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10 Uhr --> 1 Eiweißshake (mit Wasser und isolat! kein Molkeiweiß!) <-- Du meinst wohl keine Konzentrat, weil, warum kein Whey?
1. wieso ist des fraglich, ob des auf dauer funktioniert???
2. welches sind ua gute fette???
3. mufs/pufs???? SFA??? 
okay, dann nochmal nen typical essenstag....
morgens ein brot mit kaese or pute
ungesueßte vollkornpops mit Milch
zwischenduch obst, obst, gemuese
mittags..
aehem ja, eine gute frage...
ich glaub das zaehlt bei mir zum zwischendurch...
einen proteinshake
abends
entweder wieder brot ( paprika, gurke, karotten)
oder reis/nudeln mit pute
oder fisch und kartoffeln
oder oder... das variiert...
des ist mein tag
und welche proteinshakes sind zu empfehlen??
hab im shop ganz viele gefunden- aber welches nun???
MUF od. MUFA = Einfach ungesättigte Fettsäuren (Mono Unsaturated Fatty Acids)
PUF od. PUFA = Mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Poly Unsaturated Fatty Acids)
SFA = Gesättigte Fettsäuren (engl. Saturated Fatty Acids)
Gruß PhoeniX
ZitatAlles anzeigenGesättigte Fettsäuren
•Kohlenstoffketten ohne Doppelbindung
•Gesättigte Fettsäuren kommen meist in tierischen Lebensmitteln vor (wie Fleisch, Butter, Käse).
•Sie können vom Körper selbst gebildet werden. Sie müssen daher nicht in großen Mengen mit der Nahrung aufgenommen werden.
•Eine zu hohe Aufnahme an SFA erhöht den LDL-Cholesterinwert ("schlechtes" Cholesterin) und den Gesamtcholesterinspiegel.
Einfach ungesättigte Fettsäuren
•Kohlenstoffketten mit einer Doppelbindung
•Einfach ungesättigte Fettsäuren können vom Körper selbst gebildet werden.
•Sie sind vor allem in Pflanzenölen (wie Oliven- und Rapsöl) enthalten.
•Wichtigster Vertreter ist die Ölsäure.
•Für die Funktion und Elastizität der Zellwände sind MUFA unerlässlich.
•Sie verbessern die Balance der Blutcholesterinwerte: Das "gute" HDL-Cholesterin bleibt gleich oder steigt. Das "schlechte" LDL-Cholesterin wird gesenkt.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren – lebensnotwenig
•Kohlenstoffketten mit mehreren Doppelbindungen
•Mehrfach ungesättigte Fettsäuren können vom Körper nicht gebildet werden. Die Zufuhr mit der Nahrung ist lebensnotwenig (essentiell).
•Sie kommen vor allem in Meeresfischen aus kalten Gewässern (Lachs, Makrele, Thunfisch), in Nüssen und manchen Pflanzenölen vor (Maiskeim-, Sonnenblumen-, Distelöl).
•Bekannte Vertreter sind Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren.
•Mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind wichtige Bestandteile der Zellwände. Sie sind für die Gehirnentwicklung und die Nervenzellbildung notwendig. PUFA schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erfüllen weitere lebenswichtige Aufgaben im Stoffwechsel.
•Eine hohe Aufnahme an PUFA senkt den "schlechten" LDL-Cholesterinwert und den Gesamtcholesterinspiegel.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem Bestandteil von Fischöl. Durch sie erhält dieses Öl seine Besonderheit. Bekannt wurden Omega-3-Fettsäuren durch ihre entzündungshemmenden und das Herz schützende Eigenschaften. Durch ihre vielfältigen Wirkungsweisen können sie die Therapie verschiedenster Erkrankungen im menschlichen Körper sinnvoll unterstützen.
Quelle: wien.gv.at
Omega-3-FS sind auch für den Fettstoffwechsel sprich für´s Abspecken wichtig ....
klasse..
vielen dank..
und welcher proteinshake ist zu empfehlen??????
und welche proteinshakes sind zu empfehlen??
Ganz grob unterscheidet man u.a. zwischen schnellen und langsamen Proteinen. Das bedeutet wie schnell oder langsam diese vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
Morgens und nach dem Training:
Hier soll der Körper ja sofort mit Proteinen versorgt werden, also am besten ein schnelles > Whey
Unter tags:
Wenn´s mal schnell gehen muss oder man unerwegs keine Zeit hat etwas proteinreiches zu essen nimmt man oft ein Mehrkomponenten-Protein (MK-Protein). Ist einfach einem Mischung aus schnellen und langsamen Proteinen um den Körper für einen längeren Zeitraum gleichmäßig mit Eiweiß zu versorgen > MK-Protein
Abends vor Schlafen:
Casein wird vom Körper langsam aufgenommen und gewährleistet so eine relativ konstante Proteinversorgung über die lange Nachtphase hinweg > Casein
In Deinem Fall, sprich ganz am Anfang Deiner Karriere reicht aber ein Whey- oder MK-Protein vollkommen aus. Muss auch nichts überteuertes sein, merkst noch keinerlei Unterschiede in der Wirkung ...
Gruß PhoeniX
Ein Pulver in Wasser gelöst kann natürlich immer schneller verwertet werden wie Proteine die in normalem Essen entahten sind. Darum nimmt man wegen dem Zeitgewinn nach dem Aufstehen und dem Training eben ein Shake. Alles andere wie z.B. das Casein für die Nacht kann ganau so gut über ein Caseinhaltiges Lebensmittel wie z.B. Magerquark aufgenommen werden. Ist m.M.n. besser wie sich immer nur mit Shakes voll zu pumpen.
So ein schöner Quark als Casein-Lieferant mit z.B. Leinsamen als zusätzliche Omega-3-Quelle - hmmm ...
Casein macht z.B. dann Sinn wenn in einer bestimmten Ernährungsform (z.B. AnaboleDiät) die KH im Quart stören. Spielt aber in unserer Liga keine Rolle 
Gruß PhoeniX
Da kannst Du von hier vom Shop ruhig eines der günstigsten nehmen. Ich war immer mit Peak zufrieden ....
