht.
ich meinte cme, nicht cem.
cme findet man aber praktisch in keinem kreatinsupplement mehr. also nicht weiter von belange ...
gruss
infraspinatus
ich pers. habe gute erfahrungen mit tcm, -phosphaten und -citraten gemacht.
Vorab nochmal zum Verständnis: In der "Creatine-Grave-Yard"-Liste (Link siehe oben) finden sich Kreatinformen, die entweder schlechter sind als CM (Kreatin Monohydrat), wie z.B. CEE, oder genauso gut (aber in der Regel teurer) sind. Auf dieser Liste findet man:
The Creatine Graveyard List:
Creatine ethyl ester (CEE)
creatine pyruvate
creatine taurinate
creatine ethyl ester malate
creatine ethyl carbonate ester
creatine gluconate
creatine malate
dicreatine malate
tricreatine malate
creatine citrate
tricreatine citrate
Kre-Alkalyn
creatine phosphate
creatine alpha-ketoglutarate
creatine-6,8-thioctic Acid-ketoisocaproic Acid Calcium (CREAKIC)
creatine pyroglutamate
“conjugated creatine” (Con-Cret)
magnesium creatine chelate
creatine anhydrous
dicreatine orotate
tricreatine orotate
creatine alpha-amino butyrate
creatine HMB
“titrated creatine”
“creatine serum”
“liquid creatine”
Also:
glycocyamine (precursor)
creatinol-o-phosphate (analog)
Jedoch schreibt Will in den Kommentaren auch:
ZitatIf you have problems with CM, malate, citrate, gluconate, and Mg forms might be worth trying. They will cost a bit more, but at worst, should be equal in effect to CM. Unlike CEE, and some others in the graveyard list, they are not likely to be any worse then CM in terms of conversion to creatinine, etc.
