Zeit oder Wiederholungen

Meine Meinung: Entscheidend dafür, in welchem Bereich (grob: Kraft, Masse, Ausdauer) man trainiert ist die TUT, also die Zeit, die ein Muskel ohne Unterbrechung unter Spannung steht. Allerdings bringt es nix jetzt 20 Wdh mit je 1 Sek. pro Wdh zu machen und zu behaupten, man trainiere auf Kraft. Die Kadenz; ich empfehle hier 1-1-2 oder 1-1-3 bzw. (wenn keine Spitzenkontraktion) 1-2 oder 1-3; sollte und muss auch stimmen.

Jetzt gehen wir mal davon aus, das eine TUT von ca. 20-50 Sekunden optimal ist, um eine Hypertrophie zu erreichen und das für die Hypertrophie 8-12 Wdh optimal sind. Wenn ich die oben genannten Kadenzen nutze, dauert eine Wdh (bei der Kadenz 1-2) 3 Sekunden. Sprich, ich habe nach rund 7-16 Wdh die TUT erreicht, die gut ist, um Masse aufzubauen. Bei einer Kadenz von 1-1-3, also 5 Sekunden je Übung, sind es 4-10 Wdh für Masse.

Man kommt also auch wenn man nur nach TUT trainiert in den entsprechenden Wdh-Bereich!
Sorry, schon spät. Ich hoffe es ist klar, was ich sagen will..... :gruebel:

Du meinst wegen den unterschiedlichen Kadenzen? Nun man muss hier ja im Grunde nur zwischen Übungen mit und ohne Spitzenkontraktion unterscheiden.

Von Spitzenkontraktion spricht man, wenn am Ende der positiven Phase eine Übung noch (maximale) Spannung/ Last auf dem Muskel liegt, er an dieser Position also noch voll arbeiten muss.

Hehe, jetzt verwirre den Jungen doch nicht mit noch weiteren Kadenzen Aber unsere Ansichten unterscheiden sich ja nur bzgl. der Geschwindigkeit der positiven Phase, wo du eine Dauer von 2 Sekunden empfiehlst und ich eine von 1 Sekunde. Auch wenn es Offtopic ist, hier mal der Grund für meine Meinung/ Ansicht zu diesem Punkt:

Zitat

Die Konzentrische Phase

Wenn man Ian glaubt, benutzten die Athleten in den 60ern und 70ern, als sie mit ergänzendem Gewichttraining anfingen, traditionelle Bodybuilder Bewegungen und traditionelle Bewegungsgeschwindigkeiten. Mit anderen Worten führten sie langsame konzentrische Bewegungen aus. Bedauerlicherweise brachte es in dem Sport, den sie praktizierten nicht viel, langsam zu liften. Sie hätten lieber explosive konzentrische Bewegungen machen sollen.

Jetzt, viele Jahre später, scheint es so, dass Bodybuilder auch explosive konzentrische Bewegungen nutzen sollten. Wenn du absichtlich ein Gewicht beschleunigst, entwickelst du mehr funktionelle Kraft, aber rekrutierst sogleich auch mehr Muskelfasern, was zu mehr Hypertrophie führt.

Klar bekommst du mehr Muskelspannung wenn du langsam arbeitest, aber dafür werden weniger motorische Einheiten benötigt. Es ist eine Art Kompromiss, was nicht heißt, dass es ein gleichgewichtiger Kompromiss ist. Deshalb gebrauchen 90% von Ian's Workouts eine explosive Konzentrische.

Wenn es um schnell ausgeführte konzentrische Bewegungen geht, gab es traditionell zwei Denkweisen. Der finnische Forscher Hakkinen rät dazu, wenig Gewicht zu benutzen, was dem Trainee ermöglicht, die konzentrische Phase sehr schnell auszuführen, wobei der deutsche Forscher Schmidtbleicher vorschlägt, viel Gewicht zu benutzen und einfach nur zu versuchen es schnell zu bewegen.

Mit anderen Worten, dem Schnitzel-essendem Forscher zufolge, der Versuch einfach nur das Gewicht schnell zu bewegen – abgesehen davon wie viel Zeit das Ganze in Anspruch nimmt – ist genauso gut, wie eine tatsächlich schnelle Bewegung. Das Gewicht was du benutzt, mag so schwer sein, dass es dich vier Sekunden kostet um es zu liften, aber solange du die vier Sekunden versuchst, es so schnell wie möglich zu bewegen, nutzt du den optimalen Trainingseffekt.

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Quelle: http://www.natural-bb.de/phpBB…t=3&topic=1272&post=16983

Wobei ich aber auch sagen muss, dass ich die Meinung von Schmidtbleicher (fett im Text hervorgehoben) vertrete.