Muskel auch ohne Masse

Hallo

Ich bin 1.82 groß und wiege 68 kilo.
Ich habe ein sehr geringen KFA ca.7.5%.
Kann ich Muskeln auch aufbauen ohne mich gleich vollstopfen zu müssen.
Ich würde gerne bei dem geringen KFA (max9%) bleiben wollen aber trotzdem an Muskelmasse aufbauen,denn die Definition ist mir eigentlich wichtig.Mein ziehl bis ende des jahres ist 5 Kilo zuzunehmen(wenn möglich),aber nicht nur Speck.Mein Körper soll sich etwas strammer anfühlen.

Wird dass was man isst nicht direckt beim training verwertet oder muss das Körpergewicht umbeding höher sein??

über antworten würde ich mich sehr freuen.

Zitat

Original von Mr_Pink

Hi Simba,
erstmal :respekt: zu dem KF% !!
Gute Einstellung von dir zu versuchen unter 10% zu bleiben.

Jo danke .

Zitat

Um Muskulatur aufzubauen musst du dir deinen Gesamtumsatz ausrechnen!
--> http://www.buildingyourbody.de…sel/kalorienverbrauch.php

Energiebedarf=2984 kcal

Kohlenhydrate= 400
Fett=80
Eiweiß=146
Alles in gramm??steht leider nicht bei.
ok Eiweiß würde sich ja erklären.

Zitat

Dann arbeitest du mit einem Kalorienüberschuss von gut 200kcal am Tag.
so solltest du langsam Körpergewicht aufbauen, ohne viel Fett zuzulegen.
2g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht solltest du auf jeden Fall zu dir nehmen.
Näheres erfährst du auch hier in den Artikeln auf der Startseite...

Gruß
Mr Pink

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ok ich werd mich da mal gründlich informieren,wenn ich watt nicht checke frag ich.

Danke für die infos

joa danke für die infos.muss mir nun Protine besorgen.
könt ihr mir auf die schnelle ein produkt empfehlen,am besten das was ein erfahrenener BB´ler nutz.

Muss zugeben das ich innerhalb 1 woche 1,5 Kilo zugenohmmen hab.
Gemessen nach dem morgentlichen Stuhlgang.
Leider kein bisken an Musskel,eher fett.War auch nicht im FS.
Scheiss Arbeit,immer die selbe handbewegung und das fast 10 std.
kaum bewegung.Abends vollgefressen und ansetzen lassen.

Hab heut nen paar Dip´s gemacht.Nur 9/7/6 geschafft.
Unglaublich find ich das,da ich noch letzte Woche 15/10/10(letzte 30sec. gehalten) geschaft hab.

Eins steht fest nen ekto typ bin ich nicht,da alles ansetzt und Muskel schwinnden schnell bei mir.

Naja egal erstmal hab bis zu meinem Ziel ja noch zeit,werde aber wohl besser auf Ernährung und aufs training achten müssen.

Danke nochmal für die tips,werde nach paar wochen mal über die (mis-)erfollge berichten.